市場星報、安徽財經(jīng)網(wǎng)(m.xomn.cn)訊記者 謝靜 今年合肥市區(qū)中考體育方案已經(jīng)公布。根據(jù)安排，今年合肥市區(qū)中考體育考試總分值60分，每個選考項目各30分，計入考生2021年中考總分。體育考試共9個選考項目，考生可任選其中2項。長跑不再是必考項。
接下來的時間里如何“安全”備考?迎考訓(xùn)練怎么做?為助力考生取得優(yōu)異的成績，本報記者咨詢了一些經(jīng)驗豐富的體育老師，提醒考生們要注意一些應(yīng)試經(jīng)驗和技巧。據(jù)老師們介紹，體育中考主要有兩怕：一方面，怕受傷。三五天恢復(fù)不了，影響了訓(xùn)練，影響了考核。另一方面，怕生病。感冒、發(fā)燒、拉肚子，渾身無力，很是頭疼。
那么，如何避免受傷和生病的問題?老師、家長和孩子三方面要共同努力：一是對抗性性的運動暫時放一放。比如籃球、足球，這些運動有風(fēng)險，對抗中容易受傷，一旦受傷很麻煩，譬如遇到骨折，今年的中考就要放棄了。二是要注意保暖。春夏交替，早晚溫差大，及時添減衣服。三是健康飲食。冷飲、涼菜能不吃就不吃。
老師們建議，同學(xué)們要按照平時的生活節(jié)奏來進行合理飲食，不要刻意打亂自己的生活規(guī)律。及時補充蔬菜、水果、肉類及鈣類食物，為體育中考打下良好的身體基礎(chǔ)。
“體育中考即將來臨，許多同學(xué)可能也因為迫切想要提升分?jǐn)?shù)而加大了訓(xùn)練的強度，”對此，老師們建議同學(xué)們不要盲目加大訓(xùn)練量，一定要通過老師的專業(yè)指導(dǎo)后再去合理適當(dāng)?shù)靥嵘?xùn)練量，合理地安排練習(xí)時間。身體已然適應(yīng)了往常的訓(xùn)練強度，在突然加大訓(xùn)練量后，容易帶來肌肉酸痛、身體損傷等問題。
根據(jù)多年的備考經(jīng)驗，老師們總結(jié)了以下考前重點：
一、考前2-3天，應(yīng)以調(diào)整體能和技術(shù)練習(xí)為主，不能因訓(xùn)練成績沒有達(dá)到預(yù)期結(jié)果而盲目大運動量高強度地訓(xùn)練，沖刺訓(xùn)練后，身體得不到良好的恢復(fù)，勢必會對考試產(chǎn)生不良影響。
二、考前一天提前準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證、飲用水、擦汗毛巾等考試裝備，保證充足睡眠，養(yǎng)足精力應(yīng)考。
三、考試中做好充分準(zhǔn)備活動，沉著冷靜應(yīng)考，在進行對身體負(fù)荷較大的中長跑考試項目時注意跑出節(jié)奏，當(dāng)出現(xiàn)極點時，多運用積極心理暗示等手段來保證順利完成考試和提高成績，量力而為，在察覺身體出現(xiàn)與平時訓(xùn)練中不同的身體異常情況時，立即終止考試，健康安全最重要;在進行立定跳遠(yuǎn)或?qū)嵭那蚩荚嚂r，把握兩次機會，保證有效成績，且忌心慌急躁。
正確看待考試成績，盡力就是最好的成績�？忌诳记耙恢苤饕曰謴�(fù)體能為主，跑的項目可以適當(dāng)上強度，運動量不宜過大，不應(yīng)該再加量，要讓身體有個恢復(fù)的過程，考試前三天，以練習(xí)技術(shù)動作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。不能因為自己的訓(xùn)練成績沒有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓(xùn)練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢必對考試產(chǎn)生不良影響。這個時段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓(xùn)練時間最好安排在考試的時間，讓機體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性，保持最好的狀態(tài)去參加考試。
