安徽財經(jīng)網(wǎng)訊:高考在即,對于高三學子來說,即將到來的高考著實讓人“壓力山大”,有的孩子甚至會出現(xiàn)失眠、食欲不振等問題,嚴重者甚至會影響到日常生活。5月6日,合肥市第四人民醫(yī)院兒少精神心理科主任醫(yī)師朱麗給大家派發(fā)了4個“錦囊”,幫助考生們在考前建立“百毒不侵”的好心態(tài)。
考前焦慮不意外
焦慮是一種正常的心理反應,不必大驚小怪。要知道緊張、焦慮等情緒,失眠、頭痛、記憶力下降、心情煩躁等表現(xiàn),很多人都會有,這是因為大家都很在乎考試這件事。“其實,焦慮、緊張也未必就是壞事,因為適度緊張可以維持大腦的興奮,增強學習的積極性和自覺性,提高注意力和反應速度等。“朱麗表示,在考試及其準備過程中,維持一定程度的緊張往往是有好處的。
增強自信很重要
自信是成功的第一秘訣,有時信心孕育著成功,也能創(chuàng)造奇跡。有些成績優(yōu)秀的同學在高考中失利,不是輸在知識能力上,而是敗在了信心上。朱麗建議,想提高自己的自信心,可以通過以下等方式,給自己積極的心理暗示:
1.拿出一張白紙,寫下備考中你的優(yōu)勢,包括你為考試所做的努力、取得的進步、獲得的提高等。
2.每天晚上睡覺前可以對自己說:“我這一天過得很充實,我又收獲了很多,進步了很多,我每天都在進步,我真的挺了不起的……”反復說幾遍,你會帶著自信、滿足和愉悅的心情進入夢鄉(xiāng)。
3.早晨起床時,你也可以對自己說:“新的一天又要開始了,經(jīng)過休整,我精神抖擻,信心百倍,相信今天我會收獲更多!加油!”
考前失眠不心慌
考試前一天晚上要正常作息,不需要很早就上床睡覺。可在睡前1小時喝一杯牛奶、棗茶等安神食品;也可用聽輕音樂、看課外書催眠、熱水泡腳、洗澡等方式放松。
如果真的躺在床上睡不著,也不要太緊張,考前睡得著是好事,睡不著是常事,要坦然對待。因為緊張而夜不能寐的事情是常有的,這時最可怕的不是沒睡好,而是因為沒睡好而帶來的失敗心理。
“十幾歲正是人生中身體機能最好的時候,即使一夜失眠,對第二天的考試也影響不大,如果因為恐懼害怕先亂了方寸反倒會對考試發(fā)揮影響更大。”朱麗說道。
考間心態(tài)要穩(wěn)定
很多考生有一個錯誤的觀念,認為考砸了一兩門就等于全砸了。朱麗說:“對一個學生來講,最后分數(shù)的取得是各門科目綜合的分數(shù)。建議‘考一門丟一門’,因為分數(shù)不會因你多想一點而多一分。要相信自己的能力,相信自己盡力去答題了,集中精力去應對下一門,想著‘下一門考好了,不就能把上一門的分數(shù)給補回來了嗎?’”
總而言之,高考不可怕,考前焦慮也不可怕,只要以積極的心態(tài)面對它,采取合適的方法應對它,就一定能夠戰(zhàn)勝它。(記者 馬冰璐)
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