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有些人不宜跳繩減重

2020-12-02 10:06:44 來源:市場星報   編輯:楊蕊   
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“跳繩兩個多月,瘦了40斤……”近來,網(wǎng)上出現(xiàn)各種減肥小視頻,隨之帶火跳繩減肥,不少網(wǎng)友跟著每天一起打卡,某電商平臺的跳繩銷量近三個月來增加明顯。然而,武漢多家醫(yī)院的就診數(shù)據(jù)顯示,因跳繩導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷的市民明顯增多。

跳繩的確可以減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時能讓呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉。但是BMI體質(zhì)指數(shù)(體重除以身高的平方,體重按千克計,身高按米計)大于25的超重人群,膝關(guān)節(jié)所承受的壓力已經(jīng)高于正常體重人群,如果再加上跳繩所產(chǎn)生的壓力,會超過膝關(guān)節(jié)的耐受限度,勢必加劇膝關(guān)節(jié)的退變與損傷。

中老年人能不能跳繩?對心肺功能良好、軀體協(xié)調(diào)性較好的老年人來說,強(qiáng)度合適的跳繩有助于減少骨質(zhì)流失,預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折的發(fā)生,刺激肌肉,減緩萎縮速度。但是,關(guān)節(jié)不好、平衡能力差的老人不宜跳繩。建議中老年人跳繩前測一測平衡能力(單腳分別站立保持15~30秒)。此外,老年人跳繩時幅度不宜過大,為了減輕連續(xù)跳躍對膝蓋的傷害,最好選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板或橡膠操場。

使用膝蓋忌三個字

蹲 研究表明,平躺時膝蓋的負(fù)重為零,而蹲下時負(fù)重是體重的8倍。建議老年人和肥胖人群少做下蹲動作,不要蹲著擇菜、洗衣、擦地。

跪 跪著時,膝蓋的負(fù)重大約是身體的8倍。關(guān)節(jié)軟骨磨損的概率也增大,肌腱更容易受傷,膝關(guān)節(jié)退化較快。

爬 上下樓梯或爬山時,膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時的3~5倍,會加速關(guān)節(jié)老化。

據(jù)《快樂老年報》

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