安徽財經(jīng)網(wǎng)訊：距離合肥市體育中考還有不到一周的時間，最后幾天考生該如何“復(fù)習(xí)”備考?考前飲食、穿著需要注意哪些?記者就此采訪了合肥市五十中東校望江路校區(qū)體育老師曹寧，多角度支招體育中考備考，希望考生們能在考場上發(fā)揮最佳水平。
考前訓(xùn)練：避免過度疲勞
曹寧認(rèn)為，考生長時間大量重復(fù)低質(zhì)量的動作，不但難以提高成績，還容易在考試時感覺“過度疲勞”。不要因為應(yīng)試而短時間內(nèi)突擊進行高強度訓(xùn)練，否則極易造成受傷。體能的提高是一個循序漸進的過程，突擊強化，不僅考前短期特訓(xùn)效果一般，若因運動過度而造成身體損傷更是得不償失。“考前保持適量、中等強度的鍛煉，是最科學(xué)的，應(yīng)該著重動作方面的調(diào)整，體能方面基本上就定型了。。”曹老師建議廣大中考生，臨考前，考生可以再規(guī)范一下自己跑步、跳遠的動作，練習(xí)調(diào)節(jié)呼吸、分配體力的技巧等。
考前飲食：高糖膳食 避免“惡補”
飲食方面，考前應(yīng)該注意哪些呢?曹寧表示，考生在考前三天應(yīng)進行高糖膳食，補充碳水化合物，使得體內(nèi)糖原儲備恢復(fù)提高。“家長要關(guān)注孩子的飲食，但是不能惡補，尤其不能太油膩，避免造成腸胃不適應(yīng)等，建議以平常吃的為主，正常補充營養(yǎng)即可。”
還有家長稱已給孩子考前備好了巧克力，對此，曹寧則認(rèn)為，巧克力雖然高糖但是也高脂肪，不經(jīng)常吃的孩子容易導(dǎo)致腸胃不適，“建議帶點葡萄糖，可在考前半小時以上補充，時間距離太近了反而不好�？Х�、茶這些含有利尿成分，加上考場上緊張的情緒，容易有便感，因此也都不建議。”
考試穿著：不穿新鞋跑步
考試穿什么?曹寧建議，以考生穿著舒適為主，“盡量不要穿新鞋，一定要選擇日常穿著舒服的衣服鞋子，新鞋子容易磨腳。”今年男女生長跑恢復(fù)為必考項目，選擇什么樣的衣服鞋子有利于考場發(fā)揮呢?曹寧建議，選擇薄底競速鞋，穩(wěn)定性高、包裹性強，有利于發(fā)揮，“厚底鞋、氣墊鞋對于跑步發(fā)力都有影響。”至于衣服，曹寧建議考生上身著短袖，長跑盡量穿短褲，減少阻力，具體還要根據(jù)考試當(dāng)天天氣調(diào)整。
劉亞萍 記者 于彩麗
