市場(chǎng)星報(bào)、安徽財(cái)經(jīng)網(wǎng)(m.xomn.cn)、掌中安徽訊(朱世玲 李皖婷 記者 馬冰璐)什么?提到睡眠不好你只想到失眠?那你可就太OUT了!其實(shí)睡眠障礙除了大家通常所說的“睡不著”，還有“睡不好”和“睡不醒”。真的要像谷愛凌一樣每天睡夠十小時(shí)?午睡的正確打開方式是什么?一到晚上就腿疼是咋回事?“秒睡”是不是病?《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》顯示，中國有超過3億人有睡眠障礙。3月21日是“國際睡眠日”，如何擁抱健康睡眠?現(xiàn)在就跟著合肥市第四人民醫(yī)院(安徽省精神衛(wèi)生中心)睡眠障礙科主任朱道民一起來了解一下你不知道的那些睡眠障礙吧!
每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間不同
健康中國行動(dòng)(2019~2030)的睡眠健康倡議書建議：小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)不少于10小時(shí)，初中生每天睡眠時(shí)間應(yīng)不少于9小時(shí)，高中生每天睡眠時(shí)間應(yīng)不少于8小時(shí)，成年人每天睡眠時(shí)間應(yīng)在7~8小時(shí)之間。
不過這是針對(duì)大部分人的建議。朱道民表示，其實(shí)每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間都是不同的，有些擁有“特殊基因”的，比如具有短睡眠基因者生來睡覺就少，晚上只需要睡4~5個(gè)小時(shí)就可以滿血復(fù)活，身體還沒有任何不良影響;還有的人必須睡到10小時(shí)以上才能恢復(fù)精力，少睡1個(gè)小時(shí)都渾身乏力沒有精神。
所以谷愛凌說自己成功的“秘訣”是“每天睡夠10小時(shí)”，并不適用于所有人，大家也不用因?yàn)樗粔?0小時(shí)而感到焦慮。
越睡越累?午睡并不適合所有人
午睡在很多國家尤其是亞洲，被認(rèn)為是一種健康的習(xí)慣。但可能你會(huì)說，我每次午睡起床總是比睡前更累!這是怎么回事呢?
這是因?yàn)�，一個(gè)完整的睡眠周期約為90分鐘，分別是入睡期、淺睡期、深睡期和快速眼動(dòng)睡眠期(REM期)。通常情況下，人們?cè)谂P床60分鐘左右進(jìn)入第三階段深睡期及第四階段快速眼動(dòng)睡眠期。
如果在深睡期突然醒來，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開放，很多人會(huì)感覺不舒服，這種不適感覺大約要持續(xù)30分鐘左右才會(huì)逐漸消失;而如果人們?cè)赗EM期突然醒來，全身肌肉張力還未及時(shí)復(fù)蘇，此時(shí)渾身無力無法動(dòng)彈，就會(huì)出現(xiàn)大家常說的“鬼壓床”。
朱道民提醒，午睡時(shí)間最好控制在60分鐘以內(nèi)，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。此外，也不是所有的成年人都適合午睡。如果已經(jīng)存在夜間睡眠障礙，在夜間睡眠恢復(fù)之前，不建議白天臥床午睡。
別羨慕“睡神”，這可能是病
半年前開始，小軍的睡眠變得特別多，入睡也快，往床上一躺便能睡著，入睡時(shí)眼前還經(jīng)常看到恐怖的畫面。
不僅如此，即使晚上睡足8小時(shí)，小軍白天還是控制不住想睡，上課時(shí)也經(jīng)常會(huì)睡著，連最喜歡的生物課也擋不住“瞌睡蟲”的來訪，即便自己努力控制也無濟(jì)于事，同學(xué)們都開玩笑喊他“睡神”。
晚上睡、白天睡，隨時(shí)隨地都能睡著，怕不是傳說中的“睡神”?其實(shí)，小軍患的是發(fā)作性睡病。好在經(jīng)過一段時(shí)間的系統(tǒng)治療，他很快恢復(fù)了健康。
發(fā)作性睡病的病因不明，一般認(rèn)為是遺傳因素與環(huán)境因素相互作用的結(jié)果，大部分研究顯示起病年齡在15~30歲。臨床表現(xiàn)為白天過度嗜睡、猝倒、睡前或醒后幻覺、睡眠癱瘓，還可能伴有夜間睡眠紊亂、無意識(shí)行為及REM睡眠行為障礙。這種疾病會(huì)嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量，甚至釀成意外事故而危及生命。
朱道民建議，如果出現(xiàn)上述問題，一定要到專業(yè)的睡眠中心就診，進(jìn)行整夜多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)、白天多次睡眠潛伏期試驗(yàn)及其他相關(guān)檢查，以明確診斷和規(guī)范化治療。
