“眼下驕陽(yáng)似火，持續(xù)高溫會(huì)使人的抵抗力和耐受力大幅下降，健康狀況亮起紅燈，許多人出現(xiàn)了無(wú)力、疲乏、頭暈、失眠等“夏日綜合征”。有的人冷飲吃多了，腸道罷工了。如何預(yù)防“夏日綜合征”?本期健康問(wèn)診整理了專(zhuān)家的指導(dǎo)意見(jiàn)，希望給您健康生活帶來(lái)幫助。
一防高溫中暑 勿在烈日下暴曬，控制工作強(qiáng)度
高溫天氣最常見(jiàn)的情況就是中暑。中暑其實(shí)是一種表現(xiàn)為體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙、汗腺功能衰竭和水電解質(zhì)喪失過(guò)多為特征的疾病。
如果出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無(wú)力發(fā)酸、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等癥狀，預(yù)示已經(jīng)或快要中暑了。不要小看中暑，嚴(yán)重中暑是一種致命性急癥，嚴(yán)重者可產(chǎn)生腦水腫、肺水腫、心力衰竭等，甚至可能危及生命。
如果有人發(fā)生中暑，要立刻脫離高溫環(huán)境，迅速轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處。在此期間，將中暑者平臥，頭部抬高，松解衣扣。如果中暑者神志清醒，并無(wú)惡心、嘔吐，可飲用含鹽的清涼飲料、茶水、綠豆湯等，以起到既降溫、又補(bǔ)充血容量的作用。
預(yù)防中暑，應(yīng)盡量不在烈日下暴曬，出門(mén)時(shí)最好戴寬檐帽或撐把傘，宜穿透氣易散熱的衣服。還要注意的是，別等到口渴才喝水，流汗多時(shí)，最好多喝淡鹽水。高溫天工作時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度不宜過(guò)大，保證睡眠充足;居家或外出時(shí)隨身準(zhǔn)備一些防中暑藥物。
二防消化道疾病 少吃生冷食品與剩飯剩菜
臨床數(shù)據(jù)顯示，每年的7月份至9月份是急性胃腸炎的高發(fā)時(shí)期。因?yàn)橄募臼澄锔瘮∷俣让黠@加快，再加上我們會(huì)頻繁出入空調(diào)房，或者不節(jié)制地喝冷飲，這些習(xí)慣容易引發(fā)急性胃腸炎、食物中毒、細(xì)菌性痢疾、急性胃炎等胃腸道疾病。一旦發(fā)病，患者會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀。比較嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱，甚至脫水等癥狀，需要及時(shí)就診。
因此，高溫天里，市民特別要注意飲食衛(wèi)生，飲食尤其需要注意這幾點(diǎn)：
第一、生冷食品要盡量少吃，不要將生熟食品混在一起。
第二、剩飯剩菜應(yīng)冷藏保存，食前要加熱、熱透;無(wú)保存條件的，最好棄之不食。
第三、購(gòu)買(mǎi)熟菜時(shí)，一定要到正規(guī)商店，不要去無(wú)證小攤購(gòu)買(mǎi)。
第四、不要大量進(jìn)食冷飲，否則容易導(dǎo)致胃腸痙攣，或引起胃黏膜損傷。
第五、飲食要清淡，多飲水，也要補(bǔ)充適量的電解質(zhì)。
第六、夏季適宜靜養(yǎng)，保持規(guī)律的生活，特別是不要熬夜。
第七、適當(dāng)?shù)腻憻�，做一些有氧運(yùn)動(dòng)。
第八、保持情緒的穩(wěn)定。不良的情緒會(huì)影響胃腸道的消化功能。
三防心腦血管疾病 小口飲水，多次少量
在高溫季節(jié)，人們也要注意防止心腦血管疾病的發(fā)生。在很多人的認(rèn)識(shí)里，只有低溫天氣才是腦中風(fēng)的高發(fā)期，事實(shí)并非如此，高溫時(shí)節(jié)也是腦中風(fēng)的高發(fā)期。首先，高溫天氣人體出汗多，體內(nèi)容易缺水，血液的黏稠度也會(huì)因此而增加。對(duì)于高血壓、高血脂、心腦血管疾病患者而言，這無(wú)疑容易成為血栓形成甚至是中風(fēng)的導(dǎo)火索。
此外，高溫天氣里，無(wú)論是公共場(chǎng)所，還是家里，都會(huì)使用空調(diào)降溫。當(dāng)室內(nèi)外溫差過(guò)大，如果頻繁出入，容易使得腦血管反復(fù)收縮、舒張，尤其是心腦血管疾病的高危人群，容易造成腦部血液循環(huán)障礙，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致腦梗死。
為此，有基礎(chǔ)疾病的患者一定要注意補(bǔ)水，避免血液黏稠度增高，繼而導(dǎo)致血栓甚至缺血性腦中風(fēng)，尤其是腦部血管疾病的高危人群，應(yīng)每天至少飲水1500毫升。同時(shí)，不要等到口渴才大量灌水，要注意“小口飲水、多次少量”。
四防外出曬傷 穿淺色衣物，不妨戴草帽
高溫天外出，要注意這些：
第一、盡量穿淺色服裝，旅游時(shí)應(yīng)穿白色、淺色或素色衣服。
第二、戴隔熱帽，草帽對(duì)陽(yáng)光有折射作用。
第三、出發(fā)時(shí)間應(yīng)提早，中午需休息，盡量避開(kāi)最熱時(shí)段出行，最好在下午三四點(diǎn)以后再進(jìn)行旅游活動(dòng)。
第四、多喝水，特別是鹽開(kāi)水。
第五、隨身攜帶防暑藥物，如人丹、清涼油、萬(wàn)金油、風(fēng)油精等。
第六、一旦發(fā)生中暑，將病人盡快抬到陰涼通風(fēng)處躺下休息，給病人解開(kāi)衣扣，用冷毛巾敷在病人的頭部和頸部。
五防滿(mǎn)身痱子保持皮膚清潔干燥
痱子，是由于外界環(huán)境溫度高、濕度大導(dǎo)致的出汗過(guò)多，汗液不易蒸發(fā)，汗管阻塞造成的皮膚疾病。痱子有時(shí)會(huì)有瘙癢、可伴疼痛，還會(huì)有陣發(fā)性的熱辣灼痛的表現(xiàn)。那么，到底該怎樣搞定這惱人的痱子呢?
專(zhuān)家建議從以下幾方面入手，避開(kāi)惱人的痱子。
減衣：經(jīng)常遇到家長(zhǎng)穿短袖，孩子穿長(zhǎng)袖外套的情況，這樣不僅不能減少感冒的發(fā)生，反而會(huì)增加皮膚的問(wèn)題。實(shí)際上，孩子新陳代謝快，沒(méi)有想象中那么怕冷，建議參考父母衣物的厚薄合理穿衣，選擇棉質(zhì)吸汗寬大的衣物，及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?/p>
制冷：保持室內(nèi)通風(fēng)涼爽，以減少出汗和利于汗液蒸發(fā)。天氣炎熱時(shí)提倡使用空調(diào)，室溫控制在25至27℃對(duì)孩子來(lái)說(shuō)是比較適宜的環(huán)境，可減少痱子等皮膚病的發(fā)生。
沐�。捍蠛沽芾旌筮m當(dāng)休息，及時(shí)洗澡，保持皮膚清潔干燥，洗澡水溫在36至38℃較為合適。
換衣：大汗淋漓時(shí)，及時(shí)擦干汗水換衣服，保持皮膚清潔干燥，以免造成汗孔堵塞。
一般而言，當(dāng)環(huán)境涼爽時(shí)，痱子可迅速自愈。如果孩子生痱子嚴(yán)重，出現(xiàn)感染癥狀，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。蔡富根/整理
