今日芒種，這套養(yǎng)生攻略送給你

今日芒種。芒種是二十四節(jié)氣中的第九個節(jié)氣，夏季的第三個節(jié)氣，表示仲夏時節(jié)的正式開始。芒種節(jié)氣開始后，就進入典型的夏季氣候。中午氣溫較高，加上空氣濕度越來越大，人們會覺得像在蒸籠里一樣。芒種節(jié)氣應該如何吃，怎么養(yǎng)生?一起來看本期健康周刊帶來的芒種養(yǎng)生攻略。

芒種時節(jié)注意三大要點

1.避暑

芒種時節(jié)，天氣炎熱，汗出增多，耗傷津液，容易出現(xiàn)煩躁、口干口渴等表現(xiàn)，嚴重的會出現(xiàn)突然昏倒、不省人事的中暑表現(xiàn);汗出過多，隨著汗液大量排出的還有各種電解質，特別是維持神經、肌肉正常功能的鉀，若體內的鉀沒有得到及時補充，則出現(xiàn)倦怠疲勞、精神不振等癥狀，嚴重的可以出現(xiàn)四肢癱瘓。

預防暑熱，補充水分的同時要注意補充鉀，日常飲食可適當多吃含鉀豐富的食物，如玉米、萵苣、鮮豌豆、毛豆、大豆、香蕉、芹菜等。

2.飲茶

夏季暑氣過重，以飲綠茶為佳。綠茶性味苦寒，有助于清熱、消暑、止渴。但綠茶微寒，不宜過度飲用，否則容易損傷人體的陽氣，對于兒童、老年人或素有脾胃虛寒之人應少喝或不喝。

3.午憩

飯后午睡30分鐘左右，有助于減緩疲勞、恢復體力;也可以在上午10～12點的時間段出去曬曬太陽，使人體的筋脈與陽光充分接觸，進而達到補充陽氣的目的，有利于氣血運行，振奮精神，正所謂“春夏養(yǎng)陽”。

芒種養(yǎng)生遵循四大原則

1.養(yǎng)生原則：勿貪涼，天熱先別急著開空調

芒種后氣溫升高加快，為了散發(fā)體內熱能，此時人體毛孔擴張，出汗增多，若過度貪涼，易導致熱傷風的發(fā)生。要注意補充水分，以加快代謝速度，使內熱盡快排出。

此時陽氣到了最旺盛的時候，我們身體的新細胞會代謝得非�？�。此時我們不要急著關閉門窗開空調降溫，最好盡量打開家里的窗戶，讓陽光曬進來，讓新鮮的空氣流通。

開空調不要讓室內溫度低于26℃，進入空調房前，最好提前將汗擦干，以免機體忽冷忽熱而致病。

特別是身體虛弱的老人，如果天氣炎熱，要充分利用這個時節(jié)，如果天氣炎熱難耐，盡量通過其他方式，如風扇、清洗等方式降溫。

2.飲食原則：食宜清補，苦夏不苦

芒種意味著苦夏開始了，人們常常沒有食欲，影響飲食，過多食用冷飲，也會造成脾胃傷害。所以，在飲食上面，一是清淡為主，二是切忌貪涼，三是苦夏“吃點苦”。

夏季飲食應少葷多素，宜多食蔬果谷物類。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。

夏季在中醫(yī)“五味”中對應于苦味，主入心經，因此苦味食物大都具有清熱解暑、燥濕堅陰的作用，芒種后適當吃一些苦味食物，如苦瓜、蓮子、生菜等，對人體大有裨益，正所謂“苦夏食苦夏不苦”。

3.睡眠原則：晚睡早起，午睡補眠

從芒種到夏至這段時間，我們要順應夜短晝長的季節(jié)特征，晚睡早起。

但夏天白晝較長，睡眠容易受到干擾，這時候適當?shù)奈缢瘜ι眢w有很大的好處。對于上班族而言，若不能午睡，也可以閉目養(yǎng)神30分鐘。

4.運動原則：適量運動，早晚為宜

芒種到夏至，雖還不到最炎熱難耐的三伏天，但是此時氣溫也已升高，尤其是正午時分。“汗為心之液”，因此午時運動流汗最易傷心。對愛運動的人，建議在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚適當運動。

運動時必須保證足量飲水，出汗過多，可適當飲用淡糖鹽開水或綠豆鹽水湯，千萬別貪涼。

芒種防病牢記兩點建議

1.防止?jié)駳?/p>

隨著降雨量逐漸增多，濕熱之氣彌漫，人體易受濕氣入侵，產生沉重、困乏、疲憊、口干、食欲不振等癥狀。中醫(yī)認為，濕邪困脾，因此飲食上要多吃一些健脾的食物，如山藥、薏米、蓮子、粳米粥等。

此外，芒種祛濕可以多按按這兩個穴位：

(1)豐隆穴：按摩這個穴位能夠把脾胃上的濁濕排出去。此穴位于人體的小腿外側，外踝尖上八寸，距脛骨前緣二橫指，用拇指或中指端按揉，一天2次，每次3分鐘。

(2)足三里穴：它是調理脾胃，驅趕內濕的好穴位。在膝蓋骨外側下方凹陷處，往下約4指寬，脛骨前緣一橫指，一天2次，每次3分鐘。

2.不要熬夜

夏季晚上還是很熱，這導致很多人晚上很晚才睡，熬夜看手機、玩游戲。熬夜會打亂正常人體“生物鐘”，使人感覺易疲勞，精神不振，人體的免疫力也會隨之下降，邪氣易乘虛而致病。比如肥胖、神經衰弱、內分泌失調，嚴重的還會誘發(fā)心腦血管事件。中醫(yī)認為熬夜是陰陽顛倒有損身體的事，夏季熬夜還容易上心火，心火過旺就會心煩意亂、口舌生瘡。 平時要保持規(guī)律作息、少熬夜、避免情緒過于緊張。

芒種吃什么?“一粥”“一水”“一湯”

1.“一粥”——紅薯粥

紅薯粥，是夏季對抗?jié)駸岬暮梅椒�。夏季人體流汗多，喝紅薯粥可以補充人體流失的水分;而且紅薯粥容易消化，適合夏季因濕熱造成的脾胃不適、胃口差等情況;最后，紅薯粥有較好的祛濕解暑作用，并且紅薯中含有大量的膳食纖維，有助于清潔腸胃、排便排毒，擅長對抗夏日外邪。

2.“一水”——桑葚水

芒種后濕熱加重，會導致脾胃濕熱內蘊，心火較重而影響睡眠，睡前喝一杯桑葚水，安神的效果不錯。

做法：將買來的新鮮桑葚取100克，加入水300毫升，先煮沸然后再用小火煮10分鐘就可以了。

3.“一湯”——荸薺湯

芒種時節(jié)，濕熱之氣逐漸加重，飲食要注意調理胃氣，推薦一款荸薺湯，健脾、養(yǎng)陰、清熱。

做法：荸薺250克、薏苡仁30克，百合30克，先用溫水將薏苡仁和百合浸泡，荸薺去皮洗凈從中間切開。然后一起加適量水燒沸，再用文火煮45分鐘。

資料來源：CCTV生活圈等

指導專家：河南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院兒科主任醫(yī)師 張霞

蔡富根/整理