在我們的生活中,許多人都有不同程度的睡眠障礙。如何改善失眠,讓睡眠質量更好?本文集納了南方醫(yī)科大學中西醫(yī)結合醫(yī)院彭康教授等專家的意見。專家稱,引起失眠的因素很多,對于非生理因素、疾病因素、藥物因素引起的失眠,不妨嘗試以下助眠食療方。
1.百合粳米粥
食材及量:生百合30克,粳米100克,共煮粥,加白糖或冰糖調(diào)食。
適合人群:陰虛體質,虛火偏旺,失眠多夢,伴有口干、盜汗、手足心熱之人。
2.蓮子冰糖粥
食材及量:蓮子20克、糯米100克,共煮粥,加冰糖適量服食。
適合人群:氣虛體質,心脾不足,失眠、乏力,少氣之人。
3.柏子蜂蜜粥
食材及量:柏子仁15克、粳米100克,共煮粥,蜂蜜適量調(diào)服。
適合人群:陰虛體質,失眠伴便秘之人。
助眠貼士
1.適量運動。睡前一小時到戶外散步一會兒,切勿劇烈運動,就寢前沐浴泡腳,促進血液微循環(huán),有助入眠。
2.音頻誘導。睡前不要收聽、觀看情節(jié)激烈或令人不安的音視頻,可以聽一些舒緩的音頻,比如蟋蟀叫等,逐漸建立誘導睡眠的條件反射。
3.調(diào)整睡姿。睡眠以側臥為佳,但因人而異,失眠者可先以最舒適的睡姿入睡。