預(yù)防骨質(zhì)疏松主要抓兩方面：一方面是“開(kāi)源”，盡量讓“峰值骨量”最大化;另一方面就是“節(jié)流”，盡量減少骨量的丟失。具體可從以下6個(gè)方面入手：
1.攝入足夠營(yíng)養(yǎng)。
最好從飲食中攝取，酌情加用補(bǔ)充劑。推薦每日蛋白質(zhì)攝入量為0.8~1.0克/公斤體重。攝入充足的鈣，對(duì)獲得理想骨峰值、減緩骨丟失、改善骨礦化和維護(hù)骨骼健康都大有裨益。牛奶、大豆、堅(jiān)果、深色蔬菜等都富含鈣，其中牛奶最為推薦。市面常見(jiàn)的純牛奶中的鈣含量約為100毫克/100毫升，因此每天堅(jiān)持喝300毫升牛奶，再加上其他食物的補(bǔ)充，鈣攝入達(dá)標(biāo)還是很容易的。
2.多曬太陽(yáng)。
除了補(bǔ)充鈣，還需要有充足的維生素D才能促進(jìn)腸道的鈣吸收，而多曬太陽(yáng)可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成。一般建議上午11時(shí)~下午3時(shí)，盡可能多地暴露皮膚于陽(yáng)光下曬15~30分鐘。當(dāng)然，也要注意避開(kāi)強(qiáng)光，以免皮膚被曬傷。
3.堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)。
任何年齡段的人，預(yù)防骨質(zhì)疏松都需要堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于青少年、兒童，身體處于生長(zhǎng)期，運(yùn)動(dòng)對(duì)骨量積累有很大幫助，盡量讓“峰值骨量”最大化。有研究表明，跑跳運(yùn)動(dòng)(如打籃球、踢足球、打排球等)對(duì)骨量累積效果更佳。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，推薦規(guī)律的身體負(fù)重鍛煉(比如跑步、各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等)，一周鍛煉五次，每次鍛煉30分鐘~1小時(shí)，鍛煉能增強(qiáng)肌力，提高神經(jīng)、肌肉反應(yīng)能力，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
4.戒煙，限酒，避免過(guò)度飲用咖啡和碳酸飲料。
已有大量相關(guān)研究表明，這些不良生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致骨密度下降并增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。
5.盡量避免使用會(huì)增加骨丟失的藥物，如糖皮質(zhì)激素。
有報(bào)道稱(chēng)，使用低至2.5~7.5毫克/天的潑尼松或等效治療時(shí)，即可出現(xiàn)骨折風(fēng)險(xiǎn)上升。
6.預(yù)防跌倒。
中老年人應(yīng)注意跌倒的預(yù)防，避免脆性骨折的發(fā)生。以下這些人群更易跌倒：年齡大于65歲者;曾經(jīng)發(fā)生過(guò)跌倒者;肢體活動(dòng)障礙、步態(tài)不穩(wěn)者;聽(tīng)力、視力下降者;貧血者;體位性低血壓患者;服用影響意識(shí)行為藥物(如鎮(zhèn)靜安眠藥)者;營(yíng)養(yǎng)不良者;虛弱、頭暈者;缺少照顧者;意識(shí)不清者;睡眠障礙者等。
