安徽財(cái)經(jīng)網(wǎng)訊：3月21日是“世界睡眠日”，人們一生約花費(fèi)三分之一的時(shí)間用于睡眠，睡眠亦是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。然而數(shù)據(jù)顯示，睡眠-覺(jué)醒障礙的發(fā)病率日益增高，人們對(duì)健康睡眠也依然存在一些誤區(qū)。昨日，合肥市第四人民醫(yī)院(安徽省精神衛(wèi)生中心)睡眠障礙科朱道民主任醫(yī)師提醒，睡眠與健康息息相關(guān)，睡眠障礙也絕不僅僅是失眠這么簡(jiǎn)單。
睡眠時(shí)長(zhǎng)因人而異，有長(zhǎng)有短都正常
科學(xué)研究證明，成年人每晚6-7小時(shí)左右的睡眠是最長(zhǎng)壽、健康的睡眠時(shí)間，幼兒16-20小時(shí)，學(xué)齡前兒童11-13小時(shí)，學(xué)齡期兒童10-11小時(shí)，青少年期8.5-9.5小時(shí)。
看到這里，你是不是有點(diǎn)心慌?“我晚上可睡不夠六七個(gè)小時(shí)呀!”先別著急。朱道民解釋說(shuō)，每個(gè)人對(duì)于睡眠需要都存在個(gè)體差異，有人也許只需4小時(shí)睡眠，有些卻需要9小時(shí)睡眠進(jìn)行恢復(fù)。在名人里，拿破侖和愛(ài)迪生都是睡眠需求較少的人物代表;而愛(ài)因斯坦每日需10-12小時(shí)睡眠。
一般來(lái)說(shuō)，判斷自己是否睡夠了，主要看第二天精力恢復(fù)的怎么樣。
“睡神”不好當(dāng)，“秒睡”、“打夢(mèng)拳”都是病
小亮是一名高中生，最近有一件事讓他很困擾——半年前開(kāi)始，他的睡眠變得特別多，往床上一躺便能睡著，入睡時(shí)眼前還經(jīng)常看到恐怖的畫(huà)面。不僅如此，白天也控制不住想睡，上課時(shí)經(jīng)常會(huì)睡著，同學(xué)們都開(kāi)玩笑喊他“睡神”。經(jīng)診斷，小亮患上了發(fā)作性睡病。
發(fā)作性睡病是一種影響清醒和睡眠調(diào)節(jié)的慢性病，人群發(fā)病率為1/2000左右，男性的患病率稍高于女性。主要臨床癥狀是白天不可抗拒的過(guò)度嗜睡、猝倒發(fā)作、睡眠癱瘓以及入睡前幻覺(jué)。此外，患者還會(huì)有睡眠時(shí)不自主的肢體運(yùn)動(dòng)以及夜間睡眠不安等癥狀。
“打夢(mèng)拳”也是一種常見(jiàn)的異態(tài)睡眠，即快速眼動(dòng)睡眠行為障礙。患者出現(xiàn)睡眠中的拳打腳踢、叫喊咒罵、奔跑翻滾等，僅見(jiàn)于快速眼動(dòng)(REM)睡眠期，
通常與夢(mèng)境相關(guān)。患者會(huì)在睡眠中發(fā)生劇烈的動(dòng)作和尖叫等情況，可能會(huì)傷及自己以及床伴，造成軀體和精神上的雙重負(fù)擔(dān)。
失眠“五步療法”，這樣做準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)
在睡眠障礙中，受困擾人數(shù)最多的應(yīng)該是失眠。但朱道民提醒，偶爾一兩天晚上睡不好并不意味著失眠，失眠的癥狀需符合以下其中一項(xiàng)：(1)入睡時(shí)間大于三十分鐘;(2)半夜醒來(lái)難以再入眠，總時(shí)間超過(guò)三十分鐘;(3)早上過(guò)早清醒，難以再入眠。
朱道民推薦了失眠的“五步療法”，即“上、下、不、動(dòng)、靜”。
上：晚上定點(diǎn)上床;
下：早晨定點(diǎn)下床;
不：不補(bǔ)覺(jué)、不午睡、不賴(lài)在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情;
動(dòng)：白天有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，推薦“樂(lè)眠操”、“八段錦”
靜：每天靜心練習(xí)1小時(shí)，如正念呼吸，放松訓(xùn)練等。
朱道民同時(shí)提醒，如果睡眠障礙已經(jīng)影響到你的工作、生活，請(qǐng)盡快前往睡眠障礙專(zhuān)科就診，以免病情進(jìn)一步加重。（朱世玲 李皖婷 記者 馬冰璐）
