合肥6月4日電 今年的中高考就要來了，面臨大考，有些考生會出現(xiàn)睡眠問題。考前怎么能睡好？不用緊張，聽聽中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師程昭昭的建議。
保持正常作息節(jié)奏。平時復(fù)習(xí)緊張，睡眠時間少，考前放假了就早睡遲起，這是錯誤的�？记巴蝗桓淖兩钜�(guī)律，反而容易失眠，應(yīng)維持平時生活睡眠習(xí)慣。平時睡眠少于7小時的孩子，可以適當(dāng)延長半小時到1小時。
保持規(guī)律飲食。好的睡眠需要營養(yǎng)支持，膳食營養(yǎng)搭配要合理且豐富，清淡易消化為主，不要過于油膩。不能吃得過飽，千萬不能盲目進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)品，有些補(bǔ)品會造成失眠。不要喝咖啡、茶等來提神，尤其是下午3點之后。
保持適量運(yùn)動。白天適量運(yùn)動可增加夜間睡眠驅(qū)動力，運(yùn)動方式以有氧運(yùn)動為宜，如散步、快走、慢跑，不宜劇烈運(yùn)動；運(yùn)動時間應(yīng)保持在每天半小時以上，晚上8點之后避免運(yùn)動。
不必過度擔(dān)心失眠。不少孩子面臨中高考，睡眠時間會減少，甚至失眠，這是正常的對應(yīng)激事件的生理反應(yīng)。不要過分擔(dān)心晚上不能入睡、睡不好，在正常生活習(xí)慣下，偶爾一個晚上睡不好也是正常的。
改善睡眠環(huán)境。睡眠環(huán)境包括光線、溫度、聲音、臥具。睡前光線要暗，避免藍(lán)光，更不要睡前玩手機(jī)。周圍環(huán)境保持安靜，臥室溫度以20攝氏度到30攝氏度為佳。枕頭、被子要舒適，如果住賓館，建議提前一兩天適應(yīng)賓館睡眠環(huán)境。
試試睡眠小技巧。睡前1小時洗熱水澡，聽聽輕松舒緩的音樂，看看自己覺得枯燥的紙質(zhì)圖書，有困意了上床睡覺。睡前至少1小時不做容易引起興奮的事。
慎重選擇藥物。不建議考生睡前服用助眠的保健品和藥物。平時就間斷服用安眠類藥物的同學(xué)，可以在中高考期間失眠時繼續(xù)服藥，建議到正規(guī)醫(yī)院睡眠�？凭驮\，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。平時沒吃過安眠類藥物的考生失眠時慎重服藥。
（記者徐海濤）
