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用游泳動作居家健身

2021-01-06 09:57:55 來源:市場星報   編輯:楊蕊   
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游泳運動的陸上練習(xí)不僅可以使我們保持肌力,還可以提高身體的免疫力。在練習(xí)前,只需要找兩三個等高的小凳子拼在一起,保證凳子間沒有縫隙即可。

仰泳姿勢 身體仰臥在凳子上,腰部和臀部放在凳子上,背部懸空,頭部放平。然后雙臂交替轉(zhuǎn)肩,雙腿上下交替打腿配合手臂動作。做4至6組,每組30次。

蝶泳姿勢 身體俯臥在凳子上,胸部以上懸空,背部收緊。雙手從身體兩側(cè)向前伸展,同時雙腿向下擺動,然后雙手向大腿方向回收時,身體拉高,同時雙腿再進行向下擺腿動作。重復(fù)做4至6組,每組20次。

自由泳姿勢 俯臥在凳子上,頭部和雙腳抬高,雙臂前伸。動作開始后,雙腿上下交替打腿,一只手往大腿方向劃水時,另一只手盡量伸直。然后前伸手再進行劃水動作,之前的劃水手轉(zhuǎn)為前伸手。如此做4至6組,每組30次。

據(jù)《北京日報》

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