長時間跳舞 跳舞時身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)等動作，看起來很簡單也很美觀，但這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高的要求。而且，很多人都是跳上1～2小時才休息，過長時間的關(guān)節(jié)連續(xù)使用，會加速關(guān)節(jié)磨損、導(dǎo)致膝蓋疼痛。
甩肩鍛煉 中老年人在鍛煉時，應(yīng)避免運(yùn)動幅度較大的肩部動作，否則會加重肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷，造成或加重肩袖撕裂，從而出現(xiàn)肩部疼痛。肩袖損傷如果不治療或以錯誤的方式鍛煉，只會越來越糟。如果有肩部不適，應(yīng)查明原因再行治療，千萬別以為自己活動活動就能痊愈。
彎腰夠腳面 所有過度彎屈的動作都不適合老人。因為老人的平衡能力差、關(guān)節(jié)較硬，萎縮的肌肉無法更好地保護(hù)關(guān)節(jié)，大幅度彎腰易造成牽拉傷和關(guān)節(jié)錯位。而且，如果彎腰過快過猛，會導(dǎo)致腦部血壓劇烈變化，誘發(fā)腦出血。
軀干扭轉(zhuǎn) 軀干扭轉(zhuǎn)即扭腰。老年人背部肌肉力量下降，站著做這個動作，很容易造成腰背損傷或摔倒。如果一定要做，大家可以選擇坐位扭腰。
頭部繞圈 很多老人經(jīng)常做頭頸部繞旋練習(xí)，認(rèn)為這樣對頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛。如果老年人患有重度動脈硬化或是已經(jīng)有頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導(dǎo)致意外。因此，老年人進(jìn)行頭頸部鍛煉要適度，應(yīng)降低動作幅度、速度和繞旋力度。兩側(cè)及前后擺動的幅度應(yīng)該控制在180度以內(nèi)，并可不時靜歇2～3秒，以達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果。
運(yùn)動憋氣 老年人心肺功能減退，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。此外，憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少，會引起腦供血不足，易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝�。因此，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等須憋氣的運(yùn)動項目，老年人都不宜進(jìn)行。
據(jù)《健康咨詢報》
