這個夏天“曬背養(yǎng)生”火了 ！

近日，赴新疆火焰山景區(qū)“曬背養(yǎng)生”一事引起不少人的關注。據(jù)一些網(wǎng)友介紹，當?shù)氐乇頊囟雀哌_81℃，利用當?shù)氐母邷厣炒�，躺在上面進行熱療，可以有效緩解風濕、關節(jié)疼痛等癥狀，此舉被稱為“濕氣殺手”。有網(wǎng)友分享了自己的曬背心得體驗：“到新疆曬背后，不長痘了，黑頭和痛經離我而去，連肚子都小了!” 那么，曬背養(yǎng)生是否有科學依據(jù)?真的有用嗎?三伏天如何曬背?夏天該如何科學祛濕?本期《健康養(yǎng)老》周刊集納了專家觀點，為你提供指南。

“曬背養(yǎng)生”是否有科學依據(jù)?

“中醫(yī)認為，陰陽二氣是人體主要的構成，陰陽平衡是保證人的健康和生命延續(xù)的基本條件，所以中醫(yī)提出要重視陰陽的養(yǎng)護。什么時候養(yǎng)陰，什么時候養(yǎng)陽，則需要順勢而養(yǎng)，即春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，這是中醫(yī)的一個理論。在此背景下，才出現(xiàn)了冬病夏治的一系列舉措，如捂汗曬太陽，其實就是在提升人體陽氣，這是科學的方法。”國家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)藥文化建設與科學普及專家委員會專家溫長路說。

中南大學湘雅三醫(yī)院中醫(yī)科主任肖嵐表示，三伏天曬背是一種結合中醫(yī)傳統(tǒng)和現(xiàn)代生活方式的養(yǎng)生方法，在中醫(yī)理論中具有一定的科學依據(jù)和臨床價值。中醫(yī)認為，三伏天曬背可以祛除濕氣和寒氣，補充陽氣疏通經絡，促進血液循環(huán)，有助于改善睡眠質量。背部的督脈和膀胱經是人體陽氣的主要通道，曬背可以溫補陽氣，對陽虛體質的人群有較好效果。雖然現(xiàn)代研究沒有直接證據(jù)表明曬背具有特定的健康益處，但適度的陽光曝曬有助于人體合成維生素D，對骨骼健康至關重要。同時，適量的日光照射有助于改善心情。

三伏天曬背有哪些好處?

1.增強免疫力

三伏天陽光比較強烈，可以加速體內陽氣的生成，有利于人體吸收陽光中的紫外線，紫外線能夠促進血液循環(huán)，提高人體免疫力，并且合成維生素D，預防骨質疏松。

2.祛濕排毒

曬背可以促進人體排汗，汗液中含有乳酸、尿素等人體排出的廢物，有助于體內毒素的排泄，起到祛濕排毒的作用。

3.緩解焦慮失眠

多曬陽光可以幫助血清素水平升高，血清素能夠抑制褪黑素分泌，二者正好是調節(jié)我們睡眠的重要物質，陽光也會幫助我們大腦合成相關的神經遞質，同時來改善焦慮抑郁。

三伏天“曬背養(yǎng)生”注意什么?

1.什么時候曬

上午9:00～11:00是脾經的運行時間，此時曬背有助于脾胃運化;下午3:00點～5:00與17:00～19:00是膀胱經和腎經的運行時間，前者時間段曬后背可以調控體內水液的運行，后者則促進腎精循環(huán)。另外，太陽猛烈時可適當提前或延后。

2.曬多久好

成年人每次曬背15～30分鐘為宜;老年人隨著年齡增長，合成維生素的能力有所降低，曬背時間可適當延長，但也不能一次暴曬太久，微微出汗即可。兒童皮膚嬌嫩，根據(jù)個體差異，建議最長不超過15分鐘。

3.曬哪里

著重關注背部中下部的區(qū)域，這里是經絡暢通的關鍵所在。特別是脊柱兩側的膀胱經，它們如同身體的排毒通道，有助于濕氣的排出。同時，大椎穴和命門穴也是曬背時需要關注的重點穴位。

4.不適合曬背的人群

濕熱(易口氣重，口干口苦，分泌的油脂多)、陰虛(虛火重，舌紅少苔)、氣陰兩虛(乏力，氣不夠用)體質的人等不要曬背。此外，紫外線過敏者、高血壓患者、高血脂患者、糖尿病患者、冠心病患者、孕婦等不要曬背。

特別提醒：一些患者在服用某些藥物后也不宜曬太陽。這是因為一些藥物可引起光敏反應，主要有喹諾酮類、四環(huán)素類、磺胺類、抗真菌藥、非甾體類抗炎藥、抗抑郁藥和吩噻嗪類抗精神病藥等。補骨脂、連翹等部分中藥也可能引起光敏反應。

5.曬背注意事項

不要直接暴曬頭部，建議打傘或者用帽子遮擋頭部;飯后休息半小時再曬，空腹時不可曬背，曬后喝點白開水或淡鹽水，補充體液消耗;曬背時，可以穿顏色淺，比較薄的寬松衣服;

曬背時要做好防曬、防暑措施，避免曬傷;吃完光敏性食物后，如芹菜、油菜、菠菜、小白菜、檸檬、芒果等，要避免在強烈陽光下暴曬。

曬太陽后毛孔打開，最好在陰涼處及時把汗?jié)竦囊路�換下來，不可直接吹空調、喝冷飲。“上熱下寒”的人曬背后，容易局部郁熱上火。所以曬完2、3小時后，要及時動起來，引火下行才行。

每周建議曬三次，隔一天曬一次，且做好防曬措施。此外，曬背后不宜立即洗澡或吹空調。

曬背過程中需要注意觀察身體的反應，如出現(xiàn)頭暈等不適癥狀，應及時停止并就醫(yī)。

除了曬背，夏日祛濕方法多樣

上海中醫(yī)藥大學附屬龍華醫(yī)院特需科副主任醫(yī)師徐佳介紹，三伏天濕熱熏蒸，不少人感覺悶熱難耐。曬背可以祛除濕氣，除了“曬背養(yǎng)生”，古時民間還有“飲伏茶”的習俗，在鄉(xiāng)間涼亭里免費供應茶水給過往路人。這種茶由中草藥熬煮成茶水，具有清熱祛濕的作用。

此外，夏天是冬病夏治好時節(jié)。針對亞健康人群以及秋冬時令好發(fā)的疾病和以陽氣虛損為主要病機的疾病，如慢性阻塞性肺病、哮喘、慢性心功能不全、冠心病、中風后遺癥等，應用冬病夏治及夏季膏方補瀉兼施、治病防變，可調整人體氣血陰陽，達到扶正祛邪、療疾延衰的目的，具有滋補強身、抗衰延年、治病糾偏等多種作用。

徐佳說，在夏季，市民也可以利用養(yǎng)生壺簡單泡煮茶飲，選擇金銀花、菊花、荷葉、夏枯草等中藥，這類茶飲口感清香，能夠清除體內的濕熱，預防夏季常見的消化道疾病。不過，中藥茶飲仍需注意個人體質及藥物配伍，需專業(yè)中醫(yī)醫(yī)師進行體質辨識后才進行。

蔡富根/整理