眼下是二十四節(jié)氣中的霜降,也是秋季的最后一個節(jié)氣。霜降是秋季肅殺之氣的鼎盛時期,也是冬季寒冷之氣的開始時期。霜降節(jié)氣開始,晝夜溫差逐漸加大,陽氣蟄伏于內,而陰氣開始旺盛。很多人說“冬季進補不如霜降進補”,這是因為只有在深秋季節(jié)將身體的氣血陰陽調整好,才能更好地消化吸收冬季飲食的精華,養(yǎng)護人體陽氣和氣血津液,達到保健護體的作用。那么,霜降如何進補?霜降養(yǎng)生注意啥?一起來看專家怎么說。
合理飲食:水果+干果
養(yǎng)生進補離不開食物,中醫(yī)專家表示,霜降時期在飲食方面要注意少吃如生姜、大蒜、辣椒、火鍋、燒烤等辛辣刺激的食物,秋季干燥,如果再吃以上食物更加容易上火。專家建議,“這個時節(jié)可以吃一些蘋果、石榴、柚子、山楂等酸味水果。酸味可以收斂肺氣,預防感冒”。
除以上水果,這個時節(jié)還適宜吃柿子和板栗等食物。柿子一般是在霜降前后完全成熟,這時候的柿子皮薄肉鮮味美,營養(yǎng)價值高。柿子味甘、味澀,具有收斂作用,因此,中醫(yī)認為柿子具有清熱潤燥、養(yǎng)肺化痰、止渴生津、健脾的功效。在此提醒,糖尿病患者、胃功能 低下者不能食用,過度勞累、疲勞的情況下不宜吃柿子。
霜降吃栗子主要有兩個功能。其一,板栗具有健脾養(yǎng)胃的功能,脾胃為后天之本,氣血生化之源,健脾開胃,氣血調暢之后自然可以治療氣血虧虛。除此之外,板栗有一定的補腎作用,中醫(yī)認為腎為先天之本,對人體免疫力有一定的增強作用,同時也有一定的抵御風寒作用。建議大家在食用板栗的時候可以選擇燉食,這樣板栗的營養(yǎng)價值會達到最高。專家強調,萬事皆有度,以上食物不可過度食用。
注意保暖:老人+兒童
霜降到來,天氣變冷,大多數(shù)人想著可以早睡晚起從而達到“補”的效果。然而,據(jù)中醫(yī)專家介紹,霜降時節(jié)早睡早起最為適宜。
除了作息時間,霜降時節(jié)保暖至關重要。霜降時節(jié)天氣越來越冷,一些中老年人更容易受到心腦血管高危因素的影響,從而引發(fā)一些疾病。專家表示,霜降時節(jié)保暖主要在兩方面。首先是腰腿以下的保暖,其次就是胃部的保暖。
深秋時節(jié),風大轉涼,不是人人都適合“秋凍”,老年人極容易患上“老寒腿”,慢性支氣管炎也容易復發(fā)或加重。對抵抗力差的老人和兒童,應及時關注天氣,添衣保暖,以免濕邪、寒邪入侵,導致生病。
“寒從腳入”,深秋御寒當從腳開始。“熱浴足法,其效初不甚覺,但積累百余日,功用不可量,比之服藥,其效百倍”,蘇東坡曾經贊美熱水泡腳的保健功效。下肢保暖做得好,全身都會覺得暖和,熱水泡腳是個不錯的選擇。
此外,胃的保暖也很重要。深秋及冬天氣溫較低,寒冷刺激使人的胃腸調節(jié)功能發(fā)生紊亂,胃酸分泌增多,進而刺激胃、十二指腸黏膜。同時,寒冷還可造成胃腸自身缺血、缺氧。在多種因素的作用下,破壞胃腸黏膜的防御屏障,引起急性胃炎甚至消化性潰瘍的發(fā)生。
注意防秋郁:愉悅+樂觀
晚秋時節(jié),凄風慘雨、草枯葉落,人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。人腦底部,有一個叫松果體的腺體,能分泌一種褪黑激素,它使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后,松果體分泌褪黑激素相對增多,人的情緒相應低沉消極。
專家建議,應注意調整心態(tài),保持心情愉悅。如果情緒低落,可以找點自己平時感興趣的事情來轉移注意力,或者跟朋友分享,找點正能量。
老年人更應保持樂觀情緒和良好的精神狀態(tài),凡事要看開、想開;晴朗的日子里,應多外出活動,既可使人心曠神怡,還可接受陽光的沐浴,對神經系統(tǒng)起到調節(jié)安撫作用,保持起居、飲食有常的生活習慣,多參與一些有利于愉悅身心的娛樂活動,如打牌、下棋養(yǎng)花養(yǎng)鳥等。
注意運動:技巧+防護
霜降到來,必要的鍛煉不能停,但是霜降鍛煉有一定的技巧。人的體溫恒定,而外界的溫度持續(xù)下降,在此情況下突然大量運動很容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。因此,霜降時鍛煉前的熱身運動顯得尤為重要。主張老年人在這個時節(jié)最佳的鍛煉方式為慢跑、慢走。
霜降過后,楓樹、黃櫨樹等樹木在秋霜的撫慰下,開始漫山遍野地變成紅黃色,如火似錦,非常壯觀。大家在外出登山、欣賞美景的時候,一定要注意保暖,尤其要保護膝關節(jié),切不可運動過量。膝關節(jié)在遇到寒冷刺激時,血管收縮,血液循環(huán)變差,往往使疼痛加重,故在天冷時應注意保暖,必要時戴上護膝。老年人運動時,不宜做屈膝動作時間較長的運動,要盡量減少膝關節(jié)的負重。
在此特別建議大家可以在每天清晨起床后,坐在地上或者床上,將兩腿并攏伸直,然后用手去抓你的腳,再將手伸展開,如此反復幾次。這樣不僅可以牽拉全身的肌肉,使氣血津液全部動起來,還可以預防關節(jié)受損。
蔡富根/整理