市場星報、安徽財經網(m.xomn.cn)訊(朱世玲 李皖婷 記者 馬冰璐)入睡困難、注意力難以集中、考前覺得哪兒都不舒服……這些都是考前焦慮的表現。高考臨近，不少考生和家長出現不同程度的考前焦慮，來到合肥市第四人民醫(yī)院(安徽省精神衛(wèi)生中心)進行咨詢、就診的考生和家長也多了。昨日，合肥市第四人民醫(yī)院兒童青少年心理科主任鐘慧表示，面對考前不同的心情問題，考生和家長應該采取不同的應對方式。
關鍵詞：考前
一問：考前緊張怎么辦?
專家建議：考生首先要接受緊張情緒，適度緊張反而對考試有幫助。要對考試有合理的期望�？梢韵胂蟾呖紩r的情境，練習適合自己的放松技巧，如腹部深呼吸、回憶美好的場景、聽音樂;也可以想象高考結束后的情景。
二問：考前緊張不起來怎么辦?
專家建議：之所以緊張不起來，是因為生理和心理過分疲勞，大腦接受信息過多、負荷過重，造成保護性抑制。這樣的考生可以適度休息、娛樂和鍛煉，調整復習形式，比如念書、聽錄音等。
三問：考前失眠怎么辦?
專家建議：很多考生在考前會出現早醒、入睡困難、睡眠淺、多夢，甚至因為擔心失眠而失眠，這些都是壓力過大的應激反應。考生要糾正例如“高考是決定前途的唯一要素”“我不能發(fā)揮正常水平”等認知，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，規(guī)律入睡時間，固定時間起床，白天適度鍛煉。對于失眠特別嚴重的考生，可以去醫(yī)生那里接受心理治療和藥物治療。
四問：考前看不進書怎么辦?
專家建議：找出自己真正擔心的問題，再針對問題解決。如果一直反復擔心，可設定“擔心時間”，每次10~20分鐘。放慢節(jié)奏，按重要性排出合理有序的復習進程，避難就易，增強信心，保持情緒穩(wěn)定。還有些考生會覺得考前記憶力下降,其實可能是你高估了自己的記憶力，要肯定自己的復習成績，關注每天記住的東西。
五問：考前總覺得身體不適怎么辦?
專家建議：如果考生在考前多次出現胃痛、肚子痛、頭痛等，若排除軀體疾病，則多為心因性不適。切忌亂用藥，并做到不留意、不強化，飲食保持正常的一日三餐，適當增加肉蛋類食品，考前一兩天需保持清淡飲食。
關鍵詞：考中
六問：考試時很緊張怎么辦?
專家建議：一般來說，做事開始和將結束時最易緊張——進入考場前可回憶愉快的事，緩解緊張;填寫準考證號和姓名時，放慢速度，可以緩解焦慮。
如果考試時還是很緊張，不用刻意關注，順其自然，從簡單題目做起，一點點凝聚信心。還可以進行自我暗示，例如“我全復習過了，一點沒問題”“不就是考試嘛，我怕什么”等，配合深呼吸。
七問：考試中走神怎么辦?
專家建議：在考試時，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學翻卷子聲和嘆氣聲、考場外的聲音等，都可能導致考生走神。此時要減少關注及負性聯(lián)想，可以進行深呼吸，或是全身繃緊再放松，還可以給自己一個走神的時間，比如1分鐘，然后警告自己停止。考試中需要思考或回憶時，盡量把視線集中在桌面某一物品上。
八問：考試中遇到不會的題怎么辦?
專家建議：此時切忌慌亂和胡亂嘗試，要告訴自己高考是選擇性考試，永恒主題是“讓你有不會的題”，理應有所選擇、有所放棄，不必強求得滿分。停止思路，穩(wěn)定情緒，進行積極心理暗示，例如“別人和我一樣難”。在保證正確率的前提下，能做多少算多少，優(yōu)先選擇有把握和分值較高的題，且要考慮所花費的時間。
九問：考砸了一門，影響情緒怎么辦?
專家建議：考完后不要對答案，要將注意力轉移到下一門課。如果出了考場就覺得自己考得不好，也要告訴自己，高考是選擇性考試，必然會有考不好的可能，別人也會出現類似情況。
關鍵詞：家長
十問：考生家長應該怎么做?
專家建議：家長首先要自我減壓，全方位接納孩子、相信孩子，期望適度，接受現實。特別要提醒的是，不要對孩子過分關注或不敢說話，也不要在生活上給予孩子特殊照顧，相反應該創(chuàng)造愉快的家庭氛圍，與孩子自然交流，多傾聽，引導孩子回憶過去的成就，增強孩子的自信。還要記得不用“負暗示”的話鼓勵孩子，例如“不要慌”“不要緊張”等，否則反而會導致孩子更加緊張。
