頭部運(yùn)動(dòng)：1.前點(diǎn)后仰;2.左搖右擺;3.左看右看。注意動(dòng)作要慢，各做兩個(gè)八拍。
肩部運(yùn)動(dòng)：1.肩部極力向前畫(huà)圈(順時(shí)針);2.肩部極力向后畫(huà)圈(逆時(shí)針)，注意胳膊放松，由肩部帶動(dòng)雙臂自然走動(dòng);3.兩肩極力向耳朵靠近。各做兩個(gè)八拍。
上肢運(yùn)動(dòng)：1.兩臂放松前后擺動(dòng);2.兩臂放松左右擺動(dòng);3.兩臂隨身體左右擺動(dòng)。注意用腰部力量帶動(dòng)手臂，各做兩個(gè)八拍。
腰部運(yùn)動(dòng)：1.兩手十指交叉，反掌向前俯身下按，盡力向下;2.兩手十指交叉，反掌向上帶動(dòng)腰部向后擺動(dòng)，盡力向后;3.雙手叉腰，上身向左向右擺動(dòng)。注意動(dòng)作要慢，各做兩個(gè)八拍。
髖部運(yùn)動(dòng)：1.大腿抬至與地面平行，做左右擺動(dòng)，小腿放松，左右腿各做兩個(gè)八拍;2.兩腿交換做蹬自行車(chē)動(dòng)作;3.兩腿交換向兩側(cè)抬腿。注意保持身體平衡。
腳部運(yùn)動(dòng)：兩腳輪換向前踢出后再蹬出，然后左轉(zhuǎn)3圈，右轉(zhuǎn)3圈。各做10次。
放松運(yùn)動(dòng)：兩腳自然站立，放松下蹲，臀部要挨著腳后跟，然后借助反彈力起身，繼續(xù)第二次下蹲。注意腳后跟不得離地，做20個(gè)。
