5月21日是夏季第二個重要節(jié)氣——小滿,這標(biāo)志著悶熱、潮濕的酷夏即將來臨。從中醫(yī)角度看,小滿后自然界中陽氣充足,養(yǎng)生要格外做好祛濕熱、防皮膚病的準(zhǔn)備。小滿養(yǎng)生注意什么?本期健康周刊收集了專家的觀點,一起來看小滿養(yǎng)生建議。
吃“三鮮”
悶熱、潮濕的酷夏即將來臨,我們在飲食方面應(yīng)該如何安排呢?專家們推薦了以下食療方。
1.冰糖櫻桃養(yǎng)胃祛濕
天津市第一中心醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師譚桂軍表示,小滿櫻桃熟,酸甜可口的櫻桃可以益脾養(yǎng)胃,祛風(fēng)勝濕。另外,櫻桃中維生素A含量較高,用眼較多者吃些很好。
大家可以嘗試冰糖櫻桃飲。櫻桃洗凈榨汁,調(diào)以冰糖當(dāng)飲料喝,能養(yǎng)胃,對食欲不振、腹瀉也有一定的食療作用。還可以用鮮櫻桃泡酒,對關(guān)節(jié)疼痛、四肢乏力都有一定效果。
2.爆炒蒜薹溫通活血
河南省中醫(yī)院針灸科呂沛宛認(rèn)為,蒜薹是小滿時節(jié)應(yīng)季蔬菜,有溫中下氣之效,適合這個季節(jié)給身體補(bǔ)充陽氣。另外,蒜薹中還含有辣素、大蒜素,有消毒殺菌的作用。
可以這樣吃蒜薹:頭天晚上把蒜薹洗凈切段,用鹽和生姜腌制(可以去辛辣),第二天早上將其爆炒,炒熟一點,適合腸胃功能較弱的人食用。蒜薹能增加菜肴的香味,炒菜都能搭一些。但注意胃炎、胃潰瘍或熱性體質(zhì)者不要多吃。
3.吃黃瓜清熱解暑
在天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲看來,天氣漸熱,吃黃瓜很解暑。黃瓜性寒涼,水分也特足,爽快又清熱。另外,黃瓜中含有丙醇二酸,能抑制脂肪的吸收,想瘦身的人可以適當(dāng)多吃些。
切絲或者拍黃瓜時很多水分和水溶性維生素會流失掉,而生吃黃瓜營養(yǎng)成分保存最好。注意黃瓜不宜多吃,每天不要超過半斤,脾胃虛寒的人應(yīng)少吃。
忌“三滿”
小滿養(yǎng)生忌“三滿”,分別是汗?jié)M、濕滿和脅脹滿。專家們提出了以下解決方案:
1.汗?jié)M:貪涼易傷陽,養(yǎng)陽按揉足三里
進(jìn)入小滿后,天氣漸熱,汗液的排泄也會加快,中醫(yī)認(rèn)為“氣隨汗脫”,而“氣者陽也”,所以人體陽氣也會受損。此外,熱天人比較貪涼,如空調(diào)、冷飲等,易受寒濕之邪而傷陽。
江蘇省南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸科王亮主治中醫(yī)師介紹說,夏季養(yǎng)護(hù)陽氣,補(bǔ)中益氣比較適合按揉足三里穴。該穴位在外膝眼下3寸,距脛骨前嵴一橫指,當(dāng)脛骨前肌上。取穴時,由外膝眼向下量四橫指,在腓骨與脛骨之間,由脛骨旁量一橫指,該處即是。
具體方法是,用拇指指面著力于足三里穴位之上,垂直用力,向下按壓,按而揉之。其余四指握拳或張開,起支撐作用。按揉時,會產(chǎn)生酸麻脹痛和走竄等感覺,持續(xù)數(shù)秒后,漸漸放松,如此反復(fù)操作數(shù)次即可。
2.濕滿:雨多傷脾胃,練練熊戲祛脾濕
“小滿小滿,江滿河滿。”說明這時開始,雨水多起來,導(dǎo)致空氣潮濕,各種皮膚病,如腳氣、濕疹、汗斑、濕性皮膚病、足癬等易發(fā)生。中醫(yī)認(rèn)為,這些皮膚病的發(fā)生與天氣悶熱及潮濕有關(guān),尤以濕重為主要致病因素。
專家介紹說,中醫(yī)祛濕可通過健脾來實現(xiàn),比較好的健脾運動是五禽戲中的熊戲。主要招式如下:身體仰臥,兩手抱著小腿,抬頭,身體先向左滾著地(最好在干凈地面上或家中地板上鋪一層毛毯),再向右側(cè)滾著地,左右滾轉(zhuǎn)各7次。然后屈膝深蹲在地上,兩手在身旁按地,上體晃動,左右各7次。練熊戲時,要像熊那樣渾厚沉穩(wěn)。
3.脅脹滿:天熱心煩,練練“坐功”心靜安
小滿節(jié)氣時,由于氣溫增高,很多人會感覺胸脅部位脹滿,就是胸口堵得慌,容易出現(xiàn)心煩的現(xiàn)象。
專家推薦大家練練“坐功”來除煩。明代著名養(yǎng)生學(xué)家高濂在其所著的《遵生八箋》中記載了“小滿四月坐功”,具體方法為:每日凌晨3時~7時,正坐,一手手心向上用力托舉,一手手心向下,用力下按,各三至五次,然后牙齒叩動36次,調(diào)息吐納,津液咽入丹田九次。
多出汗
從小滿開始,要及時調(diào)整作息,專家特別強(qiáng)調(diào)要適當(dāng)鍛煉,排出體內(nèi)汗液,祛體濕氣。
夜短更要早點睡
夏天晝長夜短,對很多人來說,按點睡覺是個難事兒,但休息不好,會影響第二天的工作和生活。因此,應(yīng)從小滿開始,及時調(diào)整作息,保證晚上10點到11點就寢,早上5點半到6點半起床,午飯后半小時做短時午睡。這樣,等酷夏真正到來,我們就能養(yǎng)成合理的作息了。
多出汗也是養(yǎng)生
夏天,很多人怕出汗,不愛鍛煉。其實,適當(dāng)?shù)劐憻挘欣w內(nèi)汗液排出,幫助祛體內(nèi)濕氣。不過,要選擇合適的運動,夏天應(yīng)該少做一些運動強(qiáng)度太大的鍛煉方法,比如,踢球、打籃球等?稍缙鸹蛲砩咸栂律胶,到公園或綠地散步、打拳、做操、跳舞等,均為較好的鍛煉方式。
據(jù)《健康時報》《生命時報》《新京報》等
蔡富根/整理