市場(chǎng)星報(bào)、安徽財(cái)經(jīng)網(wǎng)(m.xomn.cn)訊記者 謝靜 今年合肥市區(qū)中考體育方案已經(jīng)公布。根據(jù)安排，今年合肥市區(qū)中考體育考試總分值60分，每個(gè)選考項(xiàng)目各30分，計(jì)入考生2021年中考總分。體育考試共9個(gè)選考項(xiàng)目，考生可任選其中2項(xiàng)。長(zhǎng)跑不再是必考項(xiàng)。
接下來(lái)的時(shí)間里如何“安全”備考?迎考訓(xùn)練怎么做?為助力考生取得優(yōu)異的成績(jī)，本報(bào)記者咨詢(xún)了一些經(jīng)驗(yàn)豐富的體育老師，提醒考生們要注意一些應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)和技巧。據(jù)老師們介紹，體育中考主要有兩怕：一方面，怕受傷。三五天恢復(fù)不了，影響了訓(xùn)練，影響了考核。另一方面，怕生病。感冒、發(fā)燒、拉肚子，渾身無(wú)力，很是頭疼。
那么，如何避免受傷和生病的問(wèn)題?老師、家長(zhǎng)和孩子三方面要共同努力：一是對(duì)抗性性的運(yùn)動(dòng)暫時(shí)放一放。比如籃球、足球，這些運(yùn)動(dòng)有風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)抗中容易受傷，一旦受傷很麻煩，譬如遇到骨折，今年的中考就要放棄了。二是要注意保暖。春夏交替，早晚溫差大，及時(shí)添減衣服。三是健康飲食。冷飲、涼菜能不吃就不吃。
老師們建議，同學(xué)們要按照平時(shí)的生活節(jié)奏來(lái)進(jìn)行合理飲食，不要刻意打亂自己的生活規(guī)律。及時(shí)補(bǔ)充蔬菜、水果、肉類(lèi)及鈣類(lèi)食物，為體育中考打下良好的身體基礎(chǔ)。
“體育中考即將來(lái)臨，許多同學(xué)可能也因?yàn)槠惹邢胍嵘謹(jǐn)?shù)而加大了訓(xùn)練的強(qiáng)度，”對(duì)此，老師們建議同學(xué)們不要盲目加大訓(xùn)練量，一定要通過(guò)老師的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)后再去合理適當(dāng)?shù)靥嵘?xùn)練量，合理地安排練習(xí)時(shí)間。身體已然適應(yīng)了往常的訓(xùn)練強(qiáng)度，在突然加大訓(xùn)練量后，容易帶來(lái)肌肉酸痛、身體損傷等問(wèn)題。
根據(jù)多年的備考經(jīng)驗(yàn)，老師們總結(jié)了以下考前重點(diǎn)：
一、考前2-3天，應(yīng)以調(diào)整體能和技術(shù)練習(xí)為主，不能因訓(xùn)練成績(jī)沒(méi)有達(dá)到預(yù)期結(jié)果而盲目大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度地訓(xùn)練，沖刺訓(xùn)練后，身體得不到良好的恢復(fù)，勢(shì)必會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生不良影響。
二、考前一天提前準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證、飲用水、擦汗毛巾等考試裝備，保證充足睡眠，養(yǎng)足精力應(yīng)考。
三、考試中做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，沉著冷靜應(yīng)考，在進(jìn)行對(duì)身體負(fù)荷較大的中長(zhǎng)跑考試項(xiàng)目時(shí)注意跑出節(jié)奏，當(dāng)出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)，多運(yùn)用積極心理暗示等手段來(lái)保證順利完成考試和提高成績(jī)，量力而為，在察覺(jué)身體出現(xiàn)與平時(shí)訓(xùn)練中不同的身體異常情況時(shí)，立即終止考試，健康安全最重要;在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)或?qū)嵭那蚩荚嚂r(shí)，把握兩次機(jī)會(huì)，保證有效成績(jī)，且忌心慌急躁。
正確看待考試成績(jī)，盡力就是最好的成績(jī)�？忌诳记耙恢苤饕曰謴�(fù)體能為主，跑的項(xiàng)目可以適當(dāng)上強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，不應(yīng)該再加量，要讓身體有個(gè)恢復(fù)的過(guò)程，考試前三天，以練習(xí)技術(shù)動(dòng)作為主，不宜過(guò)于疲勞，要避免受傷。不能因?yàn)樽约旱挠?xùn)練成績(jī)沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢(shì)必對(duì)考試產(chǎn)生不良影響。這個(gè)時(shí)段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓(xùn)練時(shí)間最好安排在考試的時(shí)間，讓機(jī)體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性，保持最好的狀態(tài)去參加考試。
