1.參考膳食寶塔安排日常飲食,保證食物多樣化
冬天冷,很多人就只想到要吃肉,就不愿意吃蔬菜和水果。實(shí)際上,在抵抗嚴(yán)寒的時(shí)候,人體對(duì)維生素C、礦物質(zhì)等微量元素的需求會(huì)更大,所以,不能光想著吃肉,還要注意保證蔬菜和水果的攝入量。
2.注意多喝水,喝溫水
冬季干燥,人體對(duì)水的需求更大。如果覺(jué)得冷,可以多喝溫水。不過(guò),也不要太燙,因?yàn)槌^(guò)65℃的熱水會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
3.注意攝入鉀
增加富鉀食物(新鮮蔬菜、水果和豆類)的攝入,并減少含糖飲料、紅肉,以及含飽和脂肪多的食物的攝入。
4.攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
增加蛋白質(zhì)含量高的食物攝入,比如瘦肉、雞胸肉,但是要避免脂肪含量高的食物,比如肥肉。
5.適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)
不能因?yàn)槔渚透C在家里不出門,越是不愛(ài)活動(dòng),越容易長(zhǎng)胖,活動(dòng)少了,人體代謝活動(dòng)就會(huì)變慢,反而變得更怕冷。所以,冬天也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。