便秘這件事，很多老年人都有一點誤解，覺得只要每天排便就沒事，對排便量和舒適度從不在意。實在太困難的時候，一顆開塞露就解決了。“這樣做治標(biāo)不治本，長此以往只會加重便秘。”廣州市紅十字會醫(yī)院中醫(yī)科主管護(hù)師劉靜娜介紹三個小方法，幫你科學(xué)緩解便秘。
方法一：食療
多喝水!每天需要保證1500~2000毫升的飲水量，同時還可以適量進(jìn)食蜂蜜、番薯湯等潤腸食物，多吃蔬菜水果和粗糧雜糧等富含纖維的食物。
方法二：多運動
散步法：最安全最適合老年人每天堅持的運動是散步，餐后一到兩小時進(jìn)行，每次半小時左右，身體好的還可以選擇快走。
按摩法：每天睡醒和睡前，取仰臥位，雙腿屈曲，雙手重疊做順時針腹部按摩，每次約10分鐘。
提肛法：吸氣時肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松，反復(fù)多次。
方法三：改善如廁習(xí)慣
如廁時不要使用手機，特別是老年人很容易因此引起腦供血不足。老年人建議使用坐廁，身體前傾約30~45度，用科學(xué)的姿勢排便。
據(jù)《廣州日報》
