處于季節(jié)交替時(shí)期，人體的適應(yīng)能力和新陳代謝都處于較為敏感的狀況，因此健身時(shí)一定要多加注意。
注意安全不損傷
在每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)，切忌過(guò)猛。如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，在下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。另外，秋季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高，在運(yùn)動(dòng)時(shí)更要選擇舒緩的項(xiàng)目，以免發(fā)生意外。
注意防涼不感冒
秋季早晚溫差較大，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的風(fēng)險(xiǎn)。所以，千萬(wàn)不能一起床就穿著單衣到戶(hù)外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。尤其是老人，在早晨醒來(lái)后不要馬上起床，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會(huì)兒再下床。鍛煉時(shí)不宜一下子脫太多衣服，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服，鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
注意補(bǔ)水不秋燥
秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以運(yùn)動(dòng)后一定要多喝溫開(kāi)水，多吃梨、蘋(píng)果、乳類(lèi)、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。
