每個(gè)人在生活或者工作學(xué)習(xí)中，都會(huì)遇到各種各樣的不愉快事情，有些人面對不愉快的事情能夠以良好的心態(tài)來面對，而有些人則是通過生氣的方式來對待并處理�？墒巧鷼膺@種情緒的產(chǎn)生，不僅會(huì)導(dǎo)致人們的心情受到極大的影響，而且會(huì)給身體帶來一些不可預(yù)估的嚴(yán)重?fù)p傷。人為什么會(huì)生氣?生氣容易患上哪些疾病?如何才能不生氣或少生氣?本期問診專為你收集整理了專家的觀點(diǎn)，一起幫你調(diào)整情緒，遠(yuǎn)離生氣。
17歲女生與閨蜜生悶氣把肺“氣炸”
近日，江蘇常州，17歲女孩彤彤與閨蜜發(fā)生矛盾，事后越想越生氣，最終把肺“氣炸”。據(jù)了解，矛盾發(fā)生后，當(dāng)天下午彤彤感覺到胸口疼痛，甚至呼吸困難。經(jīng)過醫(yī)院及時(shí)治療搶救，目前彤彤已無大礙。醫(yī)生表示，彤彤這類屬于自發(fā)性氣胸，一般男性多于女性，尤其是年輕患者居多，在突然的情緒爆發(fā)和劇烈運(yùn)動(dòng)后都可能發(fā)病。
為什么你動(dòng)不動(dòng)會(huì)生氣或憤怒?
“生氣”或“憤怒”只是比較通俗的說法，醫(yī)學(xué)上，人們更多用“情緒波動(dòng)”來形容這種狀態(tài)。
生氣在日常生活中是非常普遍的，出生幾個(gè)月的嬰兒就能開始感受到憤怒了。比如在他們無法得到想要的東西時(shí)，就會(huì)抗議性地哭泣。 憤怒作為一種情緒，其實(shí)是大有用處的，因?yàn)樗鼮槲覀兊淖嫦忍峁┝艘粋�(gè)進(jìn)化優(yōu)勢。就像“害怕”這種情緒會(huì)讓你對危險(xiǎn)保持警惕一樣，憤怒讓你對不公正的情況保持警惕，它能夠激發(fā)你去對抗這種不公正。
為了應(yīng)對殘酷的環(huán)境，人體進(jìn)化出了一種逃跑或戰(zhàn)斗反應(yīng)系統(tǒng)——交感神經(jīng)系統(tǒng)。當(dāng)你憤怒時(shí)，你的心跳、呼吸加速，消化系統(tǒng)放緩來為你儲(chǔ)存能量。同時(shí)，你的血管會(huì)擴(kuò)張，將血液輸送到你的四肢。
所有這些都能幫助我們的祖先去抗?fàn)帤埧岬�、不宜生存的大自然環(huán)境。因此，憤怒是人類在進(jìn)化中所保留的一種情緒表現(xiàn)。
從進(jìn)化角度看生氣雖然是一種好事，但是如果特別容易生氣、憤怒，那會(huì)給身體帶來很大的危害，傷害的還不只是一個(gè)器官。
愛生氣，8種疾病找上你
中國中醫(yī)科學(xué)院內(nèi)科主任醫(yī)師羅衛(wèi)芳指出，生氣會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，進(jìn)而影響免疫細(xì)胞功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，降低抵抗力，最終引發(fā)疾病。具體地說，生氣有8大危害。
1.色斑沉著生氣時(shí)，大腦血液中增加的毒素會(huì)刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，從而出現(xiàn)色斑問題。
2.出現(xiàn)甲狀腺問題生氣會(huì)搞亂內(nèi)分泌系統(tǒng)的控制中樞，使甲狀腺分泌激素過多，久之會(huì)引發(fā)甲亢。
3.加速大腦衰老生氣時(shí)腦血管壓力增加，血液中含有毒素最多，進(jìn)一步加速腦部衰老。
4.胃潰瘍生氣會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，直接作用于心臟和血管，減少胃腸血流量，蠕動(dòng)減慢，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起胃潰瘍。
5.造成心肌缺血大量的血液沖向大腦，會(huì)使供應(yīng)心臟的血液減少而造成心肌缺血。
6.損傷免疫系統(tǒng)生氣時(shí)，大腦會(huì)命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來的皮質(zhì)醇。如果在體內(nèi)積累過多，就會(huì)阻礙免疫細(xì)胞運(yùn)轉(zhuǎn)。
7.月經(jīng)不調(diào)生氣和壓抑會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、周期不規(guī)律、經(jīng)量減少、血色暗紅等問題，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)或更年期提早到來。
8.傷害乳腺生氣會(huì)導(dǎo)致肝氣不舒、氣滯血淤，發(fā)生乳腺增生等疾病。
生氣時(shí)別做8件事
生氣時(shí)人容易喪失理智做出不恰當(dāng)?shù)呐e動(dòng)，安徽中醫(yī)藥大學(xué)一附院的汪偉醫(yī)生提醒，生氣時(shí)別做以下8件事：
1.帶“氣”入睡
帶著“氣”入睡，會(huì)讓你的心跳加快，呼吸急促，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。不妨要告訴自己，晚上生氣著急也沒用，先睡個(gè)好覺養(yǎng)精蓄銳，明天再說。
2.帶著憤怒開車
憤怒之時(shí)，人的視線會(huì)變得狹窄，開車時(shí)可能看不到行人和其他車輛。研究證實(shí)，人在憤怒時(shí)開車會(huì)增加交通事故的可能性。不妨聽點(diǎn)節(jié)奏緩慢、曲調(diào)憂傷的抒情歌曲，調(diào)節(jié)心情。
3.將怒火轉(zhuǎn)向他人
瞬間爆發(fā)的情緒確實(shí)需要轉(zhuǎn)移，但千萬別再把這個(gè)“靶標(biāo)”對準(zhǔn)他人，尤其是弱勢群體。發(fā)泄不了時(shí)，不妨出去運(yùn)動(dòng)，或用擊打沙袋等方式幫助平穩(wěn)心情。
4.暴飲暴食
生氣時(shí)會(huì)攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面對這頓突如其來又不健康的“大餐”，消化系統(tǒng)可能受影響，導(dǎo)致腹瀉或便秘等問題。吃太多還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，讓你身材走樣。
5.繼續(xù)爭吵
越是生氣，越想爭個(gè)輸贏。事實(shí)上，此時(shí)的爭吵早已脫離了問題本身，變成了毫無意義又彼此傷害的指責(zé)。不妨先壓住怒火，暫時(shí)脫離爭吵現(xiàn)場，花幾分鐘讓自己的頭腦和身體冷靜下來，平靜之后，再就事論事，做真正有價(jià)值的溝通。
6.喝悶酒
酒精會(huì)影響大腦額葉的功能，而額葉負(fù)責(zé)控制神經(jīng)沖動(dòng)，能防止我們?nèi)e人或自己，酒精會(huì)讓我們變得更加不理智，行為變得更沖動(dòng)，甚至犯無法彌補(bǔ)的過錯(cuò)。
7.忽視血壓
在憤怒情緒爆發(fā)后的2小時(shí)，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3倍，心臟病突發(fā)風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加5倍，已有心腦血管疾病突發(fā)史的人，風(fēng)險(xiǎn)更高。
8.做重大決定
幾乎絕大多數(shù)囚犯都表示后悔：自己在憤怒時(shí)，做了不理智的決定和行為，才導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。人在憤怒時(shí)，理智往往被情緒所取代，無法做出正確的判斷。
雖然也有研究發(fā)現(xiàn)，生氣時(shí)做決定，能夠讓決定更加明確。但如果涉及到人生的重大決定或可能傷害他人的，務(wù)必要慎重考慮，以免追悔莫及。
調(diào)節(jié)情緒，可以嘗試這樣做
其實(shí)人最難的是調(diào)節(jié)自己的情緒，專家給出了以下4個(gè)辦法或許對你有幫助，不妨在生氣時(shí)試一試。
1.有意識(shí)地改變自己的面部表情：比如可以暗示自己多微笑;
2.轉(zhuǎn)移注意力：將自己的注意力從消極情緒轉(zhuǎn)到其他方面，感到憤怒時(shí)，不妨想想讓自己高興的事;
3.深呼吸：通過平穩(wěn)的呼氣、吸氣練習(xí)，能夠讓你波動(dòng)的情緒慢慢穩(wěn)定下來。一般性的怒火，在5~8次呼吸后可以平息下來;
4.從生氣源頭解決：遇事用智慧面對，積極化解，而不是情緒用事。
蔡富根/整理
