俗話說“冬練三九，夏練三伏”。冬季鍛煉的好處自不必說，它不僅可以促進心、肺、腦等器官機能的改善，還可以增強身體素質(zhì)，提高免疫能力，預(yù)防疾病的發(fā)生。但對于老年人而言，在冬季鍛煉需要更加謹慎。如果不注重鍛煉的方式方法，容易出現(xiàn)一些意外，還容易讓人生病。冬季鍛煉需要注意什么?本期健康周刊帶您一起了解冬季鍛煉的注意事項，幫您健康安全鍛煉。
冬季晨練要注意哪些方面呢?
1.不要太早出門
晨練并不是凌晨鍛煉，只要是早晨鍛煉都叫做晨練。冬天早上氣溫是很低的，過早的出門晨練，冷空氣會刺激血管，讓血管收縮，容易讓人得心腦血管方面的疾病。尤其是一些老年人，千萬要把這一點記在心里，不要過早出門晨練，最好能夠在八九點鐘，太陽出來以后再去晨練。
2.不要進行過于激烈的運動
早上鍛煉要講究一個慢字，重點是養(yǎng)生，而不是競技。早上氣溫是比較低的，人們剛從被窩里起床，血管受寒冷刺激容易收縮，而且血液比較粘稠，血液流通速度比較慢。如果進行特別劇烈的運動，容易產(chǎn)生一些意外，讓人們的生命遭受危險。走路是很好的晨練方式，打太極拳也不錯，大家要謹慎選擇。
3.別忘記做熱身運動
如果身體非常的僵硬，沒有被活動開，在運動的時候就容易出現(xiàn)一些意外，摔倒是經(jīng)常會發(fā)生的事。晨練不急于一時，一定要花費20分鐘左右的時間進行全身的熱身，盡量活動開身體的每個關(guān)節(jié)和肌肉。網(wǎng)絡(luò)上有很多關(guān)于熱身的視頻，大家可以研究研究，選擇最適合自己的一套動作來使用，晨練之前先做好熱身，這樣鍛煉才能更安全。
4.不要穿得太少
很多人早上晨練的時候都會流很多汗，穿得太多，非常的不舒服。但是穿得太少也不合適，剛開始運動的時候，身體的體溫還沒有升起，這個時候穿得太少，容易生病。這個時候就得注意了，要穿得方便一些，可以穿加絨的沖鋒衣，沖鋒衣能夠擋風，保暖效果也不錯。等到身體完全活動開，出汗了以后，再適當減一下衣物。活動完以后要及時把衣服穿上，不然也容易受涼。
5.不要戴著口罩晨練
千萬不要戴著口罩運動，經(jīng)過研究表明，戴著口罩運動會增加心肺的負擔，尤其是劇烈運動，稍不留神就會引發(fā)猝死等意外。霧霾天氣就不要出門運動了，不要戴著口罩堅持晨練，不然容易引發(fā)意外狀況。霧霾天氣可以在家里鍛煉，有許多徒手鍛煉方法非常的有效，可以原地踏步跑，也可以打上一套太極拳，當然也可以暫時休息，不去運動。大家不要把運動當做一種任務(wù)，要當做真正為健康好的一種習(xí)慣，該休息的時候也要休息，不要給自己太大的壓力。
晨練是很好的一種鍛煉方法，但是冬季晨練不能太盲目，不能大意，要講究方式方法。以上這些冬季晨練的注意事項，大家要記在心中，尤其是一些老年人，如果實在適應(yīng)不了晨練的節(jié)奏，可以推遲鍛煉的時間，不要強自己所難。
蔡富根/整理
