進入深冬時節(jié)，萬物凋零。隨著天黑得早、亮得晚，一些人開始變得頹廢起來：起不來床、提不起精神、做了很多事情卻覺得意義感缺失、總會冒出許多消極情緒……如果出現上述癥狀，我們就要警惕，會不會是冬季抑郁癥找上門?那么，究竟什么是冬季抑郁癥呢?為什么在寒冬時節(jié)，人們容易抑郁呢?冬季抑郁癥如何預防呢?專家給出了以下建議。
日照變短容易致人抑郁
冬季抑郁癥，是季節(jié)性情感障礙的一種，常在秋冬季開始，春天來臨時自然好轉，每年同一時間發(fā)作。許多心理學研究發(fā)現，光照與抑郁情緒有很大關系，因為光照直接影響了人體內血清素和褪黑素的分泌，而這兩種物質與人的情緒狀態(tài)息息相關。
血清素是天然的情緒調節(jié)劑，可以讓我們的情緒更平和，血清素分泌不足，會讓人情緒低落、提不起精神、注意力難以集中。一項由澳大利亞墨爾本貝克研究所開展的研究顯示：大腦中血清素的周轉量，會受到日照量的影響，血清素含量，晴天高于陰天。也就是說，冬天日照不足，會讓血清素分泌不足，導致情緒狀態(tài)不佳。
另一種影響人情緒狀態(tài)的物質——褪黑素，是由大腦松果體分泌的一種激素，可促進睡眠，很多助眠保健品的主要成分就是褪黑素。褪黑素白天分泌少，夜晚分泌多。秋冬季節(jié)晝短夜長，褪黑素分泌增多，容易讓人感覺起不來床，白天昏昏欲睡。
什么人容易患冬季抑郁癥呢?據美國國立衛(wèi)生研究院統計，美國每年有10%至20%的人患冬季抑郁癥，女性、年輕人、本身曾患抑郁癥的人、生活出現重大變故的人，都比較容易患病。
冬季抑郁癥兩條診斷標準
寒冬時節(jié)的日照不足，雖然會讓人情緒狀態(tài)差些，但多數人能夠自主調整。只有符合以下診斷標準，才能稱之為符合季節(jié)性情緒障礙的冬季抑郁癥，這種情況就需要到醫(yī)院的精神科尋求專業(yè)幫助。
根據美國精神醫(yī)學學會制定的權威診斷書籍——《精神疾病診斷與統計手冊第5版(DSM—5)》，冬季抑郁癥有兩條診斷標準：
第一條，須符合秋冬來臨之際，以下癥狀至少出現7條：感到無助、悲傷;出現自殺想法;嗜睡;胃口大變，特別喜歡吃甜食或富含淀粉的食物;體重增加;感覺身體很沉重;容易感到筋疲力盡;體力活動減少;容易疲憊;很難集中注意力;易怒;回避社交;對他人的排斥特別敏感。
第二條，秋冬季節(jié)出現抑郁癥而春天自然好轉的情況，至少出現過兩年。
符合這兩條標準，才能被診斷為冬季抑郁癥，而最終確診需要到醫(yī)院精神科做鑒定。針對冬季抑郁癥的治療，通常有光照療法、藥物療法、心理療法等。
蔡富根/整理
