春天來臨，天氣轉(zhuǎn)暖，按說人的心情也會隨著春光燦爛起來，可小雨(化名)的家人卻發(fā)現(xiàn)，最近，患有輕度抑郁癥的小雨卻突然有些情緒多變，喜怒無常，一會笑，一會哭……心理專家表示，春季易出現(xiàn)情緒異常，如果春季出現(xiàn)情緒異常，應(yīng)及時調(diào)節(jié)心態(tài)，具體來說，可以從‘知’‘情’‘行’三個方面進行調(diào)整。
年輕女孩性情突變
1年前，24歲的小雨被確診為輕度抑郁癥，經(jīng)過治療后，她的病情大為好轉(zhuǎn)�？山衲炅⒋阂贿^，家人卻突然發(fā)現(xiàn)，小雨性情突變，喜怒無常，一會笑、一會哭、一會唉聲嘆氣、一會潸然淚下，頭一天晚上還喜笑顏開，第二天早上起來又愁眉苦臉，陰雨天情緒更加低落。
一周前，悶悶不樂的小雨吃完早飯后，突然告訴家人，自己不想上班了，想辭職。手足無措的家人只得幫她請了幾天病假，讓她在家休息休息，調(diào)整調(diào)整心態(tài)。隨后，放心不下的家人又帶著她去了醫(yī)院，希望醫(yī)生能提供好的應(yīng)對方法。
抑郁癥春季高發(fā)
“抑郁癥是一種在春季極為高發(fā)的心理病癥。”國家二級心理咨詢師周金妹解釋，這種心理病一般表現(xiàn)為一組以情緒低落、興趣減退為主要的癥候群。有關(guān)統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，抑郁癥患者在春天的自殺率明顯高于其他季節(jié)。
周金妹介紹，每年的3月和4月，是抑郁癥等心理疾病的高發(fā)期。這是與春季里千變?nèi)f化的氣象因素相關(guān)，比如持續(xù)陰雨天，有些心理精神類患者的病情有所反復(fù);天氣轉(zhuǎn)暖，代謝進入旺盛期，引起人體的一些內(nèi)環(huán)境和內(nèi)分泌活動發(fā)生變化，影響人的情緒。
另外，春季氣壓較低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，導(dǎo)致神經(jīng)功能紊亂，體內(nèi)外失去平衡，加劇心理機能的混亂，出現(xiàn)抑郁、躁狂等病癥，更嚴(yán)重的可導(dǎo)致精神分裂癥等重型精神病。
周金妹建議，對于心理精神類疾病患者，家人要比平時以更好的照顧和心理安慰，避免刺激性事件的發(fā)生。
調(diào)節(jié)心態(tài)試試這三招
“如果春季出現(xiàn)情緒異常，可以從‘知’、‘情’、‘行’三個方面進行調(diào)整。”周金妹說，在心理學(xué)中，“知”指的是認(rèn)知、觀念;“情”指的是情緒、情感;“行”指的是行為。從這三個方面入手，一般性的心理困擾都能很好地調(diào)節(jié)過來。如果心理情況比較嚴(yán)重，就要去醫(yī)院進行專門的心理輔導(dǎo)和藥物治療。
第一招：自我認(rèn)識。“有時候，看心理疾病并不難，就兩個字——認(rèn)知。”周金妹介紹，“對于有心理問題的人來說，不能正確的感知自己內(nèi)心的想法，從而被摧毀;如果能正確認(rèn)識自己的情況，并有針對性地應(yīng)對，那么就能走出困惑。”她建議，有著郁抑、焦慮等心理問題的人，首先要自我認(rèn)識，不要逃避問題，然后想辦法克服自己情緒上的困惑。
第二招：轉(zhuǎn)移不良情緒，保持平常心。每一個人都會碰到壓力，從而產(chǎn)生各種情緒，有好的，也有負面的。但如何才能調(diào)整好自己的情緒，不讓負面情緒毀了自己呢?首先以積極解決問題的態(tài)度去面對，當(dāng)心情好的時候壓力自然而然就不是壓力了。其次通過自我宣泄手段來緩解壓力，例如可以在心情不好的時候聽聽歌、和朋友聊聊天、出去唱唱歌、或者給自己放個小假等。最后，當(dāng)這些自我調(diào)解方法都不能解決問題的時候，就需要尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助了。
第三招：運動、旅游減壓。憂郁是一種愁悶的心境，是因精神受壓抑而產(chǎn)生的消極的情緒狀態(tài)。突出特點是看任何問題都從消極、悲觀的角度出發(fā)，遇事愛往壞處想，容易喪失信心;不愿與他人交往，離群索居，少言寡語;一些細微小事就引起憂愁與苦悶，容易自尋煩惱，常愁眉不展，長吁短嘆，情緒低落。
周金妹表示，運動和旅游有較好的消除憂郁的效應(yīng)，比如旅游能提高人的身心興奮程度，激發(fā)樂趣，調(diào)節(jié)精神。旅游能促使人體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡肽，它使人產(chǎn)生欣喜和鎮(zhèn)靜。
記者 馬冰璐
