失眠多夢(mèng)困擾著很多人的生活，長(zhǎng)期失眠將給人體造成智能活動(dòng)障礙，具體表現(xiàn)為記憶力減退，容易遺忘、注意力不集中和精神焦慮等。經(jīng)常失眠多夢(mèng)怎么辦?哪些食物對(duì)我們的睡眠有幫助?以下是我們整合的專(zhuān)家觀點(diǎn)，希望對(duì)你有幫助。
1.龍眼養(yǎng)血安神
相信很多人對(duì)龍眼并不陌生，龍眼具有非常高的滋養(yǎng)功效，不但可以養(yǎng)血，還可以幫助睡眠。在睡覺(jué)之前吃一些龍眼肉，可以起到養(yǎng)血安神的效果，而且現(xiàn)在很多人還有健忘的情況，龍眼也可以緩解健忘癥狀。
2.牛奶促進(jìn)情緒穩(wěn)定
對(duì)于經(jīng)常失眠的人來(lái)說(shuō)，情緒一直處于亢奮的狀態(tài)下。所以說(shuō)在睡覺(jué)之前可以喝一些牛奶，牛奶里面含有大量的色氨酸可以作用于我們的神經(jīng)，可以讓情緒穩(wěn)定，同時(shí)還可以和我們身體里面的血清素促進(jìn)我們身體里面的褪黑色素的形成，幫助失眠的朋友安神助眠。
3.蓮子心可緩解失眠
蓮子可以很好地養(yǎng)心和安神，如果說(shuō)長(zhǎng)期失眠的朋友在睡覺(jué)之前可以堅(jiān)持吃一些蓮子或者是用蓮子心來(lái)泡水，可以有效地起到養(yǎng)心和安神的效果，也可以很好地改善我們的睡眠質(zhì)量。
4.黃花菜緩解情緒
黃花菜在民間又有另一個(gè)名字叫做安神菜，可見(jiàn)黃花菜有很好的穩(wěn)定神經(jīng)、改善睡眠的效果。長(zhǎng)期失眠的朋友可以用黃花菜做食材，長(zhǎng)期食用可以有效地補(bǔ)充人們身體里面所需要的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還可以有效地緩解我們的情緒，改善長(zhǎng)期失眠的癥狀。
5.柏子仁養(yǎng)心安神潤(rùn)腸道
在睡覺(jué)之前用一些柏子仁不但可以幫助我們的腸道暢通，防止大量出汗，還可以有效地調(diào)節(jié)失眠者的情緒，緩解失眠的現(xiàn)象。所以說(shuō)在每天睡覺(jué)之前也可以適當(dāng)?shù)爻砸恍梢杂行У貛椭覀儼采瘛?/p>
蔡富根/整理
