俗話(huà)說(shuō)“冬練三九，夏練三伏”。冬季鍛煉的好處自不必說(shuō)，它不僅可以促進(jìn)心、肺、腦等器官機(jī)能的改善，還可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫能力，預(yù)防疾病的發(fā)生。但對(duì)于老年人而言，在冬季鍛煉需要更加謹(jǐn)慎。如果不注重鍛煉的方式方法，容易出現(xiàn)一些意外，還容易讓人生病。冬季鍛煉需要注意什么?本期健康周刊帶您一起了解冬季鍛煉的注意事項(xiàng)，幫您健康安全鍛煉。
冬季晨練要注意哪些方面呢?
1.不要太早出門(mén)
晨練并不是凌晨鍛煉，只要是早晨鍛煉都叫做晨練。冬天早上氣溫是很低的，過(guò)早的出門(mén)晨練，冷空氣會(huì)刺激血管，讓血管收縮，容易讓人得心腦血管方面的疾病。尤其是一些老年人，千萬(wàn)要把這一點(diǎn)記在心里，不要過(guò)早出門(mén)晨練，最好能夠在八九點(diǎn)鐘，太陽(yáng)出來(lái)以后再去晨練。
2.不要進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)
早上鍛煉要講究一個(gè)慢字，重點(diǎn)是養(yǎng)生，而不是競(jìng)技。早上氣溫是比較低的，人們剛從被窩里起床，血管受寒冷刺激容易收縮，而且血液比較粘稠，血液流通速度比較慢。如果進(jìn)行特別劇烈的運(yùn)動(dòng)，容易產(chǎn)生一些意外，讓人們的生命遭受危險(xiǎn)。走路是很好的晨練方式，打太極拳也不錯(cuò)，大家要謹(jǐn)慎選擇。
3.別忘記做熱身運(yùn)動(dòng)
如果身體非常的僵硬，沒(méi)有被活動(dòng)開(kāi)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就容易出現(xiàn)一些意外，摔倒是經(jīng)常會(huì)發(fā)生的事。晨練不急于一時(shí)，一定要花費(fèi)20分鐘左右的時(shí)間進(jìn)行全身的熱身，盡量活動(dòng)開(kāi)身體的每個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉。網(wǎng)絡(luò)上有很多關(guān)于熱身的視頻，大家可以研究研究，選擇最適合自己的一套動(dòng)作來(lái)使用，晨練之前先做好熱身，這樣鍛煉才能更安全。
4.不要穿得太少
很多人早上晨練的時(shí)候都會(huì)流很多汗，穿得太多，非常的不舒服。但是穿得太少也不合適，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體的體溫還沒(méi)有升起，這個(gè)時(shí)候穿得太少，容易生病。這個(gè)時(shí)候就得注意了，要穿得方便一些，可以穿加絨的沖鋒衣，沖鋒衣能夠擋風(fēng)，保暖效果也不錯(cuò)。等到身體完全活動(dòng)開(kāi)，出汗了以后，再適當(dāng)減一下衣物。活動(dòng)完以后要及時(shí)把衣服穿上，不然也容易受涼。
5.不要戴著口罩晨練
千萬(wàn)不要戴著口罩運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)研究表明，戴著口罩運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心肺的負(fù)擔(dān)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)，稍不留神就會(huì)引發(fā)猝死等意外。霧霾天氣就不要出門(mén)運(yùn)動(dòng)了，不要戴著口罩堅(jiān)持晨練，不然容易引發(fā)意外狀況。霧霾天氣可以在家里鍛煉，有許多徒手鍛煉方法非常的有效，可以原地踏步跑，也可以打上一套太極拳，當(dāng)然也可以暫時(shí)休息，不去運(yùn)動(dòng)。大家不要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做一種任務(wù)，要當(dāng)做真正為健康好的一種習(xí)慣，該休息的時(shí)候也要休息，不要給自己太大的壓力。
晨練是很好的一種鍛煉方法，但是冬季晨練不能太盲目，不能大意，要講究方式方法。以上這些冬季晨練的注意事項(xiàng)，大家要記在心中，尤其是一些老年人，如果實(shí)在適應(yīng)不了晨練的節(jié)奏，可以推遲鍛煉的時(shí)間，不要強(qiáng)自己所難。
蔡富根/整理
