明日處暑，夏秋交替時(shí)如何養(yǎng)生？

離離暑云散，裊裊涼風(fēng)起。明天就是二十四節(jié)氣中的處暑了。二十四節(jié)氣當(dāng)中，按照炎熱程度來(lái)排序，第一名是大暑、第二名小暑、第三名立秋。所以對(duì)于苦熬盛夏的人們來(lái)說(shuō)，立秋只是名義上給人一種精神寄托，而處暑才是送來(lái)真實(shí)涼爽的節(jié)氣。

那么，處暑時(shí)節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?又該注意什么呢?本期健康養(yǎng)老周刊提醒大家：處暑要注意防秋燥，飲食起居要調(diào)劑周到。

處暑養(yǎng)生——早睡早起

處暑一到，我們需注意改變夏季晚睡的習(xí)慣，盡量做到早睡早起，爭(zhēng)取每天多睡一個(gè)小時(shí)。

其中，“早睡”可調(diào)養(yǎng)人體陽(yáng)氣，“早起”可使肺氣得以舒展。

大家最好在晚上10點(diǎn)前入睡，預(yù)防“秋乏”，有條件者，還要適當(dāng)午睡。

此節(jié)氣內(nèi)，大家不宜再過(guò)度貪涼。白天只要室溫不高，就不宜開(kāi)空調(diào)，夜寢應(yīng)關(guān)好門(mén)窗，腹部蓋薄被，防止秋風(fēng)流通使腹部受涼而傷及脾胃。

日間應(yīng)勤開(kāi)窗通風(fēng)，除了讓空氣流通外，還可以讓秋天的肅殺之氣將殘留于室內(nèi)的暑濕之氣帶走。

處暑飲食——重在滋潤(rùn)

秋季燥氣當(dāng)令，燥傷肺，會(huì)使肺部功能受到影響，從而出現(xiàn)干咳少痰、咽喉干痛及鼻腔干燥、皮膚粗糙、身體發(fā)癢、大便秘結(jié)等癥狀，這屬于“肺燥”的范圍，尤其是老年人感覺(jué)更甚。

為免燥邪傷人，秋季飲食當(dāng)“以潤(rùn)為貴”。

平時(shí)可選取百合、銀耳、川貝、蜂蜜等具有潤(rùn)肺養(yǎng)肺、清熱生津功效的食材，熬制為粥或湯水食用，或多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等有潤(rùn)肺清燥功效的食物。

此外，飲食上還要注意“增酸減辛”以助肝氣，可以多吃些像蘋(píng)果、葡萄、檸檬、山楂等酸味食品，煎炸、辛辣等食物要少吃或不吃，像西瓜這類大寒的瓜果，更要小心食用。

科學(xué)飲水是緩解秋燥最簡(jiǎn)單的方法。

處暑時(shí)節(jié)，我們應(yīng)定時(shí)、主動(dòng)多喝白開(kāi)水、淡茶水等，小口頻飲，以養(yǎng)陰潤(rùn)燥，彌補(bǔ)身體損失的津液。

處暑養(yǎng)生茶飲——銀耳茶

配料：銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克。

制作方法：

1.先將銀耳洗凈、鍋中加水與冰糖燉熟。

2.再將茶葉泡5分鐘，濾取汁，入銀耳湯，攪拌均勻服用。

銀耳配冰糖可得滋養(yǎng)潤(rùn)肺、止咳化痰之功，配以茶葉可以消痰火。此款茶有潤(rùn)肺止咳，滋陰降火的作用。

溫馨提示：秋季痰多咳嗽者飲用此茶效果甚佳，但外感風(fēng)寒者忌用。

處暑運(yùn)動(dòng)——輕松平緩

處暑時(shí)節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。

此時(shí)，運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可較夏天適當(dāng)加大，宜慢跑、太極拳、五禽戲、壩壩舞或作呼吸吐納、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，以似有汗出但不疲倦為度，有助于機(jī)體內(nèi)氣血通暢。

早晚天氣涼爽，運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在一早一晚比較適宜。

處暑保健——按揉穴位

解秋乏——按太陽(yáng)穴

太陽(yáng)穴是人體經(jīng)外奇穴的穴位，可以起到提神、醒腦、明目的作用。

取穴方法：太陽(yáng)穴的正確位置是在顳部，眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處就是太陽(yáng)穴。

按摩手法：按摩時(shí)首先調(diào)整好身體姿勢(shì)，坐站皆可，但要身體端正，脊背挺直，挺胸收腹，情緒穩(wěn)定，精神集中。

坐或站好后將手掌搓熱，貼于太陽(yáng)穴，稍稍用力，順時(shí)針轉(zhuǎn)揉10~20次，逆時(shí)針再轉(zhuǎn)相同的次數(shù)。

養(yǎng)脾胃——灸神闕穴

我們的肚臍沒(méi)有太多脂肪且充滿神經(jīng)末梢，寒邪之氣易從臍部侵入人體，導(dǎo)致急性胃腸炎等疾病。

中醫(yī)上有一個(gè)護(hù)臍方法，用艾灸神闕穴(位于臍窩正中)。

方法是將艾放置在溫灸器里點(diǎn)燃，置于肚臍部位施灸。手持調(diào)整升降的高度來(lái)調(diào)節(jié)火力，以微燙而不痛為宜。

由于臍通百脈，可調(diào)陰陽(yáng)、補(bǔ)氣血、溫脾腎、行強(qiáng)壯，故艾灸神闕穴可強(qiáng)身健體。

蔡富根/整理