市場星報、安徽財經(jīng)網(wǎng)(m.xomn.cn)、掌中安徽訊(朱世玲 李皖婷 記者 馬冰璐)什么?提到睡眠不好你只想到失眠?那你可就太OUT了!其實睡眠障礙除了大家通常所說的“睡不著”，還有“睡不好”和“睡不醒”。真的要像谷愛凌一樣每天睡夠十小時?午睡的正確打開方式是什么?一到晚上就腿疼是咋回事?“秒睡”是不是病?《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，中國有超過3億人有睡眠障礙。3月21日是“國際睡眠日”，如何擁抱健康睡眠?現(xiàn)在就跟著合肥市第四人民醫(yī)院(安徽省精神衛(wèi)生中心)睡眠障礙科主任朱道民一起來了解一下你不知道的那些睡眠障礙吧!
每個人需要的睡眠時間不同
健康中國行動(2019~2030)的睡眠健康倡議書建議：小學生每天睡眠時間應不少于10小時，初中生每天睡眠時間應不少于9小時，高中生每天睡眠時間應不少于8小時，成年人每天睡眠時間應在7~8小時之間。
不過這是針對大部分人的建議。朱道民表示，其實每個人需要的睡眠時間都是不同的，有些擁有“特殊基因”的，比如具有短睡眠基因者生來睡覺就少，晚上只需要睡4~5個小時就可以滿血復活，身體還沒有任何不良影響;還有的人必須睡到10小時以上才能恢復精力，少睡1個小時都渾身乏力沒有精神。
所以谷愛凌說自己成功的“秘訣”是“每天睡夠10小時”，并不適用于所有人，大家也不用因為睡不夠10小時而感到焦慮。
越睡越累?午睡并不適合所有人
午睡在很多國家尤其是亞洲，被認為是一種健康的習慣。但可能你會說，我每次午睡起床總是比睡前更累!這是怎么回事呢?
這是因為，一個完整的睡眠周期約為90分鐘，分別是入睡期、淺睡期、深睡期和快速眼動睡眠期(REM期)。通常情況下，人們在臥床60分鐘左右進入第三階段深睡期及第四階段快速眼動睡眠期。
如果在深睡期突然醒來，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細血管網(wǎng)也不能立即開放，很多人會感覺不舒服，這種不適感覺大約要持續(xù)30分鐘左右才會逐漸消失;而如果人們在REM期突然醒來，全身肌肉張力還未及時復蘇，此時渾身無力無法動彈，就會出現(xiàn)大家常說的“鬼壓床”。
朱道民提醒，午睡時間最好控制在60分鐘以內(nèi)，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。此外，也不是所有的成年人都適合午睡。如果已經(jīng)存在夜間睡眠障礙，在夜間睡眠恢復之前，不建議白天臥床午睡。
別羨慕“睡神”，這可能是病
半年前開始，小軍的睡眠變得特別多，入睡也快，往床上一躺便能睡著，入睡時眼前還經(jīng)�？吹娇植赖漠嬅�。
不僅如此，即使晚上睡足8小時，小軍白天還是控制不住想睡，上課時也經(jīng)常會睡著，連最喜歡的生物課也擋不住“瞌睡蟲”的來訪，即便自己努力控制也無濟于事，同學們都開玩笑喊他“睡神”。
晚上睡、白天睡，隨時隨地都能睡著，怕不是傳說中的“睡神”?其實，小軍患的是發(fā)作性睡病。好在經(jīng)過一段時間的系統(tǒng)治療，他很快恢復了健康。
發(fā)作性睡病的病因不明，一般認為是遺傳因素與環(huán)境因素相互作用的結(jié)果，大部分研究顯示起病年齡在15~30歲。臨床表現(xiàn)為白天過度嗜睡、猝倒、睡前或醒后幻覺、睡眠癱瘓，還可能伴有夜間睡眠紊亂、無意識行為及REM睡眠行為障礙。這種疾病會嚴重影響患者的生活質(zhì)量，甚至釀成意外事故而危及生命。
朱道民建議，如果出現(xiàn)上述問題，一定要到專業(yè)的睡眠中心就診，進行整夜多導睡眠監(jiān)測、白天多次睡眠潛伏期試驗及其他相關(guān)檢查，以明確診斷和規(guī)范化治療。
