寒潮來襲，我們?cè)撊绾伪Ｗo(hù)自己？

大雪節(jié)氣后，溫度開始下降，人們必須注意防寒保暖。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師魏幗提醒，一旦保養(yǎng)失當(dāng)，就容易出現(xiàn)各種疾病。這段時(shí)間最常出現(xiàn)的咳嗽、咽痛等，除了有流行病的原因之外，還和保養(yǎng)不當(dāng)有關(guān)。

咳嗽是常見的肺系疾病的主要癥狀之一，但并不是只有肺臟出現(xiàn)問題才會(huì)導(dǎo)致咳嗽，風(fēng)、寒、熱等外邪及肝、腎等臟腑的病變也會(huì)導(dǎo)致咳嗽的出現(xiàn)。不同原因?qū)е碌目人�，除了積極治療已經(jīng)明確診斷的疾病之外，還可以通過一些茶飲方、粥湯類食物來緩解癥狀。本期《健康周刊》就為您介紹幾款應(yīng)對(duì)各種咳嗽的養(yǎng)生湯。

咳嗽了，這幾種養(yǎng)生湯能幫您

風(fēng)寒咳嗽用姜糖紫蘇湯

由于感受風(fēng)寒邪氣導(dǎo)致的咳嗽，大多聲重、氣急，常伴有咽喉癢、鼻塞、流清涕等癥狀。咳出的痰大多是稀薄的白痰。這種時(shí)候，煮上一壺姜糖紫蘇湯，暖暖身子的同時(shí)，還可以祛寒止咳。

姜糖紫蘇湯

原料：生姜、紫蘇、紅糖。

制作方法：把生姜切片、紫蘇洗凈一同放入砂鍋中，加水適量，熬煮后調(diào)入紅糖即可。

生姜祛寒化痰，紫蘇散寒解表，紅糖溫里調(diào)中，三藥合用，可以達(dá)到祛寒止咳的作用。同時(shí)這道湯飲由于添加了紅糖調(diào)味，孩子也很喜歡喝，所以如果是因?yàn)槭軟觯�而出現(xiàn)的咳嗽，只要符合風(fēng)寒的癥候表現(xiàn)，都是可以嘗試的。另外如果是糖尿病人群或控糖人群，可以去掉紅糖，減少了一部分的溫暖脾胃的作用，但驅(qū)寒止咳的效果不會(huì)受到太多影響。

痰熱咳嗽用桑菊梨皮湯

如果咳嗽較為頻繁，同時(shí)喉嚨疼痛明顯，痰不太好咳出來，或者咳出的痰是黃色或白色黏痰時(shí)，就要考慮風(fēng)熱咳嗽的可能。當(dāng)然也有一部分人群可能最開始感受的是寒邪，但經(jīng)過一段時(shí)間，寒邪入里化熱后，也一樣會(huì)出現(xiàn)這種癥狀表現(xiàn)。那么除了對(duì)癥用藥之外，適當(dāng)注意吃些梨水也是可以起到輔助治療的作用。

但是這里的梨水可以做一些變通。

桑菊梨皮湯

原料：桑葉、菊花、梨皮、杏仁、甘草。

制作方法：將此5味一同放入砂鍋中，加水適量，煮開放置溫?zé)岷螅�即可飲用�?/p>

桑葉、菊花清熱解表，杏仁、甘草，清熱、宣肺止咳，梨皮清熱生津。如果喉嚨痛較為嚴(yán)重，同時(shí)伴有大便秘結(jié)的話，還可以增加牛蒡子少許來清熱利咽，潤(rùn)腸通便。

肺陰虛損用沙參麥冬湯

除了以上這兩種咳嗽之外，還有一種咳嗽最近也困擾著大家，那就是明明各種癥狀都好轉(zhuǎn)了，可是依舊咳嗽不止。這種咳嗽最常見的表現(xiàn)是干咳，咳嗽多發(fā)生在晚上，痰少甚至無痰，或者痰中夾雜血絲。這種情況大多是肺陰虧虛導(dǎo)致的，需要養(yǎng)陰潤(rùn)肺。

沙參麥冬湯

原料：沙參、麥冬、川貝、杏仁、浮小麥。

制作方法：以上幾味藥材放入砂鍋中浸泡半小時(shí)以上，然后加入適量水煮開后將藥液倒出，再加入適量水煮開后倒出藥液，合并后代茶飲即可。

沙參、麥冬滋養(yǎng)肺陰，川貝、杏仁潤(rùn)肺化痰止咳，浮小麥斂汗養(yǎng)陰，對(duì)于老年人體虛咳嗽或久病后長(zhǎng)時(shí)間的咳嗽不愈都有很好的輔助效果。

最后要提醒大家的是，咳嗽只是一種癥狀，引起咳嗽的原因有很多，除了自我保健外，一定要到�？漆t(yī)院就診，明確病因后對(duì)癥治療，文中提到的藥膳食療方，也最好咨詢中醫(yī)師后，根據(jù)自己體質(zhì)和病因進(jìn)行合理選擇。

天寒路滑, 送您“防摔秘籍”

近期，有些地區(qū)因?yàn)橛暄┖蜌鉁伢E降，路面直接變成“滑冰場(chǎng)”，天寒路滑防摔倒，記住這些要點(diǎn)，時(shí)刻保持警惕。

雨雪天，戶外有很多地方都是比較濕滑的，容易滑倒，因此在這樣的環(huán)境中應(yīng)該時(shí)刻保持警惕心。尤其是很多路面雖然沒有積雪，但是結(jié)了薄薄的一層冰。這種情況是最容易被忽視，也是最容易引起滑倒的。

1.穿保暖衣和防滑鞋

雪天出行，要戴手套，穿保暖的衣服;褲子不可過長(zhǎng)，以免踩到褲腳發(fā)生跌倒;襪子合腳，不穿滑腳的絲襪;鞋帶要系緊并且鞋帶不可過長(zhǎng)，以免踩到鞋帶引起跌倒;挑選合適的防滑鞋子。

2.放慢走路速度

下雪天出行時(shí)，最好預(yù)留更多的時(shí)間。每一步都要踩實(shí)，一步一個(gè)腳印，“腳踏實(shí)地”走路才不會(huì)滑倒，尤其是碰到不平的路面，更要放慢步伐。

3.避免黑暗中行走

在下雪天，光線不足增加了滑倒的可能性。因此要盡可能保證出行環(huán)境的光線充足，盡量避免在黑夜中出行，必要時(shí)可以攜帶手電筒。

4.老年人避免外出

老年人應(yīng)盡量避免雪后出行，如需外出，盡量有家人陪同。此外，可以根據(jù)身體情況，使用輔助器械，比如拐杖等。

天冷了，怎么開窗比較好?

近期，全國(guó)多地降溫，部分地區(qū)出現(xiàn)降雪。天氣越來越冷，很多人都喜歡緊閉門窗，北京市疾控中心提示，長(zhǎng)期密閉不通風(fēng)會(huì)造成室內(nèi)空氣不流通，對(duì)身體健康有一定危害。日常開窗通風(fēng)要選擇好時(shí)機(jī)，上班后開窗通風(fēng)，下班回家后再關(guān)上窗戶，既不會(huì)耽誤取暖，還能夠保持室內(nèi)空氣流通。

北京市疾控中心表示，室內(nèi)環(huán)境密閉，容易造成病菌滋生繁殖，增加人體感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)，冬季是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，開窗通風(fēng)可以有效降低室內(nèi)致病微生物濃度，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，減少化學(xué)污染物的含量，降低室內(nèi)二氧化碳的濃度。此外，陽光中的紫外線還有輔助殺菌的作用。

專家介紹，天氣變冷，要選擇合適的時(shí)機(jī)通風(fēng)，避免著涼。早晨室內(nèi)空氣含氧量降低，而且整理床鋪時(shí)，塵螨皮屑等亂飛，居室急需通風(fēng)換氣;做飯時(shí)最好把廚房的窗戶打開，方便炒菜時(shí)產(chǎn)生的大量油煙及時(shí)排到戶外，避免污染室內(nèi)空氣;中午氣溫升高，在大氣底層的有害氣體逐漸散去，此時(shí)開窗換氣效果較好。

每次開窗通風(fēng)的時(shí)間不短于15分鐘，20至30分鐘為宜。如果只將窗戶開個(gè)小縫，通風(fēng)時(shí)間需增至30至60分鐘，每天開窗通風(fēng)3至4次。通風(fēng)方式以形成對(duì)流為佳，例如打開家中距離最遠(yuǎn)的窗戶和門，讓流動(dòng)的空氣穿過整個(gè)房間。