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保持樂觀、平衡膳食、預防感冒

2021-09-29 11:28:32 來源:市場星報   編輯:楊蕊   
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秋分之后,氣候逐漸干燥,夜晚雖然涼爽,但白天有時氣溫仍較高。中醫(yī)認為,熱能傷津、傷氣,燥勝則消耗津液。秋分過后養(yǎng)生保健應該怎么做?需要預防哪些疾病呢?本期健康問診集納了專家的意見,東南大學附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內科主治醫(yī)師侯茜等專家提醒您,秋分過后養(yǎng)生保健應做好適當進補、平衡膳食、預防秋燥三方面。

日常飲食以清淡為宜,忌油膩

秋已過半,氣溫由熱轉涼,人體的消耗也逐漸減少,食欲開始增加,人們選擇食物的范圍擴大了。這時,在膳食調配方面要注意的問題就是要平衡膳食,可以根據(jù)秋天季節(jié)的特點來適當進補,為過冬做準備。而秋季進補則應遵循“補而不峻”“防燥不膩”的原則,可以增加一些營養(yǎng)物質的攝入,如鴨肉、豬肉、鱉肉、烏骨雞、魚、禽蛋、奶制品等既有營養(yǎng)又易消化的食物,同時還能增強抗病能力。而對于脾胃虛弱、消化不良的人群來說,可以常服健補脾胃的蓮子、山藥、扁豆、百合等。

除此以外,秋季的飲食還應當注意“少辛多酸”,少吃辛辣發(fā)散之品,如辣椒、生姜、肉桂、花椒等。同時也要少吃煎炸燒烤等肥甘厚膩之品,這些食物易生濕熱,損傷脾胃,加重秋燥。相反,可以多吃葡萄、石榴、柚子、山楂等酸性食物。

在飲食調養(yǎng)上祖?zhèn)髦嗅t(yī)也是以陰陽平衡方面作為出發(fā)點,防止陰陽失調。不同的人有其不同的宜忌,如對于老年人應盡量少食太熱進補之品,以防上火;發(fā)育中的兒童,如沒有特殊原因,也不宜過分進補。

保持樂觀情緒,注重身心健康

秋燥的癥狀主要表現(xiàn)在呼吸系統(tǒng)、皮膚以及腸道等三個部位。呼吸系統(tǒng)的秋燥癥狀主要表現(xiàn)為口鼻干燥、咽部干燥等。皮膚的秋燥癥狀表現(xiàn)為皮膚的干燥、瘙癢,甚至出現(xiàn)干裂、皮屑脫落等,尤其需要引起注意的就是老年人和糖尿病患者。而腸道干燥則是表現(xiàn)為腸道津液不足,容易出現(xiàn)大便干結難解、便秘、腹脹等情況。

秋分由于日照逐漸減少,人的情緒往往受到影響,容易使人情緒低落,是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)。因此最關鍵的是培養(yǎng)樂觀情緒,保持心態(tài)平和,多用樂觀積極的心態(tài)對待身邊的人和事。空閑時間可以和家人朋友出門走走,逛街、吃飯、爬山、旅游都可以緩解消極情緒。體質調養(yǎng)選擇我國古代民間九九重陽登高觀景的習俗,登高望遠,使人心曠神怡。一切的憂郁、惆悵等不良情緒頓然消失,這是養(yǎng)生中“養(yǎng)”的手法之一,也是調節(jié)精神的一劑良藥。

秋高氣爽,胃口大開,一不留神吃多了,再加上秋燥,更容易便秘。晚上睡前或清晨起床時按摩肚腩,是個簡易的促便方法。方法一:先仰臥,搓熱手掌心,兩掌心在右腹下部開始,順時針方向旋轉,按摩30圈;方法二:摩擦腰下的尾骨也有通便或防治痔瘡的作用。

早晚氣溫驟降,及時添衣防感冒

專家提醒,秋分時節(jié),天氣轉涼,早晚溫差大,公眾要時刻注意天氣變化,及時添加衣服,并進行必要的體育鍛煉,增強體質,以預防感冒等疾病的發(fā)生。要依個人身體狀況,開始耐寒鍛煉,宜早睡早起,多選慢跑、瑜伽、太極等輕松平緩的運動項目,以提升陽氣,抵御病邪。

秋季的氣候忽冷忽熱,有時又秋雨連綿,人們稍不注意就會傷風感冒或舊病復發(fā)。因此,侯茜主治醫(yī)師給大家推薦了2款中醫(yī)藥膳,來幫助大家增強機體抵抗力,從而防止疾病的發(fā)生。

●玉屏風散

出自《丹溪心法》,采用黃芪10克、白術20克、防風10克一起煎水代茶飲,或服用玉屏風顆粒一天2~3次。對于基礎病多、體質較差、易感冒及氣虛出汗的人群來說,如出現(xiàn)疲勞乏力、怕吹風、易出汗等癥狀,在秋季堅持服用玉屏風散,可以起到補氣固表止汗、增強抵抗力的作用。

●增液湯

出自《溫病條辨》,采用玄參15克、麥冬12克、生地12克一起煎水代茶飲,能潤一身之燥,適合陰虛體質患者,如糖尿病出現(xiàn)口干口渴、復發(fā)性口腔潰瘍、習慣性便秘、慢性咽炎等情況服用,在秋季可常飲用。

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