睡不好、睡不著,有什么簡單的、不用吃藥就能有個(gè)甜覺的好辦法?有兩項(xiàng)研究支招:蓋的毛毯厚一點(diǎn),或者睡前洗個(gè)熱水澡,就可以睡個(gè)好覺啦!
瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院學(xué)者發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn),睡覺時(shí)僅僅讓蓋的毛毯厚重點(diǎn)就有助于改善睡眠,而且還能減輕抑郁和焦慮癥狀。
這項(xiàng)研究共納入了120位失眠超過2個(gè)月的成人,一組人蓋的毛毯是6至8千克的加重毛毯,另一組人用的是1.5千克的化纖毯。
結(jié)果發(fā)現(xiàn),蓋厚毛毯的人有42.2%在4周后失眠得以緩解,而蓋化纖毯的人僅有3.6%緩解。
關(guān)于睡前洗澡的問題,美國得克薩斯大學(xué)學(xué)者通過對(duì)5322項(xiàng)研究梳理發(fā)現(xiàn),如果睡前1至2小時(shí)洗一個(gè)40℃至42.5℃的溫水澡,有助于盡快入睡,而且改善睡眠質(zhì)量。
研究者表示,洗個(gè)熱水澡,有助于調(diào)整“溫度晝夜節(jié)律”,改善血液循環(huán),增強(qiáng)身體散熱能力,降低核心體溫,進(jìn)而促進(jìn)睡眠。