明天是大寒，這也是二十四節(jié)氣中最后一個(gè)節(jié)氣。一年四季，春發(fā)、夏長(zhǎng)、秋斂、冬藏，大寒是冬天結(jié)束、春季到來(lái)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。大寒天氣寒冷到了極點(diǎn)，人體陰陽(yáng)消長(zhǎng)代謝也處于相對(duì)緩慢的時(shí)候，所以大寒養(yǎng)生著重于藏，此時(shí)應(yīng)早睡晚起，不要輕易擾動(dòng)陽(yáng)氣，凡事不要過(guò)度操勞，要使神志深藏于內(nèi)，避免急躁發(fā)怒，還需要適當(dāng)飲食進(jìn)補(bǔ)。如何安排大寒時(shí)節(jié)的飲食起居?一起來(lái)看本期健康周刊帶來(lái)的專家指導(dǎo)。
一起“貓冬” 為開春打基礎(chǔ)
在忽冷忽熱的天氣變化中，若保養(yǎng)不當(dāng)，很容易引發(fā)各種疾病。冬季，我們的起居適宜閉藏陽(yáng)氣，為來(lái)年春天的生發(fā)做好準(zhǔn)備。
1.早睡晚起。大寒時(shí)節(jié)，周圍寒冷，應(yīng)順應(yīng)冬季閉藏的特性，促進(jìn)自身的儲(chǔ)藏和物質(zhì)的積累，這時(shí)應(yīng)“早睡晚起”。睡得早可以養(yǎng)護(hù)人體的陽(yáng)氣，起得晚可以養(yǎng)護(hù)人體的陰氣，最大限度地吸收太陽(yáng)的溫暖，規(guī)避徹骨的寒冷。
2.適宜運(yùn)動(dòng)。冬季鍛煉可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳等。大寒時(shí)節(jié)，氣候一冷一熱很容易感冒。建議如果運(yùn)動(dòng)的話，可以等到太陽(yáng)出來(lái)以后。
3.勤開窗，多喝水。如果長(zhǎng)時(shí)間不開窗通風(fēng)，病毒、細(xì)菌繁殖就會(huì)增加很快，易發(fā)生呼吸道疾病的感染。而多喝水有利于氧氣供給，人體呼吸通暢，身體保持良好的狀態(tài)。
4.日常情緒要溫和。冬天宜養(yǎng)精氣，合理房事，節(jié)欲保精，不可因房事不節(jié)，勞倦內(nèi)傷，損傷腎氣，應(yīng)安心養(yǎng)性，怡神斂氣。老人精神調(diào)養(yǎng)還應(yīng)注意避免過(guò)喜或傷心，減少心腦疾病的發(fā)生。要注意保持心情舒暢，心境平和，使體內(nèi)的氣血和順，不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽(yáng)氣，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”。
5.勤搓手疏通經(jīng)絡(luò)。眾所周知，手上有許多重要的穴位，比如勞宮穴、魚際穴、合谷穴等，通過(guò)揉搓手掌、按摩手指可充分刺激相應(yīng)的穴位，達(dá)到預(yù)防疾病的目的，時(shí)間可長(zhǎng)可短，貴在堅(jiān)持。中醫(yī)認(rèn)為，人體背部乃陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒之邪氣極易通過(guò)背部侵入人體而引發(fā)疾病。
這三個(gè)健康問(wèn)題最易趁“寒”而入
大寒時(shí)節(jié)除了需注重防寒保暖之外，還要謹(jǐn)防以下三個(gè)健康問(wèn)題：
1.預(yù)防心腦血管疾病早晨及傍晚盡量減少出門。寒冷可使人的交感神經(jīng)興奮、血液中的兒茶酚胺多導(dǎo)致全身血管收縮。寒冷能使血液黏稠度增高，易導(dǎo)致血栓形成，中老年人易產(chǎn)生血壓波動(dòng)，從而引發(fā)心血管疾病。所以大寒時(shí)節(jié)，老年人應(yīng)注意保暖，外出時(shí)一定加穿外套，戴上口罩、帽子、圍巾。
2.預(yù)防消化系統(tǒng)疾病由于寒冷刺激，人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，致使胃腸功能發(fā)生紊亂，刺激胃黏膜或潰瘍面，容易引起消化系統(tǒng)疾病。日常膳食應(yīng)以溫軟、易消化為主。
3.預(yù)防寒氣侵體俗話說(shuō)“寒從腳起，冷從腿來(lái)”，寒冬護(hù)腳護(hù)腿尤為重要，建議大家睡前可以用溫水泡腳，水溫最好40℃左右，水淹沒(méi)腳踝關(guān)節(jié)處，每次浸泡20～30分鐘，泡腳后用手按摩足趾和腳掌心。溫水泡腳可以促進(jìn)血管擴(kuò)張、血流加快，改善睡眠質(zhì)量。
進(jìn)補(bǔ)別過(guò)頭 8類能量美食推給你
大寒是“進(jìn)補(bǔ)”的好時(shí)節(jié)，能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進(jìn)補(bǔ)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)。但是，需要提醒大家的是，大寒又是冬季閉藏的最后一個(gè)節(jié)氣，進(jìn)補(bǔ)的量應(yīng)逐漸減少，以逐漸適應(yīng)春季舒暢、升發(fā)、條達(dá)的季節(jié)特點(diǎn)，此時(shí)宜溫補(bǔ)助陽(yáng)、補(bǔ)腎壯骨、養(yǎng)陰益精，不妨多食用以下8種食物。
1.芡實(shí)。補(bǔ)虛，具有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、補(bǔ)中益氣、固腎澀精、開胃進(jìn)食之功效;
2.核桃。具有強(qiáng)腎補(bǔ)腦之功效;
3.牛羊肉。牛羊肉二者性溫，能補(bǔ)氣養(yǎng)血，驅(qū)寒暖身，有助于緩解冬季手腳冰涼的癥狀;
4.冬菇。有助于兒童身體及智力發(fā)育，還能開胃健脾、益氣補(bǔ)虛，對(duì)防治高血脂和強(qiáng)身健體都有好處;
5.紅薯。有補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，強(qiáng)腎陰之功效，煮粥可以和胃補(bǔ)脾，潤(rùn)養(yǎng)肺燥;
6.甘蔗。擁有滋補(bǔ)清熱、通便解結(jié)的作用。還可治療因熱病引起的傷津，心煩口渴，反胃嘔吐，肺燥引發(fā)的咳嗽氣喘;
7.蘿卜。具有很強(qiáng)的促消化功能，還能清熱化痰、緩解衰老、增強(qiáng)免疫力;
8. 柑橘類水果。適當(dāng)吃一些可以防治鼻炎，消痰止咳。
“大寒”駕到 艾灸暖身學(xué)起來(lái)
大寒時(shí)氣溫低，人體新陳代謝減慢，利用艾灸的溫?zé)醾鲗?dǎo)更能發(fā)揮強(qiáng)大的活血、暖身的作用，同時(shí)還可以提高身體的御寒能力，調(diào)整全身的氣血經(jīng)絡(luò)，對(duì)冬季常見病有很好的預(yù)防和治療之效。北京市鼓樓中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)生推薦可暖身的三個(gè)艾灸穴位。
1.灸神闕穴 。定位：臍窩中央。艾灸時(shí)，可以繞神闕穴周圍灸，使神闕以及神闕下3寸的關(guān)元穴、神闕上4寸的中脘穴、神闕旁開2寸、4寸的天樞穴、大橫穴由表及里逐漸暖煦、溫?zé)幔M(jìn)而使得全身經(jīng)脈、氣血暢通，可以達(dá)到健身與防寒的功效。
2.灸血海穴 。定位：屈膝，在髕骨內(nèi)上緣上2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。灸此穴位，能達(dá)到養(yǎng)血潤(rùn)燥、祛風(fēng)止癢的功效。
3.灸三陰交穴。 定位：內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣。三陰，足三陰經(jīng)也。交，交會(huì)也。三陰交穴名意指足部的三條陰經(jīng)中的氣血在本穴交會(huì)。本穴有脾經(jīng)提供的濕熱之氣，有肝經(jīng)提供的水濕風(fēng)氣，有腎經(jīng)提供的寒冷之氣，三條陰經(jīng)氣血交會(huì)于此，故名三陰交穴。灸此穴位，可以達(dá)到健脾養(yǎng)血、調(diào)肝補(bǔ)腎的功效。蔡富根/整理
