高考在即，緊張焦慮？ 4個“錦囊”快收好

安徽財經(jīng)網(wǎng)訊：高考在即，對于高三學子來說，即將到來的高考著實讓人“壓力山大”，有的孩子甚至會出現(xiàn)失眠、食欲不振等問題，嚴重者甚至會影響到日常生活。5月6日，合肥市第四人民醫(yī)院兒少精神心理科主任醫(yī)師朱麗給大家派發(fā)了4個“錦囊”，幫助考生們在考前建立“百毒不侵”的好心態(tài)。

考前焦慮不意外

焦慮是一種正常的心理反應，不必大驚小怪。要知道緊張、焦慮等情緒，失眠、頭痛、記憶力下降、心情煩躁等表現(xiàn)，很多人都會有，這是因為大家都很在乎考試這件事。“其實，焦慮、緊張也未必就是壞事，因為適度緊張可以維持大腦的興奮，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度等。“朱麗表示，在考試及其準備過程中，維持一定程度的緊張往往是有好處的。

增強自信很重要

自信是成功的第一秘訣，有時信心孕育著成功，也能創(chuàng)造奇跡。有些成績優(yōu)秀的同學在高考中失利，不是輸在知識能力上，而是敗在了信心上。朱麗建議，想提高自己的自信心，可以通過以下等方式，給自己積極的心理暗示：

1.拿出一張白紙，寫下備考中你的優(yōu)勢，包括你為考試所做的努力、取得的進步、獲得的提高等。

2.每天晚上睡覺前可以對自己說：“我這一天過得很充實，我又收獲了很多，進步了很多，我每天都在進步，我真的挺了不起的……”反復說幾遍，你會帶著自信、滿足和愉悅的心情進入夢鄉(xiāng)。

3.早晨起床時，你也可以對自己說：“新的一天又要開始了，經(jīng)過休整，我精神抖擻，信心百倍，相信今天我會收獲更多!加油!”

考前失眠不心慌

考試前一天晚上要正常作息，不需要很早就上床睡覺。可在睡前1小時喝一杯牛奶、棗茶等安神食品;也可用聽輕音樂、看課外書催眠、熱水泡腳、洗澡等方式放松。

如果真的躺在床上睡不著，也不要太緊張，考前睡得著是好事，睡不著是常事，要坦然對待。因為緊張而夜不能寐的事情是常有的，這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理。

“十幾歲正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，如果因為恐懼害怕先亂了方寸反倒會對考試發(fā)揮影響更大。”朱麗說道。

考間心態(tài)要穩(wěn)定

很多考生有一個錯誤的觀念，認為考砸了一兩門就等于全砸了。朱麗說：“對一個學生來講，最后分數(shù)的取得是各門科目綜合的分數(shù)。建議‘考一門丟一門’，因為分數(shù)不會因你多想一點而多一分。要相信自己的能力，相信自己盡力去答題了，集中精力去應對下一門，想著‘下一門考好了，不就能把上一門的分數(shù)給補回來了嗎?’”

總而言之，高考不可怕，考前焦慮也不可怕，只要以積極的心態(tài)面對它，采取合適的方法應對它，就一定能夠戰(zhàn)勝它。(記者 馬冰璐)