中老年人缺鈣怎么補

人的一生中，對鈣的需求是貫穿始終的，鈣是日常生理需要。30歲后，鈣流失無法逆轉。隨著年齡增長，及時有效地補充鈣和骨膠原等物質，即使骨密度緩慢下降，一般也不會出現骨質疏松的臨床癥狀。老人補鈣方法主要有以下幾方面。

食物補鈣 補充奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻、新鮮蔬菜等多種營養(yǎng)，可有效提高鈣的利用。每天喝兩袋鮮奶（含鈣量約400mg）才能達到最低日需量。老年人鈣日需量要大于1000mg，如果食物中含鈣量不足，就需要從藥物中補充了。

藥物補鈣 無論是無機鈣（碳酸鈣、磷酸鈣等）還是有機鈣，充足鈣量的攝入對老年人尤其重要，同時每天需半小時戶外日光照射，產生足夠的活性維生素D3促進鈣吸收。

藥物可輔助鈣吸收 這樣的藥物有幾種。1.雙磷酸鹽藥物，與鈣和維生素D同補，鈣磷合適比例，促進鈣吸收。2.降鈣素是甲狀旁腺分泌，將血中鈣降低，使其進入骨骼補充鈣的不足。3.50歲以后女性雌激素下降，可采用雌激素替代療法，但不是常規(guī)療法，除非女性因子宮和卵巢問題早期切除，可用這種方法。4.如果有胃炎腸炎，需要用藥改善胃腸炎促進鈣吸收。5.適量的活性維生素D3的攝入，也大大提高了鈣的攝入效率。

運動補鈣 力學作用在骨骼對鈣的吸收方面作用巨大，如重力作用、行走、肌肉力量訓練等。當不喜歡運動的老人臥床休息或久坐沙發(fā)時，肌肉放松時，鈣攝入難以進行。太空中的宇航員缺乏重力對骨骼的刺激，非常好的身體都會發(fā)生骨質疏松。所以老年人一定要在體力允許的情況下，增加戶外活動和行走，讓骨骼對抗重力。如果有骨關節(jié)炎不能行走，或癱瘓在床，則可用拉力器訓練，進行四肢非負重運動或肢體對抗訓練等。