王津淼 記者 馬冰璐 文/圖
當(dāng)出現(xiàn)腰疼困擾去看醫(yī)生時(shí)，經(jīng)常得到醫(yī)生這樣的建議：睡“硬板床”吧!但需要注意的是，這里醫(yī)生所說(shuō)的“硬板床”并不是所謂的“床板”哦。究竟該選擇什么樣的“硬板床”呢，且聽(tīng)安徽省針灸醫(yī)院骨三科專(zhuān)家周忠良來(lái)講一講。
為什么要睡“硬板床”?
據(jù)周忠良介紹，脊柱是人體的“大梁”，在外傷或長(zhǎng)期勞累等因素下，椎體變形及椎間盤(pán)髓核突破纖維環(huán)向后移位，壓迫神經(jīng)根引起腰腿疼痛、麻木，導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)生。如果睡軟床，床墊極易變形，人躺在上面會(huì)使脊柱呈彎曲狀態(tài)，短期會(huì)感到腰酸背痛，長(zhǎng)期下去，還會(huì)造成脊柱周?chē)g帶和椎間各關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重，引起腰肌和骨質(zhì)勞損、椎間盤(pán)突出，甚至引發(fā)脊柱彎曲等病癥。因此，睡硬板床能防止脊柱彎曲，幫助糾正脊柱“不正”，預(yù)防青少年駝背等。
“睡硬板床”≠“睡床板”
周忠良表示，有些人把“睡硬板床”單純地理解為“睡床板”，回家撤掉床墊，在床板上鋪上一層薄薄的床單就睡，認(rèn)為這樣就是“睡硬板床”了，其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法。
人體正常脊柱生理結(jié)構(gòu)從側(cè)面看呈一個(gè)S形的生理彎曲，如果睡太硬的板床，不能配合人體脊柱的正常曲線(xiàn)，腰部得不到支撐，時(shí)間長(zhǎng)了還容易造成勞損，加重腰酸背痛等癥狀。過(guò)硬的床，對(duì)身體突起骨頭、關(guān)節(jié)還有一定壓迫影響。長(zhǎng)期睡在過(guò)硬的床上，只有頭、背、臀、腳跟幾個(gè)點(diǎn)來(lái)承受壓強(qiáng)，脊柱會(huì)處于僵挺緊張狀態(tài)，需要腰背肌肉來(lái)支撐，睡眠時(shí)達(dá)不到應(yīng)該有的放松效果。
因此，睡硬板床指的不是一味盲目地睡床板，而是在床板上要墊3~5cm的軟墊，即上面比較柔軟而下面是硬木板的床，這樣才符合人體脊椎的正常曲線(xiàn)。對(duì)睡眠和健康都有益處。
那么對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，在選擇床墊時(shí)，選什么樣的呢?
1、軟硬度：記住3：1
記住一個(gè)原則：床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。
選床墊時(shí)不妨按照3∶1的原則進(jìn)行，就是床墊的厚度與手壓下陷的深度比例為3∶1，例如3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合適。
2、貼和度：平躺用手測(cè)
合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。
教你一個(gè)方法：
平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒(méi)有空隙;再向一側(cè)翻個(gè)身，用同樣的方法試一試身體曲線(xiàn)凹陷部位和床墊之間有沒(méi)有間隙。
若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙，就證明這個(gè)床墊與人在睡眠時(shí)頸、背、腰、臀和腿的自然曲線(xiàn)貼切吻合。
床墊用8年就該換
周忠良提醒，床墊用久了也得更換。像現(xiàn)在用得較多的彈簧床墊，如果時(shí)間久了，彈簧失去彈性，承托力就會(huì)受到影響，再接著用下去，不利于維持人體脊柱的正常生理彎曲。一般來(lái)說(shuō)，8~10年的床墊彈簧已進(jìn)入衰退期，再好的床墊，15年也該“退休”了。
名醫(yī)簡(jiǎn)介
周忠良，碩士生導(dǎo)師，全國(guó)名老中醫(yī)學(xué)術(shù)繼承人。善于應(yīng)用中藥、針灸、手法、針刀、手術(shù)及臭氧、射頻消融等微創(chuàng)方法治療頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥、膝骨性關(guān)節(jié)炎等骨傷科一些常見(jiàn)病、多發(fā)病。
