秋分之后，氣候逐漸干燥，夜晚雖然涼爽，但白天有時(shí)氣溫仍較高。中醫(yī)認(rèn)為，熱能傷津、傷氣，燥勝則消耗津液。秋分過(guò)后養(yǎng)生保健應(yīng)該怎么做?需要預(yù)防哪些疾病呢?本期健康問(wèn)診集納了專(zhuān)家的意見(jiàn)，東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主治醫(yī)師侯茜等專(zhuān)家提醒您，秋分過(guò)后養(yǎng)生保健應(yīng)做好適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)、平衡膳食、預(yù)防秋燥三方面。
日常飲食以清淡為宜，忌油膩
秋已過(guò)半，氣溫由熱轉(zhuǎn)涼，人體的消耗也逐漸減少，食欲開(kāi)始增加，人們選擇食物的范圍擴(kuò)大了。這時(shí)，在膳食調(diào)配方面要注意的問(wèn)題就是要平衡膳食，可以根據(jù)秋天季節(jié)的特點(diǎn)來(lái)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，為過(guò)冬做準(zhǔn)備。而秋季進(jìn)補(bǔ)則應(yīng)遵循“補(bǔ)而不峻”“防燥不膩”的原則，可以增加一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如鴨肉、豬肉、鱉肉、烏骨雞、魚(yú)、禽蛋、奶制品等既有營(yíng)養(yǎng)又易消化的食物，同時(shí)還能增強(qiáng)抗病能力。而對(duì)于脾胃虛弱、消化不良的人群來(lái)說(shuō)，可以常服健補(bǔ)脾胃的蓮子、山藥、扁豆、百合等。
除此以外，秋季的飲食還應(yīng)當(dāng)注意“少辛多酸”，少吃辛辣發(fā)散之品，如辣椒、生姜、肉桂、花椒等。同時(shí)也要少吃煎炸燒烤等肥甘厚膩之品，這些食物易生濕熱，損傷脾胃，加重秋燥。相反，可以多吃葡萄、石榴、柚子、山楂等酸性食物。
在飲食調(diào)養(yǎng)上祖?zhèn)髦嗅t(yī)也是以陰陽(yáng)平衡方面作為出發(fā)點(diǎn)，防止陰陽(yáng)失調(diào)。不同的人有其不同的宜忌，如對(duì)于老年人應(yīng)盡量少食太熱進(jìn)補(bǔ)之品，以防上火;發(fā)育中的兒童，如沒(méi)有特殊原因，也不宜過(guò)分進(jìn)補(bǔ)。
保持樂(lè)觀情緒，注重身心健康
秋燥的癥狀主要表現(xiàn)在呼吸系統(tǒng)、皮膚以及腸道等三個(gè)部位。呼吸系統(tǒng)的秋燥癥狀主要表現(xiàn)為口鼻干燥、咽部干燥等。皮膚的秋燥癥狀表現(xiàn)為皮膚的干燥、瘙癢，甚至出現(xiàn)干裂、皮屑脫落等，尤其需要引起注意的就是老年人和糖尿病患者。而腸道干燥則是表現(xiàn)為腸道津液不足，容易出現(xiàn)大便干結(jié)難解、便秘、腹脹等情況。
秋分由于日照逐漸減少，人的情緒往往受到影響，容易使人情緒低落，是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)。因此最關(guān)鍵的是培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，保持心態(tài)平和，多用樂(lè)觀積極的心態(tài)對(duì)待身邊的人和事。空閑時(shí)間可以和家人朋友出門(mén)走走，逛街、吃飯、爬山、旅游都可以緩解消極情緒。體質(zhì)調(diào)養(yǎng)選擇我國(guó)古代民間九九重陽(yáng)登高觀景的習(xí)俗，登高望遠(yuǎn)，使人心曠神怡。一切的憂(yōu)郁、惆悵等不良情緒頓然消失，這是養(yǎng)生中“養(yǎng)”的手法之一，也是調(diào)節(jié)精神的一劑良藥。
秋高氣爽，胃口大開(kāi)，一不留神吃多了，再加上秋燥，更容易便秘。晚上睡前或清晨起床時(shí)按摩肚腩，是個(gè)簡(jiǎn)易的促便方法。方法一：先仰臥，搓熱手掌心，兩掌心在右腹下部開(kāi)始，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，按摩30圈;方法二：摩擦腰下的尾骨也有通便或防治痔瘡的作用。
早晚氣溫驟降，及時(shí)添衣防感冒
專(zhuān)家提醒，秋分時(shí)節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼，早晚溫差大，公眾要時(shí)刻注意天氣變化，及時(shí)添加衣服，并進(jìn)行必要的體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，以預(yù)防感冒等疾病的發(fā)生。要依個(gè)人身體狀況，開(kāi)始耐寒鍛煉，宜早睡早起，多選慢跑、瑜伽、太極等輕松平緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以提升陽(yáng)氣，抵御病邪。
秋季的氣候忽冷忽熱，有時(shí)又秋雨連綿，人們稍不注意就會(huì)傷風(fēng)感冒或舊病復(fù)發(fā)。因此，侯茜主治醫(yī)師給大家推薦了2款中醫(yī)藥膳，來(lái)幫助大家增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，從而防止疾病的發(fā)生。
●玉屏風(fēng)散
出自《丹溪心法》，采用黃芪10克、白術(shù)20克、防風(fēng)10克一起煎水代茶飲，或服用玉屏風(fēng)顆粒一天2～3次。對(duì)于基礎(chǔ)病多、體質(zhì)較差、易感冒及氣虛出汗的人群來(lái)說(shuō)，如出現(xiàn)疲勞乏力、怕吹風(fēng)、易出汗等癥狀，在秋季堅(jiān)持服用玉屏風(fēng)散，可以起到補(bǔ)氣固表止汗、增強(qiáng)抵抗力的作用。
●增液湯
出自《溫病條辨》，采用玄參15克、麥冬12克、生地12克一起煎水代茶飲，能潤(rùn)一身之燥，適合陰虛體質(zhì)患者，如糖尿病出現(xiàn)口干口渴、復(fù)發(fā)性口腔潰瘍、習(xí)慣性便秘、慢性咽炎等情況服用，在秋季可常飲用。
