1.奶類和奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等。按照中國居民膳食指南推薦，每人每天需要攝入300克的液態(tài)奶，建議每天可以選擇一杯牛奶(220毫升)加一杯酸奶(100克)，一天液態(tài)奶的攝入量就可以輕松達(dá)到300克以上。
2.綠葉蔬菜：推薦每天吃夠500克蔬菜。
3.豆制品：如豆腐皮、豆腐干、豆腐等大豆制品，一般大豆制品每周食用量在105~175克即可。 據(jù)央視
桂花烏梅桑葚飲
功效：清熱消暑、生津潤燥
材料：烏梅50g、桑葚干15g、陳皮1角、冰糖、桂花干適量(3~4人量)。
方法：所有材料洗凈后用，烏梅、桑葚干、陳皮可用清水500ml浸泡半小時(shí);然后將烏梅、桑葚干(含浸泡的水)放入鍋中加入清水至2000ml，大火燒開后轉(zhuǎn)小火30分鐘，接著加入適量桂花干、冰糖，攪拌并小火煲10分鐘，關(guān)火晾涼即可食用。
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