市場星報(bào)、安徽財(cái)經(jīng)網(wǎng)(m.xomn.cn)、掌中安徽訊(潘妥 于彩麗/整理)開欄語 還有20多天，2022年高考即將拉開帷幕，為之奮戰(zhàn)十幾年的莘莘學(xué)子將走向考場，他們將用優(yōu)美的音符奏響青春的樂章。為更好地服務(wù)考生和家長，助力高中考，市場星報(bào)即日起開設(shè)《贏考2022》專欄，邀請高三、初三各學(xué)科名師、心理咨詢師、膳食專家等為考生和家長支招，重點(diǎn)關(guān)注考生心理、飲食健康及沖刺階段提分技巧。高中考期間，本報(bào)也將第一時(shí)間發(fā)布考試相關(guān)信息，并對家長考生關(guān)心的重點(diǎn)政策等進(jìn)行解讀。
離高考只有三周左右的時(shí)間了，高三的不少同學(xué)可能會感覺到時(shí)間不夠用，或者擔(dān)心考得不好，從而產(chǎn)生心理壓力，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不理想。記者就此采訪了合肥六中教育集團(tuán)瑤海分校學(xué)生心理發(fā)展指導(dǎo)中心主任李玲，就如何緩解心理壓力，走好考前最后一公里為考生支招。
積極調(diào)節(jié)情緒
李玲表示，高考是同學(xué)們在學(xué)習(xí)生涯中遇到的一次重大考驗(yàn)，緊張、焦慮在所難免。“事實(shí)上，壓力情境下適度的緊張反而有利于激發(fā)我們的潛能，讓我們做好充分的準(zhǔn)備，提高學(xué)習(xí)效率，更好地迎接挑戰(zhàn)。但當(dāng)壓力過大、動機(jī)過強(qiáng)，超出了我們的調(diào)節(jié)范圍時(shí)，我們的學(xué)習(xí)效率就會下降，可能還會出現(xiàn)頭疼、胸悶、失眠等身體反應(yīng)，真是欲速則不達(dá)。”
該如何調(diào)節(jié)呢?
在李玲看來，首先要調(diào)節(jié)情緒。因?yàn)橹挥邢绕綇?fù)好心情，才可能更好地處理好事情。一個(gè)簡單易行的方法是做深呼吸。慢慢地、深深地吸氣，讓吸進(jìn)的氣充滿肺部，沉入丹田，讓腹部鼓起來。再慢慢地吐氣，吐盡后再吸。這樣深呼吸幾次后，心率就會降低，心情也會慢慢平復(fù)。深呼吸是可以快速緩解并釋放壓力的。大家現(xiàn)在就可以開始練習(xí)，這樣在關(guān)鍵時(shí)候就可以派上用場。
“知止而后有定;定而后能靜;靜而后能安;安而后能慮;慮而后能得。”李玲說，情緒穩(wěn)定下來，考生就可以進(jìn)行理性思考了。很多同學(xué)考前焦慮的原因是把人生的成敗全押在高考上了!認(rèn)為一旦高考考砸了，人生就完了!“有這樣一個(gè)人，他一輩子成功地表演過無數(shù)次的高空走鋼絲，但在最后一次告別演出的時(shí)候，他卻遺憾地掉下了鋼絲。他夫人后來回憶說，他以前表演前只想著怎么走好鋼絲，這一次他卻反反復(fù)復(fù)地說：最后一次演出，只能成功不能失敗!太看重結(jié)果，反而讓我們?yōu)?lsquo;目的顫抖’，無法正常發(fā)揮，越控制越失控，多么可惜!”
合理制定目標(biāo)
高考固然重要，可它也不是人生的全部，贏得高考輸了人生和輸了高考最后贏得人生的都大有人在。李玲建議考生，保持一顆平常心，樹立終身學(xué)習(xí)的理念，就會理性地看待高考，客觀面對自己當(dāng)下的現(xiàn)實(shí)，合理制定目標(biāo)，使之和自己的實(shí)力匹配。“如果目前實(shí)力不夠，那就把目光放長遠(yuǎn)一點(diǎn)，允許自己用更長的時(shí)間、更充分的準(zhǔn)備來達(dá)成我們的目標(biāo)。相信我們終將遇見更加美好的自己，遇見更加美好的人生。”
有效落實(shí)行動
最后也是最重要的，要落實(shí)在有效的行動上。李玲稱，在這個(gè)當(dāng)下，考生要特別注意做到以下幾點(diǎn)：
1.調(diào)整作息時(shí)間，和高考時(shí)間匹配。
有人開玩笑說，如果高考放在晚上考，那一定會多出許多高手。高三我們很多同學(xué)熬夜都熬習(xí)慣了。但現(xiàn)在一定要開始調(diào)整作息時(shí)間，和高考的考試時(shí)間匹配。有的同學(xué)想等到高考前一天再早早上床。但那就太遲了，身體一下子適應(yīng)不了新的作息時(shí)間，很可能讓我們輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無法正常入睡，影響高考時(shí)的臨場發(fā)揮。建議大家從現(xiàn)在起慢慢調(diào)整，每天提前半小時(shí)左右，最后固定在你覺得第二天醒來會神清氣爽的時(shí)間段，直到高考�？梢园凑�90分鐘一個(gè)完整睡眠周期的規(guī)律，一晚上安排四到五個(gè)睡眠周期，以此提高睡眠質(zhì)量，保證學(xué)習(xí)效率。
2.回歸基礎(chǔ)，保持做題的手感。
高考復(fù)習(xí)到現(xiàn)在，大局已定。有的同學(xué)總想再多學(xué)一點(diǎn)、多做一點(diǎn)。其實(shí)現(xiàn)在重要的不是開疆拓土，再去鉆研新題、難題，而是回歸考綱、回歸課本、回歸基礎(chǔ)，去盤點(diǎn)我們已經(jīng)掌握的部分。至于不確定的部分，考生必須接受不確定性的存在。這不是我們能掌控的。能盡力保證我們會的題目不丟分，已經(jīng)是善莫大焉。還有的同學(xué)認(rèn)為大考應(yīng)該大玩，考前這一二十天，書邊都不想摸。這又走入了另外一個(gè)誤區(qū)。我們都知道高考的時(shí)候時(shí)間緊、分量重，熟能生巧，考前保持考試的狀態(tài)和做題的手感是非常重要的。“行百里者半九十”，越到后面，越考驗(yàn)我們既放松又專注的能力。這也是終身受用的能力。
3.積極想象，做好預(yù)案。
凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。我們在高考這樣的重大考驗(yàn)前做好預(yù)案是非常重要的。這里我給大家推薦一個(gè)放“心理電影”的方法。找一個(gè)安靜不受打擾的地方，閉上眼睛，做深呼吸讓自己放松下來。然后可以從6月7日的早上開始想象，神清氣爽、元?dú)鉂M滿地醒來，吃完早飯，準(zhǔn)備好考試用品，按頭一天預(yù)定好的路線出發(fā)，一切順利到達(dá)考場。哇，那么多人啊!心跳有點(diǎn)小快，做幾個(gè)深呼吸，告訴自己，這是身體正幫助自己調(diào)成最佳應(yīng)考模式。然后找到考場自己的位子坐下來。大家可以提前把考場上可能遇到的種種挑戰(zhàn)一一想一遍，一旦覺察心跳加快就停下來做深呼吸，給自己一個(gè)積極的解釋。比如，遇到不會做的題，告訴自己連高考狀元都沒聽說門門考滿分的，放棄也是一種智慧。所有的應(yīng)對預(yù)案都做好了，我們就能胸有成竹地踏上考場了。
“在這里衷心地祝愿經(jīng)過了學(xué)習(xí)馬拉松的高三學(xué)子們，在考前最后的一公里，平穩(wěn)情緒，升級認(rèn)知，有效行動。不為未來擔(dān)心，不為過去后悔，安駐當(dāng)下，科學(xué)用腦，勞逸結(jié)合，迎接高考，走向新的成長之路。”采訪最后，李玲為廣大考生送上祝福。
合肥六中教育集團(tuán)瑤海分校 心理健康教育 李玲
名師簡介：李玲，中學(xué)高級教師，國家二級心理咨詢師，安徽模范教師，安徽省“巾幗建功”標(biāo)兵，安徽電視臺教育與心理節(jié)目特邀嘉賓，《中國教工》封面人物，合肥市教育系統(tǒng)“十大新聞人物”，合肥市“三八”紅旗手，合肥市廣播電視臺《陽光成長》特約講師�，F(xiàn)任合肥六中教育集團(tuán)瑤海分校學(xué)生心理發(fā)展指導(dǎo)中心主任。
