安徽財經(jīng)網(wǎng)訊：對于合肥市民倪金龍來說，煩惱的是，每年過完春節(jié)，都要“胖”上一圈。春節(jié)假期就要到了，作為中國人最重視的節(jié)日，春節(jié)意味著合家團圓，忙碌了一年的親朋好友歡聚在一起，吃吃喝喝和各式各樣、內(nèi)容豐富的娛樂活動自然免不了。不過，春節(jié)期間，大家在歡度節(jié)日的同時一定不要忘了把健康記在心頭，吃喝玩樂之余別忘了自己的健身計劃，健健康康過大年。由于疫情原因，新冠感染后“陽康”后適量運動有利于康復，但不能劇烈運動。
“陽康”后不宜劇烈運動
省國民體質監(jiān)測中心主任陳煒建議，很多“陽康”患者也注意到了鍛煉身體的重要性，但是并不建議大家直接開展劇烈運動，中醫(yī)認為感染了新冠病毒后，耗氣傷陰，這個時候并不適合開展劇烈運動，應該開展一些適度的、相對溫和的運動，比如從散步、到逐漸地快走，然后慢跑，慢慢地恢復運動。但是像一些競技類的運動，比如足球、籃球、羽毛球、長跑這類激烈的運動建議先放一放。可以適度做一些廣播操、健身操、八段錦等，康復早期的運動不能劇烈，而且要控制時間。
“康復期適量運動有利于康復，但不能劇烈運動。”陳煒說，劇烈運動不但不能促進身體恢復，還可能出現(xiàn)其他問題。一定要根據(jù)自己的病情和身體狀況做康復運動。
“中青年人在康復期如果有明顯的咳嗽、咽痛癥狀，不要急于鍛煉。60歲以上的老年人康復期不應進行高強度健身運動。”陳煒說，老年人本身患有糖尿病、高血壓、冠心病等慢性病，平時有鍛煉的習慣，感染新冠病毒后康復速度慢，抗原檢測雖然轉陰了，但呼吸道癥狀還會持續(xù)，如果恢復到平時的鍛煉水平，可能不利于康復。
陳煒提醒，康復期運動大有講究，大家在進行體育活動過程中，要記得及時監(jiān)測心率變化及主觀感覺，可以通過手環(huán)、手表來監(jiān)測數(shù)據(jù)。如果發(fā)現(xiàn)新冠復發(fā)或出現(xiàn)新的癥狀(包括咳嗽、異常呼吸困難、胸悶、心悸、發(fā)熱等)時需要立即停止恢復活動的進程，必要時尋求醫(yī)療幫助，并在無癥狀后進行身體評估再重新恢復體育活動。
尤其注意的是，“陽康”的恢復時期切忌盲目自信，過度運動。“陽康“后不要著急恢復之前的運動量，需要在所有癥狀消失后一周才能運動，并且要緩慢科學鍛煉，逐步恢復狀態(tài)，并且隨時監(jiān)測身體狀態(tài)，科學運動鍛煉，防止出現(xiàn)運動過度的問題，更好地恢復健康狀態(tài)。
健身適度娛樂是關鍵
當傳統(tǒng)的節(jié)目已經(jīng)不再滿足人們的需求時，“春節(jié)健身”正以一種蓬勃的姿態(tài)闖入許多人的家門。
1.適度娛樂是關鍵
春節(jié)放假使忙碌了一年的人們有比較充裕的時間放松一下身心，打麻將、泡溫泉、外出旅游等各式各樣、內(nèi)容豐富的娛樂活動給節(jié)日氛圍增添了更濃重的色彩。然而，如果把握不住“樂”的尺度，也許會引來意料之外的麻煩，給歡樂的節(jié)日平添幾許煩惱。
康復專家指出，對于患有心臟病、高血壓等疾病的患者來說，娛樂時一定要格外注意，不可過度興奮。這是因為，從醫(yī)學角度看，長時間過度的亢奮狀態(tài)，會損害人的免疫系統(tǒng)，使機體各臟器之間的動態(tài)平衡被破壞，并可能成為心腦血管疾病急性發(fā)作的誘因。此外，如果長時間坐著打麻將，很容易給腰椎、頸椎等部位帶來麻煩，造成肩頸軟組織勞損，易繼發(fā)椎間盤突出等問題。薛敏建議，長時間打麻將的人，最好打三兩圈就起身活動一下，或者坐一會兒后就換一個坐姿，并做幾組揉肩膀、轉腰身等動作。
2.學會管住嘴邁開腿
節(jié)日期間，雞鴨魚肉、各式海鮮等美味佳肴讓人們大飽口福，不少人無所顧忌，胡吃海喝，很容易出現(xiàn)消化系統(tǒng)的疾病。
醫(yī)學家們已確認有些疾病的發(fā)生與飲食因素有關，如冠心病、慢性胰腺炎、膽囊炎、高血壓、糖尿病和胃腸疾病等。節(jié)日的氛圍往往使平時較注意飲食健康的慢性病患者忘記醫(yī)生的囑咐和疾病禁忌，導致舊病復發(fā)。因此，專家提醒，節(jié)日期間，要學會管住嘴邁開腿，多做一些適合自己的運動，健康過大年。
3.健康健身記心間
節(jié)日期間是放松的時間，但放松不意味著整日待在家中或長時間打麻將、看電視。
專家表示，要想健康過大年，就應該多到戶外去活動，把娛樂游玩與強身健體、親人之間增進感情等有機結合起來。比如，可以花時間陪父母打乒乓球、逛公園和廟會，和孩子一起打籃球、騎單車、游泳等，還可以利用節(jié)假日充裕的時間來一次遠足、郊游、爬山等。
鍛煉要注意方式方法
不管您在春節(jié)期間是延續(xù)自己平時的運動習慣，還是突然熱情高漲地投入健身，都要注意方式方法。為了避免節(jié)日鍛煉的誤區(qū)，給大家一點貼心的建議：
1.女士忌突擊減肥
“其實對于有心想改善體形的女士來說，春節(jié)假期應該是個很好的開始。因為你不僅有很多自主的時間，而且飲食上也可以按照自己的計劃進行安排。”專家特別要提醒女士的是，不要急于求成。
“想春節(jié)7天就變個體形是不可能的。建議此前很少運動的女士從伸拉運動入手，慢慢增加運動強度。相信到夏天，您就可以看到自己曼妙的身姿了。”
2.老人最適合散步
對于“咱爸咱媽”，專家的建議是：老人冬天不愿意活動，不要勉強。對于老人來說，最好的鍛煉形式是戶外運動，比如強度較小的散步。“如果老人體力允許，可以散步和跑步交替進行，對于提高老人心肺功能很有好處。”另外，專家認為在老人身體允許的情況下，一家人登山游園會是明智的選擇。
3.青少年注重樂趣
對于大部分青少年來說，春節(jié)期間可能還不能完全擺脫學業(yè)的束縛，因此鍛煉時間很難保證。專家的建議是，孩子們不要長時間地看電視或者玩電腦，而應該利用有限的時間，多去外邊呼吸新鮮空氣。“孩子們最怕枯燥，家長不要勉強他們?nèi)プ銎餍靛憻�。有趣的游戲和球類運動是孩子們比較喜歡的，哪怕只是放放風箏，只要孩子喜歡，也要鼓勵他們?nèi)セ顒踊顒印?rdquo; (記者 江銳/文 黃洋洋/圖)
