今天是大年初九，雖然春節(jié)假期已經(jīng)過(guò)去，但很多人仍沉浸在親友相聚、推杯換盞中。美好的春節(jié)假期除了走親訪友、溫馨團(tuán)聚，怎么少得了逛、吃!逛、吃!這種胡吃海喝，晝夜勞頓的生活習(xí)慣，使得身體機(jī)能下降，心腦血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等器官的功能發(fā)生障礙，進(jìn)而出現(xiàn)倦怠、腸胃不舒服等一系列病癥。節(jié)后，我們?cè)撊绾握{(diào)整好自己的身體狀態(tài)，回到健康的生活軌道?本期《健康周刊》為您集納了專家的指導(dǎo)意見(jiàn)，希望為您節(jié)后滿血復(fù)活提供幫助。
設(shè)置作息緩沖期提前走出舒適圈
長(zhǎng)假結(jié)束，人們需要離開(kāi)悠閑舒適的氛圍，立刻回到高度緊張的工作狀態(tài)，由于心理和生理上的“慣性”，會(huì)感到很不適應(yīng)，從而產(chǎn)生對(duì)上班的不適感，甚至還會(huì)出現(xiàn)抑郁、焦慮、心悸、失眠等問(wèn)題。
這時(shí)大家應(yīng)提前調(diào)節(jié)，主動(dòng)適應(yīng)，不妨給自己設(shè)置一個(gè)生活、工作的作息緩沖期。比如在假日最后一天有意識(shí)地做一些與工作有關(guān)的事，將自己的心理狀態(tài)調(diào)整回工作狀態(tài)上。最重要的是保持平和的心態(tài)，意識(shí)到這些癥狀是人們重啟工作狀態(tài)時(shí)自然產(chǎn)生的，接納這個(gè)重啟的過(guò)程，不要對(duì)自己的狀態(tài)有過(guò)多的苛責(zé)。另外，工作安排上要循序漸進(jìn)，可以先從簡(jiǎn)單工作開(kāi)始做起，慢慢過(guò)渡到正常的工作節(jié)奏中。
順應(yīng)身體調(diào)節(jié)奏盡快調(diào)整生物鐘
長(zhǎng)假期間，人們往往會(huì)打亂平時(shí)的作息時(shí)間，生活失去規(guī)律，因此容易在節(jié)后出現(xiàn)失眠、早醒，以及情緒低落、精神不振等情況。
這時(shí)，我們應(yīng)盡快調(diào)整生物鐘，按照原來(lái)正常的上班節(jié)奏來(lái)安排作息。中醫(yī)認(rèn)為人體經(jīng)絡(luò)循行有其氣血旺盛的時(shí)間點(diǎn)，如：晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是足少陽(yáng)膽經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)的經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行恢復(fù)的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，此時(shí)要保證充分的休息;早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的氣血循行旺盛的時(shí)間點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)排便有利于腸道功能正常運(yùn)行。因此，建議按照身體時(shí)間節(jié)律來(lái)安排作息，讓各系統(tǒng)能夠恢復(fù)正常運(yùn)行的節(jié)奏。
適度運(yùn)動(dòng)消疲勞始終保持精氣神
春節(jié)長(zhǎng)假期間，人們往往會(huì)增大飲食上的攝入，再加上疫情的影響，運(yùn)動(dòng)量大幅減少，其后果不僅僅是“每逢佳節(jié)胖三斤”這么簡(jiǎn)單，人們的“精氣神”也會(huì)受到影響，整個(gè)人變得“懶懶的”。因此，節(jié)后要逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，消除疲勞、恢復(fù)精力，同時(shí)增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，提高免疫力。另外，運(yùn)動(dòng)還可緩解抑郁和緊張情緒，對(duì)適應(yīng)忙碌的工作以及減掉“過(guò)年肥”大有幫助。
不過(guò)，節(jié)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)切不可急于求成，需對(duì)運(yùn)動(dòng)量有所控制。目前，受疫情影響，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所相對(duì)受限，為了避免人群聚集，大家可以選擇瑜伽、跳繩、健身操、太極拳、八段錦等對(duì)場(chǎng)地要求較少的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、提升體能。
除此以外，我們提倡“養(yǎng)生生活化，生活養(yǎng)生化”，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所相對(duì)受限的時(shí)期，我們可以把運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生融入日常生活。比如增加家務(wù)勞動(dòng)，少坐電梯、多爬樓梯，外出乘坐公交車時(shí)提前下車步行至目的地等，以此改善自己的身體狀況。
蔡富根/整理
