王津淼 記者 馬冰璐 文/圖
當出現(xiàn)腰疼困擾去看醫(yī)生時，經(jīng)常得到醫(yī)生這樣的建議：睡“硬板床”吧!但需要注意的是，這里醫(yī)生所說的“硬板床”并不是所謂的“床板”哦。究竟該選擇什么樣的“硬板床”呢，且聽安徽省針灸醫(yī)院骨三科專家周忠良來講一講。
為什么要睡“硬板床”?
據(jù)周忠良介紹，脊柱是人體的“大梁”，在外傷或長期勞累等因素下，椎體變形及椎間盤髓核突破纖維環(huán)向后移位，壓迫神經(jīng)根引起腰腿疼痛、麻木，導致腰椎間盤突出癥發(fā)生。如果睡軟床，床墊極易變形，人躺在上面會使脊柱呈彎曲狀態(tài)，短期會感到腰酸背痛，長期下去，還會造成脊柱周圍韌帶和椎間各關(guān)節(jié)負荷過重，引起腰肌和骨質(zhì)勞損、椎間盤突出，甚至引發(fā)脊柱彎曲等病癥。因此，睡硬板床能防止脊柱彎曲，幫助糾正脊柱“不正”，預防青少年駝背等。
“睡硬板床”≠“睡床板”
周忠良表示，有些人把“睡硬板床”單純地理解為“睡床板”，回家撤掉床墊，在床板上鋪上一層薄薄的床單就睡，認為這樣就是“睡硬板床”了，其實這是錯誤的做法。
人體正常脊柱生理結(jié)構(gòu)從側(cè)面看呈一個S形的生理彎曲，如果睡太硬的板床，不能配合人體脊柱的正常曲線，腰部得不到支撐，時間長了還容易造成勞損，加重腰酸背痛等癥狀。過硬的床，對身體突起骨頭、關(guān)節(jié)還有一定壓迫影響。長期睡在過硬的床上，只有頭、背、臀、腳跟幾個點來承受壓強，脊柱會處于僵挺緊張狀態(tài)，需要腰背肌肉來支撐，睡眠時達不到應該有的放松效果。
因此，睡硬板床指的不是一味盲目地睡床板，而是在床板上要墊3~5cm的軟墊，即上面比較柔軟而下面是硬木板的床，這樣才符合人體脊椎的正常曲線。對睡眠和健康都有益處。
那么對于普通人來說，在選擇床墊時，選什么樣的呢?
1、軟硬度：記住3：1
記住一個原則：床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。
選床墊時不妨按照3∶1的原則進行，就是床墊的厚度與手壓下陷的深度比例為3∶1，例如3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合適。
2、貼和度：平躺用手測
合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。
教你一個方法：
平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒有空隙;再向一側(cè)翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。
若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。
床墊用8年就該換
周忠良提醒，床墊用久了也得更換。像現(xiàn)在用得較多的彈簧床墊，如果時間久了，彈簧失去彈性，承托力就會受到影響，再接著用下去，不利于維持人體脊柱的正常生理彎曲。一般來說，8~10年的床墊彈簧已進入衰退期，再好的床墊，15年也該“退休”了。
名醫(yī)簡介
周忠良，碩士生導師，全國名老中醫(yī)學術(shù)繼承人。善于應用中藥、針灸、手法、針刀、手術(shù)及臭氧、射頻消融等微創(chuàng)方法治療頸椎病、腰椎間盤突出癥、膝骨性關(guān)節(jié)炎等骨傷科一些常見病、多發(fā)病。
