今天是大年初九，雖然春節(jié)假期已經過去，但很多人仍沉浸在親友相聚、推杯換盞中。美好的春節(jié)假期除了走親訪友、溫馨團聚，怎么少得了逛、吃!逛、吃!這種胡吃海喝，晝夜勞頓的生活習慣，使得身體機能下降，心腦血管系統、消化系統等器官的功能發(fā)生障礙，進而出現倦怠、腸胃不舒服等一系列病癥。節(jié)后，我們該如何調整好自己的身體狀態(tài)，回到健康的生活軌道?本期《健康周刊》為您集納了專家的指導意見，希望為您節(jié)后滿血復活提供幫助。
設置作息緩沖期提前走出舒適圈
長假結束，人們需要離開悠閑舒適的氛圍，立刻回到高度緊張的工作狀態(tài)，由于心理和生理上的“慣性”，會感到很不適應，從而產生對上班的不適感，甚至還會出現抑郁、焦慮、心悸、失眠等問題。
這時大家應提前調節(jié)，主動適應，不妨給自己設置一個生活、工作的作息緩沖期。比如在假日最后一天有意識地做一些與工作有關的事，將自己的心理狀態(tài)調整回工作狀態(tài)上。最重要的是保持平和的心態(tài)，意識到這些癥狀是人們重啟工作狀態(tài)時自然產生的，接納這個重啟的過程，不要對自己的狀態(tài)有過多的苛責。另外，工作安排上要循序漸進，可以先從簡單工作開始做起，慢慢過渡到正常的工作節(jié)奏中。
順應身體調節(jié)奏盡快調整生物鐘
長假期間，人們往往會打亂平時的作息時間，生活失去規(guī)律，因此容易在節(jié)后出現失眠、早醒，以及情緒低落、精神不振等情況。
這時，我們應盡快調整生物鐘，按照原來正常的上班節(jié)奏來安排作息。中醫(yī)認為人體經絡循行有其氣血旺盛的時間點，如：晚上11點到凌晨3點是足少陽膽經和足厥陰肝經的經絡氣血運行恢復的時間節(jié)點，此時要保證充分的休息;早晨5點到7點是手陽明大腸經的氣血循行旺盛的時間點，這個時間點排便有利于腸道功能正常運行。因此，建議按照身體時間節(jié)律來安排作息，讓各系統能夠恢復正常運行的節(jié)奏。
適度運動消疲勞始終保持精氣神
春節(jié)長假期間，人們往往會增大飲食上的攝入，再加上疫情的影響，運動量大幅減少，其后果不僅僅是“每逢佳節(jié)胖三斤”這么簡單，人們的“精氣神”也會受到影響，整個人變得“懶懶的”。因此，節(jié)后要逐漸恢復運動，消除疲勞、恢復精力，同時增強消化系統的功能，提高免疫力。另外，運動還可緩解抑郁和緊張情緒，對適應忙碌的工作以及減掉“過年肥”大有幫助。
不過，節(jié)后恢復運動切不可急于求成，需對運動量有所控制。目前，受疫情影響，運動場所相對受限，為了避免人群聚集，大家可以選擇瑜伽、跳繩、健身操、太極拳、八段錦等對場地要求較少的運動，循序漸進，逐步提高運動強度、提升體能。
除此以外，我們提倡“養(yǎng)生生活化，生活養(yǎng)生化”，在運動場所相對受限的時期，我們可以把運動養(yǎng)生融入日常生活。比如增加家務勞動，少坐電梯、多爬樓梯，外出乘坐公交車時提前下車步行至目的地等，以此改善自己的身體狀況。
蔡富根/整理
