到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，火鍋漸漸端上了餐桌。能統(tǒng)一各地“吃貨”味蕾的美食不多，火鍋就是其中之一。煮沸的湯鍋里，涮得了大魚大肉，也燙得了山珍時蔬，無論你喜辣、喜鮮，或是喜葷、喜素，都能找到適合自己的口味。但要提醒的是，在享用傳統(tǒng)美食的同時，如果吃得不當，可能會給你留下健康隱患�；疱伆挡啬男┙】惦[患?我們?nèi)绾螕P長避短吃火鍋?本期健康周刊就請專家來為我們作指導。
廣西營養(yǎng)學會理事方志峰認為，火鍋之所以廣受歡迎，是因為能滿足各種人的不同口味。從營養(yǎng)方面提倡食物多樣性上看，火鍋也很有優(yōu)勢：葷素搭配、種類豐富，更易達到每天攝入十幾種不同食材的要求。但火鍋的食用特點及烹飪方式等，也給喜食火鍋之人帶來了肥胖、高血脂、高血糖、高尿酸等健康風險，尤其有些人，一吃完火鍋就可能拉肚子。北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院脾胃病科主任醫(yī)師李曉林提示，火鍋食用不當直接傷及的就是腸胃。
葷。肉是涮鍋食材中的絕對主角，這從“北京涮肉”“潮汕牛肉鍋”等命名上就能窺得一二。肉吃得太多，特別是牛羊肉等紅肉攝入過多，會讓腸胃不堪重負，出現(xiàn)消化不良等問題;其飽和脂肪含量較高，對血管的傷害也不能忽視。
辣。人們喜辣的程度越來越高，以辣為特色的川渝火鍋盛行全國，2020年名列國民喜愛火鍋類型的第一位。辣食在給味蕾帶來極致享受的同時，也會對腸胃造成傷害，使消化道過度充血、刺激胃腸黏膜，易誘發(fā)腸胃炎，出現(xiàn)拉肚子等癥狀。
燙�，F(xiàn)煮現(xiàn)吃的好處是能保持食材鮮味，但從火鍋滾湯中撈出來的食物，直接放嘴里，就不是什么好事。食道和胃黏膜對溫度的耐受有限，食物過燙有損傷黏膜的可能，特別是被一層厚油覆蓋的燙食，風險更大。經(jīng)常吃燙食，還有誘發(fā)食道癌的風險。
冰。熱鍋就冰飲是標配，但味蕾過癮了，腸胃卻會遭殃。吃熱食時，胃部血管擴張、蠕動加快，此時一杯冰飲下肚，血管就會驟然收縮，可能造成胃痙攣，并出現(xiàn)胃痛、腹脹等問題。
急。吃火鍋不能著急，一是避免被燙到，二是保證食物充分煮熟，否則很容易吃壞肚子。比如，肉類中可能藏有寄生蟲、素菜上可能有細菌殘留，吃前必須徹底煮熟。體質(zhì)較好的人，偶爾吃到不太熟的食物問題不大，但萬一因此導致腸胃炎則得不償失。
撐。菜品種類繁多，本就容易吃得過量，若是多人聚餐，時間一長，更會不自覺吃撐。特別是晚上聚餐，吃得過飽，腸胃消化不了，可能一整晚都感覺腹脹難受，甚至出現(xiàn)惡心、腹瀉等不良反應，睡眠也會受到影響。
火鍋自主性高，涮菜、湯底、蘸料能自選，想吃得健康并不難。專家們表示，除了避免損傷腸胃的上述六種行為，還應揚長避短，做到以下幾點。
1.點菜控好肉菜比。火鍋屬于燙菜，這種做法相比煎炒炸更健康，對蔬菜中的維生素C等營養(yǎng)素破壞較小，能更多地保留營養(yǎng)，只要搭配好所涮食材的肉菜比，就能發(fā)揮其優(yōu)勢。一般認為，食材葷素搭配要得當，肉和菜的比例最好為1：3，葷菜中也要兼顧牛羊肉等紅肉和魚肉、海鮮的搭配。中國烹飪協(xié)會火鍋專委會創(chuàng)始人、榮譽主席湯慶順提醒，辛辣或較油膩的湯底，最好多涮土豆、青筍等根莖類蔬菜，少涮葉菜，以免吸油過多。
2.湯底最好不要喝�；疱仠椎姆N類越來越多，除清湯外，骨湯、菌鍋、番茄鍋等也極為常見。但這些鮮美的濃湯，卻不適合痛風或高尿酸血癥的人飲用，因為從各種食材中溶解出來的呈鮮物質(zhì)，會使湯中的嘌呤含量大大增加，加重痛風癥狀，若是搭配啤酒，后果更糟。即便是
涮菜前剛剛煮沸的湯底，有些也不合適痛風及高尿酸血癥患者喝。比如，香菇嘌呤含量較高，用其制成的菌湯鍋，無論頭湯或尾湯都不建議喝。方志峰認為，在家自制火鍋湯底時，最好直接用新鮮食材熬煮，少用成品底料，健康更有保證。李曉林表示，諸如黃芪、肉桂等容易上火的中藥材都不建議自行添加，這些帶有滋補作用的藥材應當辨證施用。
3.蘸料要防鹽過量。吃火鍋普遍存在高油高鹽問題，即使是以清淡聞名的粵式火鍋，常配的沙茶醬含鹽量也較高，不符合健康膳食提倡的“三減(減鹽、減油、減糖)”要求，此外，各種鮮味醬料含鈉較多，應盡可能少吃。
4.一頓吃得別太久�；疱伋缘锰�，很容易吃撐，久煮的湯汁也會潛藏風險。另外，湯底煮得越久，生成的有害物質(zhì)越多，對人體傷害就越大。比如，湯中所含的鹽、脂肪、嘌呤等都會增多，可能導致關節(jié)痛，甚至腎損傷等。建議食用時間控制在1小時，最多不要超過1個半小時。
蔡富根/整理
