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春節(jié)健身,科學(xué)鍛煉記心頭

2023-01-18 20:59:20 來(lái)源:市場(chǎng)星報(bào)   編輯:江亞萍   

安徽財(cái)經(jīng)網(wǎng)訊:對(duì)于合肥市民倪金龍來(lái)說(shuō),煩惱的是,每年過(guò)完春節(jié),都要“胖”上一圈。春節(jié)假期就要到了,作為中國(guó)人最重視的節(jié)日,春節(jié)意味著合家團(tuán)圓,忙碌了一年的親朋好友歡聚在一起,吃吃喝喝和各式各樣、內(nèi)容豐富的娛樂(lè)活動(dòng)自然免不了。不過(guò),春節(jié)期間,大家在歡度節(jié)日的同時(shí)一定不要忘了把健康記在心頭,吃喝玩樂(lè)之余別忘了自己的健身計(jì)劃,健健康康過(guò)大年。由于疫情原因,新冠感染后“陽(yáng)康”后適量運(yùn)動(dòng)有利于康復(fù),但不能劇烈運(yùn)動(dòng)。

“陽(yáng)康”后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

省國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心主任陳煒建議,很多“陽(yáng)康”患者也注意到了鍛煉身體的重要性,但是并不建議大家直接開(kāi)展劇烈運(yùn)動(dòng),中醫(yī)認(rèn)為感染了新冠病毒后,耗氣傷陰,這個(gè)時(shí)候并不適合開(kāi)展劇烈運(yùn)動(dòng),應(yīng)該開(kāi)展一些適度的、相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng),比如從散步、到逐漸地快走,然后慢跑,慢慢地恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。但是像一些競(jìng)技類的運(yùn)動(dòng),比如足球、籃球、羽毛球、長(zhǎng)跑這類激烈的運(yùn)動(dòng)建議先放一放?梢赃m度做一些廣播操、健身操、八段錦等,康復(fù)早期的運(yùn)動(dòng)不能劇烈,而且要控制時(shí)間。

“康復(fù)期適量運(yùn)動(dòng)有利于康復(fù),但不能劇烈運(yùn)動(dòng)。”陳煒說(shuō),劇烈運(yùn)動(dòng)不但不能促進(jìn)身體恢復(fù),還可能出現(xiàn)其他問(wèn)題。一定要根據(jù)自己的病情和身體狀況做康復(fù)運(yùn)動(dòng)。

“中青年人在康復(fù)期如果有明顯的咳嗽、咽痛癥狀,不要急于鍛煉。60歲以上的老年人康復(fù)期不應(yīng)進(jìn)行高強(qiáng)度健身運(yùn)動(dòng)。”陳煒說(shuō),老年人本身患有糖尿病、高血壓、冠心病等慢性病,平時(shí)有鍛煉的習(xí)慣,感染新冠病毒后康復(fù)速度慢,抗原檢測(cè)雖然轉(zhuǎn)陰了,但呼吸道癥狀還會(huì)持續(xù),如果恢復(fù)到平時(shí)的鍛煉水平,可能不利于康復(fù)。

陳煒提醒,康復(fù)期運(yùn)動(dòng)大有講究,大家在進(jìn)行體育活動(dòng)過(guò)程中,要記得及時(shí)監(jiān)測(cè)心率變化及主觀感覺(jué),可以通過(guò)手環(huán)、手表來(lái)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)。如果發(fā)現(xiàn)新冠復(fù)發(fā)或出現(xiàn)新的癥狀(包括咳嗽、異常呼吸困難、胸悶、心悸、發(fā)熱等)時(shí)需要立即停止恢復(fù)活動(dòng)的進(jìn)程,必要時(shí)尋求醫(yī)療幫助,并在無(wú)癥狀后進(jìn)行身體評(píng)估再重新恢復(fù)體育活動(dòng)。

尤其注意的是,“陽(yáng)康”的恢復(fù)時(shí)期切忌盲目自信,過(guò)度運(yùn)動(dòng)。“陽(yáng)康“后不要著急恢復(fù)之前的運(yùn)動(dòng)量,需要在所有癥狀消失后一周才能運(yùn)動(dòng),并且要緩慢科學(xué)鍛煉,逐步恢復(fù)狀態(tài),并且隨時(shí)監(jiān)測(cè)身體狀態(tài),科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉,防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度的問(wèn)題,更好地恢復(fù)健康狀態(tài)。

健身適度娛樂(lè)是關(guān)鍵

當(dāng)傳統(tǒng)的節(jié)目已經(jīng)不再滿足人們的需求時(shí),“春節(jié)健身”正以一種蓬勃的姿態(tài)闖入許多人的家門(mén)。

1.適度娛樂(lè)是關(guān)鍵

春節(jié)放假使忙碌了一年的人們有比較充裕的時(shí)間放松一下身心,打麻將、泡溫泉、外出旅游等各式各樣、內(nèi)容豐富的娛樂(lè)活動(dòng)給節(jié)日氛圍增添了更濃重的色彩。然而,如果把握不住“樂(lè)”的尺度,也許會(huì)引來(lái)意料之外的麻煩,給歡樂(lè)的節(jié)日平添幾許煩惱。

康復(fù)專家指出,對(duì)于患有心臟病、高血壓等疾病的患者來(lái)說(shuō),娛樂(lè)時(shí)一定要格外注意,不可過(guò)度興奮。這是因?yàn),從醫(yī)學(xué)角度看,長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度的亢奮狀態(tài),會(huì)損害人的免疫系統(tǒng),使機(jī)體各臟器之間的動(dòng)態(tài)平衡被破壞,并可能成為心腦血管疾病急性發(fā)作的誘因。此外,如果長(zhǎng)時(shí)間坐著打麻將,很容易給腰椎、頸椎等部位帶來(lái)麻煩,造成肩頸軟組織勞損,易繼發(fā)椎間盤(pán)突出等問(wèn)題。薛敏建議,長(zhǎng)時(shí)間打麻將的人,最好打三兩圈就起身活動(dòng)一下,或者坐一會(huì)兒后就換一個(gè)坐姿,并做幾組揉肩膀、轉(zhuǎn)腰身等動(dòng)作。

2.學(xué)會(huì)管住嘴邁開(kāi)腿

節(jié)日期間,雞鴨魚(yú)肉、各式海鮮等美味佳肴讓人們大飽口福,不少人無(wú)所顧忌,胡吃海喝,很容易出現(xiàn)消化系統(tǒng)的疾病。

醫(yī)學(xué)家們已確認(rèn)有些疾病的發(fā)生與飲食因素有關(guān),如冠心病、慢性胰腺炎、膽囊炎、高血壓、糖尿病和胃腸疾病等。節(jié)日的氛圍往往使平時(shí)較注意飲食健康的慢性病患者忘記醫(yī)生的囑咐和疾病禁忌,導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。因此,專家提醒,節(jié)日期間,要學(xué)會(huì)管住嘴邁開(kāi)腿,多做一些適合自己的運(yùn)動(dòng),健康過(guò)大年。

3.健康健身記心間

節(jié)日期間是放松的時(shí)間,但放松不意味著整日待在家中或長(zhǎng)時(shí)間打麻將、看電視。

專家表示,要想健康過(guò)大年,就應(yīng)該多到戶外去活動(dòng),把娛樂(lè)游玩與強(qiáng)身健體、親人之間增進(jìn)感情等有機(jī)結(jié)合起來(lái)。比如,可以花時(shí)間陪父母打乒乓球、逛公園和廟會(huì),和孩子一起打籃球、騎單車(chē)、游泳等,還可以利用節(jié)假日充裕的時(shí)間來(lái)一次遠(yuǎn)足、郊游、爬山等。

鍛煉要注意方式方法

不管您在春節(jié)期間是延續(xù)自己平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,還是突然熱情高漲地投入健身,都要注意方式方法。為了避免節(jié)日鍛煉的誤區(qū),給大家一點(diǎn)貼心的建議:

1.女士忌突擊減肥

“其實(shí)對(duì)于有心想改善體形的女士來(lái)說(shuō),春節(jié)假期應(yīng)該是個(gè)很好的開(kāi)始。因?yàn)槟悴粌H有很多自主的時(shí)間,而且飲食上也可以按照自己的計(jì)劃進(jìn)行安排。”專家特別要提醒女士的是,不要急于求成。

“想春節(jié)7天就變個(gè)體形是不可能的。建議此前很少運(yùn)動(dòng)的女士從伸拉運(yùn)動(dòng)入手,慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。相信到夏天,您就可以看到自己曼妙的身姿了。”

2.老人最適合散步

對(duì)于“咱爸咱媽”,專家的建議是:老人冬天不愿意活動(dòng),不要勉強(qiáng)。對(duì)于老人來(lái)說(shuō),最好的鍛煉形式是戶外運(yùn)動(dòng),比如強(qiáng)度較小的散步。“如果老人體力允許,可以散步和跑步交替進(jìn)行,對(duì)于提高老人心肺功能很有好處。”另外,專家認(rèn)為在老人身體允許的情況下,一家人登山游園會(huì)是明智的選擇。

3.青少年注重樂(lè)趣

對(duì)于大部分青少年來(lái)說(shuō),春節(jié)期間可能還不能完全擺脫學(xué)業(yè)的束縛,因此鍛煉時(shí)間很難保證。專家的建議是,孩子們不要長(zhǎng)時(shí)間地看電視或者玩電腦,而應(yīng)該利用有限的時(shí)間,多去外邊呼吸新鮮空氣。“孩子們最怕枯燥,家長(zhǎng)不要勉強(qiáng)他們?nèi)プ銎餍靛憻。有趣的游戲和球類運(yùn)動(dòng)是孩子們比較喜歡的,哪怕只是放放風(fēng)箏,只要孩子喜歡,也要鼓勵(lì)他們?nèi)セ顒?dòng)活動(dòng)。”                        (記者 江銳/文 黃洋洋/圖)

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