無意識的6個小習慣， 正在悄悄傷害你的膝關節(jié)！

膝關節(jié)是人體最大的負重關節(jié)，承受的重量越大，膝關節(jié)退化得也越快。今天，就讓我們一起看看，哪些不良習慣正在悄悄傷害你的膝關節(jié)吧!

1.久坐不動

常見情境：伏案工作 坐長途車

久坐不動，膝關節(jié)周圍的肌肉、韌帶會變得無力，關節(jié)穩(wěn)定性和協(xié)調性都會下降，由此加重膝關節(jié)的損傷和疼痛。久坐不動的人關節(jié)炎的發(fā)生率為10.2%;有健身、跑步習慣者，關節(jié)炎的發(fā)生率僅為3.5%。坐久了，站一站，走一走!

2.突然長距離暴走

常見情境：“特種兵”式旅游

對于平時沒有運動習慣、每天久坐不動的人來說，腿部肌肉力量通常不足，如果突然長時間、長距離暴走，就很容易造成膝關節(jié)的不穩(wěn)定。且行且珍“膝”!

3.長期爬樓梯

常見情境：反復上下樓

人在爬樓梯時，單腿需承受4~5倍的體重壓力，下樓梯時更是達到7~8倍。不正確的爬樓姿勢，還會進一步加重膝關節(jié)的負擔，尤其對髕股關節(jié)(髕骨的后側面大部分為軟骨結構，與股骨形成髕股關節(jié))的傷害最大。每一步都要愛“膝”自己!

4.長時間跑步機上狂奔

常見情境:鍛煉身體 減肥

跑步強度過高或跑量過大，是會增加骨關節(jié)的發(fā)病風險的。特別是膝關節(jié)和肌肉協(xié)調性不好的人，長時間在跑步機上跑步，可能會對膝關節(jié)的半月板、軟骨形成振蕩損傷。生命在于運動，運動需要科學!

5.受涼

常見情境:氣溫驟降 不穿秋褲

寒冷刺激雖不是關節(jié)炎的致病因素，但容易誘發(fā)或加重骨關節(jié)炎疼痛等急性癥狀。要風度，更要注意溫度!

6.肥胖

常見情境:管不住嘴 邁不開腿

體重過大容易加劇關節(jié)軟骨的磨損。減輕體重可減輕髖膝關節(jié)等下肢關節(jié)的負重，減少磨損。研究表明，體重每減輕約0.45千克，膝關節(jié)的載荷就會減輕約1.8千克。減輕體重能使膝關節(jié)炎的發(fā)病率降低25%~50%。為關節(jié)減負，為健康加分!

指導專家：復旦大學附屬華山醫(yī)院運動醫(yī)學科主任醫(yī)師華英匯、北京醫(yī)院骨科副主任王林等