昨日我們迎來(lái)了清明節(jié)氣。“萬(wàn)物皆潔齊而清明，蓋時(shí)當(dāng)氣清景明，萬(wàn)物皆顯。”清明因此得名。清明時(shí)節(jié)，氣候多變，且常陰雨綿綿，我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?衣、食、住、行方面我們?cè)撟⒁馐裁茨?要防范哪些疾病?本期健康周刊就將專(zhuān)家有關(guān)清明養(yǎng)生建議傳遞給您，為您健康生活保駕護(hù)航。
吃穿住行四口訣不能忘
飲食多辛甘
春季陽(yáng)氣初生，飲食宜選辛甘之味，不宜過(guò)食酸物。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院教授吳維城指出，辛甘的食物可以調(diào)養(yǎng)肝脾之氣，如肉類(lèi)、雞蛋、麥片、牛奶、新鮮蔬菜、蘿卜、菠菜、山藥、蕎菜及水果、菇類(lèi)、姜、蔥、蒜等食物。忌食煎炸油膩、寒涼生冷、容易過(guò)敏和不易消化的食物，多吃富含維生素B的食物，及時(shí)補(bǔ)充水分，多喝湯水，以保養(yǎng)脾胃之氣。也可以適量吃一些花生、芝麻、枸杞來(lái)溫補(bǔ)養(yǎng)肝。
清明推薦食物：
1.山藥。山藥味甘性平、健脾益氣，經(jīng)常食用可提高機(jī)體的免疫力，還能有效預(yù)防胃炎、胃潰瘍等疾病的復(fù)發(fā)。烹飪時(shí)用來(lái)煮粥或炒菜均可。
2.大棗。大棗對(duì)脾臟有益，平時(shí)可以用大棗來(lái)煮粥或泡茶。
3.韭菜。韭菜在春天質(zhì)量最好，而且韭菜是溫性的，含有豐富的膳食纖維，能幫助人體生發(fā)陽(yáng)氣，在補(bǔ)腎的同時(shí)，還能起到延緩衰老的作用。
4.苦菊。如果肝火太旺，會(huì)“引燃”心火，容易出現(xiàn)口腔潰瘍、牙疼等情況�？嗑漳芮鍩崛ジ位�，有抗菌、解熱、消炎、明目等作用。
春捂“815原則”
俗話(huà)說(shuō)“二月亂穿衣”，說(shuō)的是清明前后，氣溫仍然變化較大，忽冷忽熱的天氣最易傷肝陽(yáng)之氣，所以此時(shí)不要驟減衣衫。
那么，如何穿衣才能避免受風(fēng)寒侵襲?專(zhuān)家認(rèn)為，日夜溫差大于8℃時(shí)是該捂的信號(hào)。這時(shí)人體血管會(huì)隨著溫度變化而出現(xiàn)較大的舒張與收縮波動(dòng)。此時(shí)如果不注意捂，會(huì)造成血流和血壓波動(dòng)，誘發(fā)心腦血管疾病。血黏度高和血管硬化的中老年人很容易形成心肌梗死、腦梗塞等。
氣溫高于15℃就不用捂了。對(duì)大多數(shù)中老年人來(lái)說(shuō)，15℃是人體適應(yīng)的臨界溫度，也是捂與不捂的臨界溫度。此時(shí)，衣著宜上薄下厚，保持腰腹下肢的溫暖，防止感冒及心腦血管疾病的發(fā)生或復(fù)發(fā)。
住
宜晚睡早起
從氣象學(xué)上來(lái)講，連續(xù)5日平均氣溫高于10℃，才表示進(jìn)入春天。每年清明，我國(guó)大部分地區(qū)的日均氣溫都在12℃以上�？梢哉f(shuō)，清明的到來(lái)，意味著春天真正來(lái)了。這個(gè)時(shí)節(jié)，應(yīng)該注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽(yáng)氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來(lái)，凡耗傷陽(yáng)氣或阻礙陽(yáng)氣的行為皆應(yīng)避免。
春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，為了適應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)的規(guī)律，人們應(yīng)適當(dāng)晚睡一點(diǎn)兒、早起一些，舒緩形體，以使神志隨著陽(yáng)氣而舒暢怡然。這是清明過(guò)后養(yǎng)生的自然法則，違背了就會(huì)傷肝。
值得注意的是，這里所說(shuō)的晚睡并不是讓人熬夜，早起也并非起得特別早，而是相對(duì)于冬天的早睡晚起而言。適當(dāng)?shù)耐硭缙鹉茏屓松袂鍤馑�，一般�?lái)講，應(yīng)在23時(shí)左右睡覺(jué)，7時(shí)左右起床。
宜動(dòng)不宜靜
“清明時(shí)節(jié)，自然界陽(yáng)氣生發(fā)，養(yǎng)生重點(diǎn)在養(yǎng)陽(yáng)。因此，清明養(yǎng)生宜動(dòng)不宜靜，不可閉門(mén)不出，更不可坐臥太久。”多位養(yǎng)生專(zhuān)家建議。此時(shí)自然萬(wàn)物都處于生發(fā)狀態(tài)，人也應(yīng)保持積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)，多外出活動(dòng)。不過(guò)，老年人早上鍛煉不宜太早，最好在太陽(yáng)升起之后。
此時(shí)，很多人會(huì)選擇賞花踏青。雖然美景常常讓人流連忘返，但要注意預(yù)防花粉過(guò)敏�；ǚ邸w絮隨風(fēng)飄揚(yáng)，非常容易使過(guò)敏體質(zhì)的人產(chǎn)生鼻塞、打噴嚏、流鼻涕、流淚、鼻腔發(fā)癢等癥狀。過(guò)敏體質(zhì)的人外出時(shí)盡量戴口罩、墨鏡等，必要時(shí)帶上防止過(guò)敏的藥物。同時(shí)要保持室內(nèi)干凈、干燥，做好通風(fēng)，按時(shí)清洗、晾曬被單。
清明時(shí)節(jié)要防這些疾病
清明時(shí)節(jié)以風(fēng)邪為主氣，風(fēng)為外感六淫之首。春風(fēng)拂面，寒暖交替，晝夜溫差較大，應(yīng)注意保暖以助養(yǎng)陽(yáng)氣，才能做到“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”。春季重在養(yǎng)肝。在五行中，肝屬木，與春相應(yīng)。肝以疏泄條達(dá)為順，疏泄太過(guò)及不足都會(huì)引發(fā)情志異常，表現(xiàn)為狂躁和抑郁。肝失疏泄還可影響脾胃消化和膽汁的分泌。因此，春季重在養(yǎng)肝疏肝，保持心情舒暢，可常吃白菊花平肝陽(yáng)、桑葚養(yǎng)血柔肝、枸杞子保肝護(hù)肝、玫瑰花疏肝理氣，預(yù)防高血壓、精神疾病的復(fù)發(fā)。
1.防呼吸道傳染病
春季冷暖空氣交替，天氣多變，會(huì)直接影響呼吸道黏膜的防御功能，是流感、腮腺炎等呼吸道傳染病的高發(fā)時(shí)節(jié)。每天用手指梳頭是很好的保健方法，有宣行郁滯、疏利氣血、通達(dá)陽(yáng)氣的重要作用，可加強(qiáng)身體抵御外邪的能力。
2.防過(guò)敏
春天風(fēng)多，風(fēng)沙、塵土等會(huì)刺激人的鼻腔和咽喉黏膜，使人患上呼吸道疾病，還易引發(fā)蕁麻疹、花粉過(guò)敏癥。容易過(guò)敏的人出門(mén)最好戴上帽子、墨鏡等。部分人群會(huì)對(duì)春天陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)過(guò)敏，表現(xiàn)為皮膚脫屑、瘙癢、干痛等癥狀，出現(xiàn)相關(guān)癥狀后要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行治療。
3.防關(guān)節(jié)病
清明前后，仍然時(shí)有冷空氣入侵，特別是陰雨天氣時(shí)，空氣濕度高，部分人群的關(guān)節(jié)痛和風(fēng)濕病變可能會(huì)加劇。無(wú)相關(guān)禁忌的情況下，可按照從上到下的順序，艾灸巨闕穴、陽(yáng)陵泉穴、三陰交穴等穴位，至穴位局部皮膚潮紅為止，每日一次，起到溫陽(yáng)祛濕、行氣止痛的功效。
蔡富根/整理
