距離2020年高考不到一個月時間，高三學生大都進入沖刺狀態(tài)。有的家長發(fā)現(xiàn)自己孩子早上六七點起床一直學到夜里一兩點甚至更晚，但考試還是考不過那些按時睡覺的同學。是自家孩子笨嗎？不一定，或許孩子只是輸在了效率上。最后一個月是高考得高分的關鍵時刻，一味的猛沖猛學雖然也有點用，但屬于事倍功半，嚴重的還可能影響孩子的狀態(tài)，因此要掌握好的復習方法。讓孩子靜下心來，仔細分析自己在每一門學科里有哪些薄弱環(huán)節(jié)沒有解決，有哪些知識斷點沒有接上。有的放矢，通過最后一個月的復習，孩子的分數(shù)就能再上一個臺階。整理了一些干貨，快看看吧，希望能幫到高三的學子。同時，小編在這里預祝這屆的學生，雖備受考驗，但依舊能考出最好水平。
每周學習計劃
第一周：本周為�？己蟮娜娣此�、科學合理定位、明確后階段復習目標和具體任務。在總結反思的同時，開始系統(tǒng)整理高三以來各次大考試題和梳理錯題，認真制訂好后期的日計劃、著手確定后期重點知識的查缺補漏。基礎知識中的未考點和常錯點，審題與答題，表述的準確性和規(guī)范性以及一些細節(jié)性問題都是后期要關注的重點。
第二周：進入重點內(nèi)容的復習和練習。重點內(nèi)容還是放在最有把握拿分的基礎題、中等題、重點題型以及一些創(chuàng)新題上。值得一提的是，越到后期各地的模擬試題就越多，所以不要隨意做套題，更加不要輕易相信所謂的高考信息。
第三周：重點對付以往的錯題或回爐題。錯題回顧，舊題新做。備考的一個重要策略是減少失分。在考場上，只要少失分，就能多得分。
第四周：平穩(wěn)過渡，適當保溫，調(diào)整考試生物鐘，把最佳狀態(tài)調(diào)整到高考時段。本周要防止走向兩個極端：一是完全放松，二是加班加點。前者過分放松，后者又過度緊張，所以兩者都不可取。正確的態(tài)度是適度緊張，每天在考試的相應時段進入狀態(tài)，保留一定的考試感覺。平靜當中有緊張，緊張之余會放松。
具體安排
第一步：消滅薄弱點，打造完整知識鏈
1、這一步驟用時約一至二天。
2、把自己的一些薄弱環(huán)節(jié)在紙上按不同學科一一羅列出來。
3、運用“集滅法”等方法解決羅列出來的問題。
集滅法：對于某課程的某個薄弱環(huán)節(jié)，把家里的教科書和相關的參考書找出來，翻到論述這個知識點的頁碼，逐一閱讀每本書上關于這方面知識的論述，做上述相關知識點論述后面的例題。詳細比對解題步驟和最終結果，弄清暴露出來的問題。
第二步——模擬考場，掌握采分技巧
1、這一步驟用時約為四天。
2、請考生、家長購買往年高考各科試卷備用。
3、高考卷的難度一般比模擬卷低，出現(xiàn)偏題的可能性較小，在高考前夕做往年高考卷，可以提升學生信心，熟悉高考題型。
4、以每兩天為一個周期，按照高考的時間安排，在相應的時間點和時間段里做一份往年高考卷。
5、四天里分兩個周期共完成二套卷子，其中語文卷的作文題可由學校老師提供的作文練筆題替代，綜合卷可以放在晚間做。
6、每一份考卷做完后，應與標準答案仔細核對，在核對中體會“采點給分”的評分方法，掌握分步答題的得分技巧。
第三步——理清思路，保持狀態(tài)
1、這一步驟用時約為一至二天。
2、針對前一步驟做考卷時暴露出來的問題，復習相關知識點，理清解題思路。
3、做一些基礎性習題，保持迎考狀態(tài)。
4、整理文具、證件，準備考試時的著裝。
調(diào)整作息適應日程
因為高考的時間安排與在校時的作息有很大的不同，所以從回家自習的第一天起，考生要將作息做適當?shù)恼{(diào)整，使自己有一個適應的過程。
1、你不必趕著去上學了，每天起床時間可稍晚一些。
2、為了保證有充沛的精力去參加高考，從現(xiàn)在起就寢時間要逐步提前。
3、根據(jù)高考時上、下午考試之間有較長時間間隔的特點，并且也為了有充沛的精力參加下午的考試，考生要保證每天午睡半個小時。午睡要從回家自習這天起就開始進行，這樣才能逐漸養(yǎng)成習慣。
4、白天，考生應避免頻繁外出活動。晚上，可在父親或母親的陪同下在居住地附近散散步。
這樣安排高考飲食
高考前，學生在飲食安排方面要做到三個原則、八個注意。三個原則是指均衡、適宜和衛(wèi)生。在三個原則的基礎上，做到以下八個注意：
1.注重合理的食物搭配和均衡飲食；
2.講究食物多樣，不偏食、不挑食；
3.按時按量有規(guī)律進食；
4.早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡；
5.注意飲食衛(wèi)生，不到無證照街邊小販購買食品；
6.不暴飲暴食和盲目節(jié)食；
7.避免油炸和可能誘致過敏食品；
8.適當運動以促進食欲和增加血液循環(huán)。
備考階段，考生家長一定要搞好考生的飲食衛(wèi)生，不要給考生吃剩下的飯菜，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒；做涼拌菜時，調(diào)料中應加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進食欲。不要給考生吃太多的生冷食品，以免考生出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉等病癥，影響考生的備考狀態(tài)。在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養(yǎng)素的科學攝入�？梢园拘┚G豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口，又營養(yǎng)豐富、清涼祛暑的食物。迎考期間，考生的腦細胞消耗很多，及時補充蛋白質(zhì)就顯得尤為重要�？忌啥嗍承┑鞍踪|(zhì)含量高的精肉、雞、魚等食品，家長也可為考生準備量少而品種豐富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C，維生素C不僅可以幫考生增強免疫力，還有助于考生提高記憶力、分析力。
要注意食物寒熱性味。大考學生屬青年體壯時期，中醫(yī)辨體質(zhì)多屬燥紅質(zhì)，應避免過食溫熱性食物，如狗肉、羊肉、韭菜、花椒、辣椒等，或濫用溫補藥品，如人參、鹿茸等。過食溫熱，輕者引起大便干結、咽痛、舌紅，重則可致大便出血、鼻出血，引發(fā)痤瘡、夜寐不安。
另外，大考期間還要注意少吃雪糕、冰激凌等冷食；盡量不吃街頭小攤子上的熟肉制品或涼拌菜，以防止食物中毒或腸道感染。
考生在大考期間往往容易因心情焦慮而食欲不佳，吃不下飯。這時候可以多喝一些牛奶，吃一些水果或是喝一些果汁來補充營養(yǎng)。
對于考生晚自習、熬夜等情況，建議可以適當在晚上加餐，同時提醒考生少食多餐，既保證能量的攝入，同時避免飽食后的困倦。
（整理自《自主選拔信息平臺》）
□ 江亞萍/整理
