市場(chǎng)星報(bào)、安徽財(cái)經(jīng)網(wǎng)(m.xomn.cn)、掌中安徽訊(曹凌 記者 蔡富根 /文)同事侯是個(gè)晨跑愛(ài)好者，清晨6點(diǎn)起床，每天跑5公里，雷打不動(dòng)，堅(jiān)持好幾年了。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的結(jié)果是將近50歲的年齡看上去像30來(lái)歲，每天精神抖擻，同事們好生羨慕，這幾天又有同事加入了鍛練的隊(duì)伍，或晨跑或爬山。常言道“冬練三九，夏練三伏”，運(yùn)動(dòng)有益健康，但安全要放在心上。晨跑有哪些好處?三伏天鍛煉需要注意什么?哪些運(yùn)動(dòng)適合三伏天?對(duì)此，記者采訪了安徽省第二人民醫(yī)院康復(fù)科醫(yī)師申博等專家，希望對(duì)你的運(yùn)動(dòng)有幫助。
長(zhǎng)期堅(jiān)持晨跑有10大好處
研究證明大家長(zhǎng)期堅(jiān)持晨跑，從內(nèi)到外確實(shí)有著很多驚人的好處，專家總結(jié)了以下10大好處。
1.心臟更加強(qiáng)勁
早晨空氣中充足的氧氣可以使跑步攝氧量達(dá)到最大化，這也大大提高了身體各部位的機(jī)能，加快血液循環(huán)，長(zhǎng)期堅(jiān)持有強(qiáng)健心肌、預(yù)防多種心臟疾病的效果。
2.肺部功能更加強(qiáng)大
長(zhǎng)期堅(jiān)持晨跑可以實(shí)現(xiàn)肺活量的最大提升，增強(qiáng)肺部功能。
3.減脂瘦身更容易
晨跑對(duì)減脂瘦身很有效果，特別是空腹。
因?yàn)樯眢w經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的消耗，體內(nèi)的糖原已經(jīng)不足以再為跑步提供能量，只能直接消耗脂肪來(lái)達(dá)到供能的目的。
4.預(yù)防及改善近視
經(jīng)過(guò)一晚上的休息，眼睛的疲勞感雖已不再，但也不能馬上讓眼睛去近距離地專注一樣事物，很容易引起快速疲勞。而晨跑就能很好地改善這一點(diǎn)，對(duì)預(yù)防及改善近視有很好地效果。
5.降低血脂和膽固醇
一晚上的消耗很可能導(dǎo)致在心血管中堆積一些雜質(zhì)，而晨跑能迅速改變?nèi)梭w的新陳代謝率，加快血流速度，將雜質(zhì)排出體外，從而降低血脂和膽固醇。
6.改善脊椎疾病
跑步的正確姿勢(shì)對(duì)肩、背都有著嚴(yán)格的要求，能起到改善脊椎疾病的效果。
7.空氣更加新鮮
晨跑的最大好處就是在汽車還沒(méi)上路的時(shí)候，你就上路了。這就意味著此時(shí)的空氣污染是最小的，空氣是最新鮮的。
8.更好地激活動(dòng)力
跑步可以讓你的情緒變得放松而又興奮，晨跑可以立馬把你從昏睡的狀態(tài)中解救出來(lái)，讓你精神飽滿，充滿干勁。
9.可以更好地享受早餐
晨跑的人絕對(duì)有足夠的時(shí)間去好好享受早餐，而長(zhǎng)期堅(jiān)持好好吃早餐的人身體更棒。
10.可以跑得更好
每個(gè)早晨都是一個(gè)新的開始，所以早晨是一天中狀態(tài)最好的時(shí)刻，在這種狀態(tài)下做什么都會(huì)變得更好，跑步也不例外。
三伏天晨跑要注意什么?
晨跑居然有這么多好處，關(guān)于晨跑我們應(yīng)該注意些什么呢?做好以下幾點(diǎn)，不要讓家人擔(dān)心你的安全!
1.晨跑速度不能太快
晨跑是為了鍛煉身體，所以千萬(wàn)不要拼速度，跑得快會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生不必要的負(fù)擔(dān)，慢慢跑對(duì)身體更加有益。
2.晨跑時(shí)間不能太長(zhǎng)
晨跑是為了激活動(dòng)力，給自己開個(gè)好頭，而不是一開始就把自己跑得半死不活的，影響一天的生活以及工作。
3.晨跑前一定要熱身
早晨的身體是最為僵硬的，一上來(lái)就跑步很容易出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象，所以熱身是非常有必要的。
4.晨跑前喝少量的水
水是生命之源，跑前一小杯水可以讓你跑得更加輕松，而且還能降低出現(xiàn)血栓的概率。
5.晨跑選擇適宜的服裝
早晨的溫度相對(duì)而言是比較低的，根據(jù)不同的氣溫選擇不同的服裝就顯得非常有必要。
特別是現(xiàn)在天氣特別熱了，大家一定要多補(bǔ)水，做好防暑工作。
適合三伏天的運(yùn)動(dòng)還有哪些?
三伏天非常炎熱，除了晨跑還有哪些比較適合這個(gè)季節(jié)的運(yùn)動(dòng)呢?安徽省第二人民醫(yī)院康復(fù)科醫(yī)師申博說(shuō)，三伏天運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的輕運(yùn)動(dòng),以半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量為宜,快步走、游泳瑜伽、輕體操都是不錯(cuò)的“輕運(yùn)動(dòng)”。他推薦了以下幾種供運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者參考。
1.健步走。健步走運(yùn)動(dòng)適量，技術(shù)要求低，無(wú)器械的限制，而且鍛煉效果好，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉及提升心肺功能有很好的作用。
2.游泳。游泳具有瘦身、降低膽固醇及增強(qiáng)心血管功能的作用。夏季是游泳的最佳時(shí)節(jié)，在炎熱的氣候，尤其適宜戶外游泳。由于游泳消耗體能較多，患有心臟病、糖尿病及肺病等病史的中老年人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
3.羽毛球。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，能使心臟變強(qiáng)，收縮更為有力，肺活量加大，耐久力提升，同時(shí)，羽毛球鍛煉也能提升人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性與協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心血管及神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
4.瑜伽。瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。夏季天氣炎熱，易使人感到困倦，而人體在腦部疲勞時(shí)，許多功能會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。
5.八段錦。八段錦是我國(guó)傳統(tǒng)的健身功法，它可調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，簡(jiǎn)、便、廉，是祛病保健的最佳傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)療法。
6.五禽戲。五禽戲中任何一戲的演練，既主治一臟的疾患，又兼顧其他各臟，所以能達(dá)到祛病強(qiáng)身、延年益壽的目的。
7.太極拳。太極拳的外形動(dòng)作柔和緩慢、舒展大方、往復(fù)折疊，在復(fù)雜的套路中追求身體的均勻、平衡、協(xié)調(diào)，在長(zhǎng)期的太極拳修煉中，穩(wěn)定了心態(tài)，開闊了胸懷，開發(fā)了智力，提高了修養(yǎng)，強(qiáng)健了體魄。
