守護(hù)“生命通道” 保護(hù)血管健康這樣做!

我國(guó)人群中主要血管性疾病包括高血壓、冠心病、腦卒中、外周血管疾病等。血管連接著身體的各個(gè)器官，是名副其實(shí)的“生命通道”。《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2022》顯示，由于不健康的生活方式，疊加人口老齡化，我國(guó)心血管病發(fā)病率和死亡率仍在升高。該報(bào)告估算，我國(guó)每5例死亡中就有2例死于心血管病。每年的5月18日是全國(guó)血管健康日。血管疾病都有哪些不易察覺的癥狀，應(yīng)該如何保護(hù)血管健康?本期《健康問診》把專家給出的建議整理給讀者，希望對(duì)您有幫助。

保護(hù)!血管健康需要注意什么?

1.小心頸動(dòng)脈狹窄

現(xiàn)代生活節(jié)奏快、壓力大，不少人時(shí)常感到腦袋昏昏沉沉。睡眠不足、壓力大，或頸椎病、內(nèi)耳疾病、低血糖等健康問題都可能導(dǎo)致頭暈。

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院血管外科中心主任醫(yī)師羅明堯提示，除了上述原因，要小心不適感由頸動(dòng)脈狹窄引起。頸動(dòng)脈是給大腦供血的主要血管，40歲以后頸動(dòng)脈斑塊檢出率隨年齡增長(zhǎng)迅速上升。頸動(dòng)脈狹窄會(huì)限制血液流向大腦，進(jìn)而引發(fā)頭暈、昏沉等癥狀。如果出現(xiàn)突然的嚴(yán)重頭暈、單側(cè)肢體無力或麻木、語言困難、肢體協(xié)調(diào)障礙等癥狀，尤其需要警惕頸動(dòng)脈狹窄的可能，盡快就醫(yī)排查。

2.防范甜蜜的“血管殺手”

當(dāng)前，過量攝入糖對(duì)血管的損害已經(jīng)在醫(yī)學(xué)界形成共識(shí)。北京世紀(jì)壇醫(yī)院血管外科副主任醫(yī)師張歡介紹，長(zhǎng)期的高血糖會(huì)損傷血管和神經(jīng)，高血糖會(huì)導(dǎo)致血管壁彈性減弱，血液流動(dòng)受阻，形成血管堵塞。特別是在下肢，由于重力作用和距離心臟較遠(yuǎn)，血液循環(huán)本就不如上半身暢通，易出現(xiàn)糖尿病足等并發(fā)癥。

北京醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師汪芳建議，如果以前鐘愛含糖飲料或糕點(diǎn)，現(xiàn)在就改掉這個(gè)習(xí)慣，可以吃點(diǎn)新鮮蔬菜、低糖水果，如柚子、藍(lán)莓、西紅柿等，慢慢減輕對(duì)糖的依賴。

北京安貞醫(yī)院血管外科中心主任醫(yī)師唐小斌說，健康的生活方式對(duì)于維護(hù)血管健康和預(yù)防動(dòng)脈硬化至關(guān)重要。多吃富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的食物，如新鮮的水果和蔬菜，優(yōu)質(zhì)的魚蝦、牛肉、豬肉等，減少油炸、高糖、高鹽食物的攝入，有助于降低血脂、血糖和血壓，減輕對(duì)血管的壓力。

3.有不適癥狀的患者盡快就醫(yī)

在定期體檢中，要注意監(jiān)測(cè)血壓、血脂、血糖，以及尿酸、同型半胱氨酸等指標(biāo)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并干預(yù)血管疾病的危險(xiǎn)因素。注意戒煙限酒、控制好“三高”等慢性疾病，保持良好的心態(tài)，均有助于降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

北京安貞醫(yī)院血管外科中心主任醫(yī)師楊耀國(guó)建議，平時(shí)可以使用血壓計(jì)測(cè)量雙上肢的血壓，看數(shù)值是否對(duì)稱，如果雙上肢血壓差別超過20毫米汞柱以上，則可能存在血壓較低一側(cè)的鎖骨下血管閉塞;如果近期血壓波動(dòng)較大，還要注意是否有腎動(dòng)脈狹窄等情況。不過，這些方法只能作為初步的自我觀察，不能替代專業(yè)的醫(yī)學(xué)檢查，建議有不適癥狀的患者盡快就醫(yī)。

注意!這6種壞習(xí)慣最傷血管

為什么有些人的血管一直清清爽爽，有些人卻有多處堵塞呢?武漢大學(xué)人民醫(yī)院(湖北省人民醫(yī)院)血管外科主任鄧宏平表示，以下6種壞習(xí)慣最傷血管，一定要警惕。

1.暴飲暴食

現(xiàn)在很多人不加節(jié)制地追求美味，對(duì)高油、高鹽、高糖等重口味飲食照單全收吃得多、雜且不規(guī)律。過多的脂肪攝入:不僅容易讓人變胖，血管里的脂肪沉積也會(huì)越來越多。

醫(yī)生建議:生活中應(yīng)注意飲食平衡，多吃果蔬少吃油膩、刺激、辛辣的食物�？梢猿３砸恍┨烊坏�“化栓食物”，如黑木耳、生姜、大蒜、洋蔥、綠茶等;還可以多吃冬瓜、小白菜、海帶、番茄等富含維生素的食物，有助清理血管中的垃圾，降低血液黏稠度，避免血管腔狹窄，預(yù)防血栓形成。

2.長(zhǎng)期熬夜

熬夜會(huì)使機(jī)體過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，造成血管收縮、血液流動(dòng)緩慢，血液變得黏稠，血液里的垃圾、毒素和氧自由基等明顯增加。同時(shí)，長(zhǎng)期熬夜可能帶來心梗風(fēng)險(xiǎn)。

醫(yī)生建議:規(guī)律作息，每日23時(shí)前睡覺，7個(gè)小時(shí)是較理想的睡眠時(shí)間。若睡眠時(shí)間未達(dá)到或睡眠質(zhì)量差，可從生活習(xí)慣上進(jìn)行調(diào)整，如改善不良睡前習(xí)慣、保持規(guī)律的起床時(shí)間等。

3.精神壓力大

長(zhǎng)期精神壓力大或易激動(dòng)、生氣，也是血管硬化的危險(xiǎn)因素。精神壓力大可引起血管收縮，加速血管老化，使血管變硬。

醫(yī)生建議:放松心情能舒緩壓力、穩(wěn)定血壓保護(hù)血管內(nèi)皮，讓血液循環(huán)更順暢。日常生活中，要做好自我調(diào)節(jié)，工作生活有張有弛，適當(dāng)控制情緒，遇事不要太沖動(dòng)。

4.久坐不運(yùn)動(dòng)

缺乏運(yùn)動(dòng)是血管堵塞的一大誘因。久坐不運(yùn)動(dòng)，不利于血管內(nèi)血液流通，會(huì)加重血管內(nèi)粥樣硬化斑塊沉積，導(dǎo)致血管狹窄甚至堵塞。

醫(yī)生建議:運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心功能，達(dá)到促進(jìn)全身血液循環(huán)的目的。適度運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一周3至5次，每次20分鐘左右的中等強(qiáng)度以上運(yùn)動(dòng)，如揮拍類運(yùn)動(dòng)、快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。

5.抽煙喝酒

吸煙是早發(fā)動(dòng)脈硬化重要的危險(xiǎn)因素之一。煙草中的有害物質(zhì)尼古丁等可以誘發(fā)血管內(nèi)皮反復(fù)收縮，導(dǎo)致內(nèi)皮受損，加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程，引發(fā)早期冠心病等動(dòng)脈硬化疾病。酒精會(huì)損傷心肌和血管、影響血壓、干擾血糖和血脂代謝，血壓的波動(dòng)和血小板的激活容易引起缺血和中風(fēng)。長(zhǎng)期飲酒可能導(dǎo)致高血壓、冠心病、急性心肌梗死等疾病。

醫(yī)生建議：戒煙是最經(jīng)濟(jì)的血管保養(yǎng)措施，同時(shí)也要避免二手煙。成功戒煙不是一件容易的事，一方面要充分認(rèn)識(shí)到吸煙的危害性，另一方面是要了解一下幫助戒煙的藥物和專業(yè)的戒煙門診。飲酒可引起心腦血管疾病，建議適量飲酒或完全不飲酒。

6.喝水過少

機(jī)體缺水時(shí)，血液黏稠度會(huì)升高，血流阻力加大、流速變慢，形成血栓的風(fēng)險(xiǎn)增加，會(huì)間接誘發(fā)心腦血管疾病。

醫(yī)生建議:早上(6～9時(shí))是心腦血管疾病突發(fā)的高峰期。心腦血管疾病患者及高危人群晨起后要及時(shí)補(bǔ)水，可飲用100毫升左右溫白開水。同時(shí)，晚上睡前1小時(shí)也應(yīng)補(bǔ)水，老年人還可以在床邊常備一杯水，起夜或半夜口渴時(shí)可以喝一小口。白天若是因?yàn)闇囟雀摺⑦\(yùn)動(dòng)等原因出汗，同樣需要及時(shí)補(bǔ)水。

蔡富根/整理