培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，踐行“三減”

每年9月是全民健康生活方式宣傳月，2024年9月1日是第18個(gè)“全民健康生活方式日”。今年的活動(dòng)主題是：食要三減，減掉不良生活方式;體要三健，健出美好生活向往。

深圳市龍華區(qū)人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師劉曉軍表示，健康的生活方式離不開(kāi)健康的食物。健康人群應(yīng)堅(jiān)持以谷類(lèi)為主的平衡膳食模式，每天的膳食應(yīng)包括谷薯類(lèi)、蔬果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)和豆類(lèi)食物;平均每天攝取12種以上食物，每周攝入25種以上食物，合理搭配一日三餐;日常膳食采取“小份”菜肴來(lái)增加食物種類(lèi)，常變換同類(lèi)食物中的不同品種，精細(xì)谷物與全谷物和雜豆類(lèi)食物粗細(xì)搭配，動(dòng)物性食物與植物性食物葷素搭配，以及不同顏色食物間的深淺搭配等，做到食物多樣化和平衡膳食。

“培養(yǎng)清淡飲食的習(xí)慣，踐行‘三減’，即減鹽、減油、減糖，對(duì)預(yù)防和控制慢性疾病也十分重要。”劉曉軍指出，攝入過(guò)多的食鹽會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分潴留，增加血管壓力，從而增加患高血壓、心臟病和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn);烹調(diào)油和動(dòng)物脂肪攝入過(guò)多，會(huì)增加高脂血癥、超重肥胖、心腦血管疾病、脂肪肝等患病風(fēng)險(xiǎn);攝入過(guò)多添加糖或含糖飲料，可增加齲齒、超重肥胖和多種慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。