久坐者每天的運(yùn)動(dòng)量有限，平日肩胛周圍的肌肉都處于緊張狀態(tài)。久而久之肌肉緊縮變硬，壓迫血管，阻礙血液循環(huán)，就會(huì)出現(xiàn)肩膀酸痛等癥狀。松松肩可以活血、活躍關(guān)節(jié)，同時(shí)增強(qiáng)肌肉活力。
直立聳肩 上身正直，把肩使勁往上聳，吸氣，屏氣默數(shù)10下，然后呼氣放松，雙肩自然落下，重復(fù)15次。
雙肩繞環(huán) 上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做繞環(huán)動(dòng)作。雙肩用力向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次，再向前轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
常拍肩膀 用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續(xù)拍打20下。用按摩錘敲打則能達(dá)到更省力的效果。
拉伸頸部 站立，兩腳與肩同寬。低頭，下額緊貼身體;抬頭，挺胸;向兩側(cè)側(cè)頭。四個(gè)方向每個(gè)方向持續(xù)30秒。
手法上，除了拍打，還可捏揉。松肩保健法需要天天堅(jiān)持，通常為每次五六分鐘，每分鐘十幾下。力度不能太輕，不然沒有效果。
