長(zhǎng)時(shí)間跳舞 跳舞時(shí)身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作,看起來很簡(jiǎn)單也很美觀,但這些動(dòng)作對(duì)身體重心控制、下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高的要求。而且,很多人都是跳上1~2小時(shí)才休息,過長(zhǎng)時(shí)間的關(guān)節(jié)連續(xù)使用,會(huì)加速關(guān)節(jié)磨損、導(dǎo)致膝蓋疼痛。
甩肩鍛煉 中老年人在鍛煉時(shí),應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)幅度較大的肩部動(dòng)作,否則會(huì)加重肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷,造成或加重肩袖撕裂,從而出現(xiàn)肩部疼痛。肩袖損傷如果不治療或以錯(cuò)誤的方式鍛煉,只會(huì)越來越糟。如果有肩部不適,應(yīng)查明原因再行治療,千萬別以為自己活動(dòng)活動(dòng)就能痊愈。
彎腰夠腳面 所有過度彎屈的動(dòng)作都不適合老人。因?yàn)槔先说钠胶饽芰Σ、關(guān)節(jié)較硬,萎縮的肌肉無法更好地保護(hù)關(guān)節(jié),大幅度彎腰易造成牽拉傷和關(guān)節(jié)錯(cuò)位。而且,如果彎腰過快過猛,會(huì)導(dǎo)致腦部血壓劇烈變化,誘發(fā)腦出血。
軀干扭轉(zhuǎn) 軀干扭轉(zhuǎn)即扭腰。老年人背部肌肉力量下降,站著做這個(gè)動(dòng)作,很容易造成腰背損傷或摔倒。如果一定要做,大家可以選擇坐位扭腰。
頭部繞圈 很多老人經(jīng)常做頭頸部繞旋練習(xí),認(rèn)為這樣對(duì)頸椎好,也有利于緩解頸肩部的酸痛。如果老年人患有重度動(dòng)脈硬化或是已經(jīng)有頸動(dòng)脈斑塊形成,頭頸部劇烈繞旋,可能出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐,甚至跌倒,重則會(huì)釀成動(dòng)脈斑塊脫落,導(dǎo)致意外。因此,老年人進(jìn)行頭頸部鍛煉要適度,應(yīng)降低動(dòng)作幅度、速度和繞旋力度。兩側(cè)及前后擺動(dòng)的幅度應(yīng)該控制在180度以內(nèi),并可不時(shí)靜歇2~3秒,以達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果。
運(yùn)動(dòng)憋氣 老年人心肺功能減退,憋氣用力時(shí),會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),引起胸悶、心悸。此外,憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高,回心血量減少,會(huì)引起腦供血不足,易發(fā)生頭暈?zāi)垦I踔粱柝。因此,像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等須憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,老年人都不宜進(jìn)行。
據(jù)《健康咨詢報(bào)》