高血壓是一種常見(jiàn)的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險(xiǎn)因素。暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心外科副主任醫(yī)師陸華指出，在高血壓的防治中，除日�？诜幬锿�，患者的日常護(hù)理尤為重要。但有一些高血壓患者認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后人的心臟跳動(dòng)會(huì)加快，導(dǎo)致血壓升高，提高高血壓的發(fā)病率。因此，很多患者得了高血壓后不愿意運(yùn)動(dòng)，這種想法是不對(duì)的。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到一定的降壓效果。
陸華指出，高血壓患者可以每周運(yùn)動(dòng)五天以上，每天參加至少30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如走路、慢跑、騎行或游泳等動(dòng)態(tài)有氧運(yùn)動(dòng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，這種運(yùn)動(dòng)介入平均可以使得患者收縮壓降低7mmHg，舒張壓降低5mmHg。
同時(shí)，額外的阻抗訓(xùn)練也可以進(jìn)一步降低血壓。研究表明，阻抗訓(xùn)練以及等長(zhǎng)訓(xùn)練的降壓效果或許會(huì)比有氧運(yùn)動(dòng)更有效。因此，推薦高血壓患者每周可以進(jìn)行兩到三天的阻抗訓(xùn)練。但上文提及的運(yùn)動(dòng)都是中低等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如果高血壓患者需要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，那運(yùn)動(dòng)前對(duì)其進(jìn)行心血管評(píng)估是非常必要的。
來(lái)源：《廣州日?qǐng)?bào)》
