公園健身場地
市民積極參與健身
市場星報、安徽財經(jīng)網(wǎng)(m.xomn.cn)、掌中安徽訊(實習(xí)生 余厚平 記者 張賢良 文/圖)2022年8月8日是我國第14個“全民健身日”。全民健身場地設(shè)施是全民健身公共服務(wù)體系和城市基礎(chǔ)建設(shè)的重要組成部分，場地設(shè)施情況怎么樣?小區(qū)、公園健身器材如何科學(xué)操作和使用?記者近日在省城進行了實地探訪，并采訪了有關(guān)專家。
不出小區(qū)門就能找到健身好去處
“現(xiàn)在小區(qū)不僅擴建了健身廣場的面積，又添了一些新的健身器材，面積大了、地面平了、健身的種類也多了，每天我和老伴都會準(zhǔn)時來到這里健健身。”正在匯林閣小區(qū)新擴建的全民健身苑鍛煉身體的居民李大媽高興地說。
“匯林閣東、西區(qū)的健身器材使用年限久了，前段時間經(jīng)過摸排，積極與街道社區(qū)建設(shè)部對接，準(zhǔn)備將匯林閣小區(qū)東、西兩區(qū)原有的健身廣場地面重新修整。”匯林閣社區(qū)工作人員趙女士介紹說，近期，東區(qū)已添置了太極揉推器、室外漫步機、腰背按摩器等十幾件新的健身器材，現(xiàn)在居民不出小區(qū)門就能找到適合自己的健身好去處。
在小區(qū)之外的公園里，健身場景更為火熱。“我就住在旁邊，每天早上和傍晚都會來鍛煉”，記者在杏花公園看到孫大爺正在鍛煉，“這里器材種類很豐富，不過我比較熱衷于雙杠，可以更好地鍛煉臂力。”
“這個公園有個藍色‘智慧’跑道，可以積累運動成績，讓大家參與實時排名、線上競爭。這樣的功能促使我每天5點就起床，堅持健身。”正在杏花公園跑步的市民李先生說。
記者了解到，合肥市杏花公園體育健身中心于2020年底升級改造后投入使用。作為公益性全民休閑健身場地供廣大市民游客使用。中心設(shè)有入口景觀區(qū)、健身區(qū)、籃球場區(qū)、親子活動區(qū)以及游客休憩區(qū)等區(qū)域。場地周圍綠樹環(huán)蔭，由鵝卵石堆砌的健身步道將整個健身中心內(nèi)的各個功能區(qū)串聯(lián)起來，在炎熱的夏季為市民游客們提供清涼避暑的去處，同時也為全民健身提供強有力的保障。
我省日前印發(fā)《暖民心行動方案》提出，把“快樂健身行動”作為暖民心行動之一高位推進。到2023年，安徽基本實現(xiàn)城鄉(xiāng)居民身邊健身設(shè)施全覆蓋，其中重要措施即為聚焦“小區(qū)內(nèi)”，完善群眾身邊健身設(shè)施;聚焦“小區(qū)外”，加快城市健身步道建設(shè)。
市民家門口健身增添“科技范兒”
“有了這個智慧健身驛站，我每天早晚都要來鍛煉一個多小時，真方便。”8月7日，在合肥市包河區(qū)望湖街道福桂苑小區(qū)，65歲的居民王大爺在健身器械上做拉伸。王大爺所說的智慧健身驛站位于該小區(qū)中心位置，每個白色遮陽篷下都安裝了一臺嶄新的智慧健身器械。
智慧健身驛站的器械種類豐富，每臺都有一顆智慧“大腦”。“健身器材的電子屏上不僅顯示我鍛煉的時間、次數(shù)、消耗的卡路里，還能監(jiān)測心率等身體健康數(shù)據(jù)。”王大爺說。用手機掃描器材上的二維碼，打開藍牙，將手機與器材連接，運動數(shù)據(jù)就能實時傳輸?shù)绞謾C上，后臺系統(tǒng)還能根據(jù)健身者的身體狀態(tài)，開出“運動處方”。
“原先，智慧健身驛站所在地是老舊破損的健身場，設(shè)備損壞嚴(yán)重，群眾健身不方便。”記者了解到，社區(qū)將該健身場改造升級為智慧健身驛站，今年6月投入使用，總占地面積150平方米。
這是包河區(qū)首家智慧健身驛站。驛站投入使用后，惠及了福桂苑內(nèi)1672戶居民，使居民“開門即健身”的生活品質(zhì)進一步升級，不僅滿足了小區(qū)居民的健身需求，還豐富了居民的日常休閑生活。
記者了解到，合肥市為滿足居民健身鍛煉的需求，近年來在社區(qū)公園等多處場所，對破舊損毀的健身器材進行了更換，增添新型智能健身器材。這些健身器材可以利用太陽能電池提供夜間照明，為晚間的使用者提供便利。并且健身設(shè)備都是智能化、可視化，具有語音播報和屏幕顯示功能。只需掃取設(shè)備上的二維碼，健身設(shè)備屏幕便會顯示運動時間、卡路里、心率等，便于健身愛好者更加科學(xué)地進行有氧運動。
合肥市去年出臺了《合肥市全民健身設(shè)施補短板五年行動計劃(2021-2025年)》，計劃到2025年之前，在全市建設(shè)50個社區(qū)百姓智慧健身房(驛站)，新增(更新)配置400處以上智能健身器材等健身設(shè)施。合肥市將通過全方位、立體化、多角度的方式，靈活利用轄區(qū)閑置公共場地，大力推行群眾家門口的“健身房”，不斷提升居民獲得感和幸福感。
專家：使用器械牢記“四注意”
室外健身器材可供廣大市民朋友強身健體，便于開展全民健身活動。那么，這些器材有哪些種類呢?究竟該怎樣正確操作使用呢?記者就此采訪了省國民體質(zhì)監(jiān)測中心主任陳煒。
陳煒介紹說，室外健身器材有一個專業(yè)名稱，叫做“室外路徑”，是在室外安裝固定、供人們進行健身活動的器材和設(shè)施，適用人群大多數(shù)為老年人以及成年人。器材種類繁多，主要包括以下五大類：
力量型器械：在室外健身器材中，常見的有單杠、雙杠、云梯、腹肌板、推舉訓(xùn)練器、雙人手臂支撐等。通過合理的使用，起到的鍛煉效果幾乎可以與健身房里的器材相媲美。
彈跳性器械：以摸高器、連環(huán)跳等為主。此類器材采用助跑或原地跳躍的方式，幫助保持腿部的彈跳能力，讓腿部更加有力。需要注意的是，此類健身器材并不建議老年人使用。
靈敏型器械：如太極揉推器、雙位大轉(zhuǎn)輪、三位健腰器等�？梢藻憻捠帜_、頭腦的反應(yīng)能力，以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。因此受到廣大老年人的喜愛。
柔韌性器械：可以讓整個身體更加具有柔韌度，提高關(guān)節(jié)的柔韌性。比如肋木、三位牽引器、伸腰伸背架等。
耐力型器械：分為有氧耐力和無氧耐力。室外耐力型器械大多都是有氧耐力型器材，比如健騎機、跑步機、橢圓機等。
今年“全民健身日”前后，合肥市將啟動科學(xué)健身指導(dǎo)系列服務(wù)，通過開展科學(xué)健身大講堂、全民健身志愿服務(wù)、國民體質(zhì)監(jiān)測等一系列科學(xué)健身指導(dǎo)活動，將形式多樣的科學(xué)健身技能送到群眾身邊，全方位滿足群眾多元化的健身需求。究竟怎樣操作和使用室外健身器材，陳煒提醒廣大市民使用器械時牢記“四注意”。
注意一：切忌不要運動過量。對于經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運動量，一般以脈搏不超過每分鐘110次為宜，最高不得超過每分鐘120次。以往不經(jīng)�；蛘邚奈磪⒓芋w育鍛煉的老年人，首先要選擇適合自己的運動項目。
注意二：在健身鍛煉前，一定要做好準(zhǔn)備活動。通常熱身10～15分鐘左右。這樣做可以有效預(yù)防扭到腳踝、扭腰和對神經(jīng)的傷害。
注意三：健身運動過后要做些整理活動。因為人在運動后毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，因此會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的人群，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。
注意四：要掌握好運動時間。老年人每次的鍛煉時間最好在40分鐘左右，既不要低于30分鐘，也不要超過1小時。
