久坐者每天的運(yùn)動(dòng)量有限,平日肩胛周圍的肌肉都處于緊張狀態(tài)。久而久之肌肉緊縮變硬,壓迫血管,阻礙血液循環(huán),就會(huì)出現(xiàn)肩膀酸痛等癥狀。松松肩可以活血、活躍關(guān)節(jié),同時(shí)增強(qiáng)肌肉活力。
直立聳肩 上身正直,把肩使勁往上聳,吸氣,屏氣默數(shù)10下,然后呼氣放松,雙肩自然落下,重復(fù)15次。
雙肩繞環(huán) 上身正直,兩臂下垂,讓雙肩后展,做繞環(huán)動(dòng)作。雙肩用力向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次,再向前轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
常拍肩膀 用左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,連續(xù)拍打20下。用按摩錘敲打則能達(dá)到更省力的效果。
拉伸頸部 站立,兩腳與肩同寬。低頭,下額緊貼身體;抬頭,挺胸;向兩側(cè)側(cè)頭。四個(gè)方向每個(gè)方向持續(xù)30秒。
手法上,除了拍打,還可捏揉。松肩保健法需要天天堅(jiān)持,通常為每次五六分鐘,每分鐘十幾下。力度不能太輕,不然沒有效果。