您的位置: 首頁 > 健康 > 正文

哪些食物能補(bǔ)鎂

2022-04-27 09:12:01 來源:《大眾衛(wèi)生報(bào)》   編輯:楊蕊   
凡市場(chǎng)星報(bào)、安徽財(cái)經(jīng)網(wǎng)、掌中安徽記者署名文字、圖片,版權(quán)均屬于市場(chǎng)星報(bào)所有。任何媒體、網(wǎng)站或者個(gè)人,未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、鏈接、轉(zhuǎn)帖或以其他方式復(fù)制發(fā)表;已經(jīng)授權(quán)的媒體、網(wǎng)站,在轉(zhuǎn)載使用時(shí)必須注明“來源:市場(chǎng)星報(bào)、安徽財(cái)經(jīng)網(wǎng)或者掌中安徽”,違者本單位將依法追究法律責(zé)任。

鎂是人體所必需的一種重要微量元素,幾乎參與人體所有新陳代謝的過程。當(dāng)鎂缺乏時(shí),可能會(huì)出現(xiàn)食欲不振、惡心、嘔吐、便秘、疲勞、虛弱、焦慮、緊張。隨著鎂缺乏的加重,還可能出現(xiàn)麻木、刺痛、氣喘、抽筋、痙攣、癲癇、骨質(zhì)疏松、失眠、心律失常、冠狀動(dòng)脈痙攣等癥狀。

根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)的研究,成年男性每天需鎂350~380毫克,成年女性約需300毫克,孕婦及哺乳期女性約需450毫克。可以通過飲食方式,為身體補(bǔ)充一些“鎂”食。

1.蔬菜 菠菜、羽衣甘藍(lán)、甜菜、莧菜、辣椒、蘑菇等。

2.堅(jiān)果 干南瓜子、杏仁、葵花籽、巴西堅(jiān)果、腰果、松子、亞麻籽和山核桃等。

3.魚類 鯖魚、鮭魚、比目魚、金槍魚等。

4.豆類 大豆、黑豆、蕓豆、白豆、鷹嘴豆、豌豆、小扁豆等。

5.水果 牛油果、香蕉、草莓、黑莓、葡萄柚、橘子、無花果等。

6.谷類 小米、玉米、蕎麥、高粱、燕麥等。

呂斌

上一篇:祛 病
下一篇:最后一頁
分享到:

安徽財(cái)經(jīng)網(wǎng)手機(jī)版

市場(chǎng)星報(bào)公眾微信

市場(chǎng)星報(bào)微博

掌中安徽APP下載