再過兩天就是“五一”了,隨著“五一”小長(zhǎng)假的來臨,您想好怎樣過“五一”了嗎?是去哪兒旅游?還是居家娛樂?或是朋友相聚推杯換盞?不管怎樣計(jì)劃,假期里既要玩好,又要吃好,同時(shí)還要注意保健防病。
為此,本期健康周刊采訪了安醫(yī)大二附院骨科許新忠主任、省婦幼保健院東區(qū)國(guó)家二級(jí)營(yíng)養(yǎng)師程圣鴻等,專家們從衣、食、住、行等全方位為市民提醒,在歡度假期的過程中要時(shí)刻關(guān)心自己的健康,調(diào)整好狀態(tài),提防疾病。
早晚溫差較大 要及時(shí)增減衣服
四五月份是春夏交替時(shí)節(jié),氣溫變化比較頻繁,早晚溫差較大。稍一疏忽,就會(huì)引發(fā)感冒,尤其是一些體質(zhì)弱的孩子、老人很容易患上感冒發(fā)燒等疾病。
專家建議市民要根據(jù)自身體質(zhì)和感受,及時(shí)調(diào)整衣著厚度,在避免受涼的同時(shí)也要防止出汗等引起感冒。專家特別提醒要從頭頸部、腳部、腹部、背部等部位做好保暖工作。專家還強(qiáng)調(diào),在出游前若患有感冒、咽喉炎等上呼吸道疾病的患者,應(yīng)先治愈病癥,以免病情加重。
另外,春暖花開的季節(jié),萬物復(fù)蘇,也是過敏性鼻炎的高發(fā)期,這時(shí)的人們都很注意防范。出現(xiàn)打噴嚏、流鼻涕等癥狀時(shí),一定要及時(shí)到過敏性鼻炎專科門診就診。
“五一”小長(zhǎng)假,很多人會(huì)選擇出門旅游,但是天氣越來越熱,皮膚暴露在太陽(yáng)下,勢(shì)必會(huì)造成很大傷害。因此要注意防曬,別讓皮膚受了傷。
美食佳肴別過量 當(dāng)心腸胃病
對(duì)于平時(shí)總靠快餐解決溫飽的上班族來說,假期可得好好犒勞一下自己的胃。然而如果不加節(jié)制,暴飲暴食,體重增加還是小事,嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)很多消化系統(tǒng)疾病。專家提醒要做到以下幾點(diǎn):
1.不貪圖美食而太過油膩。 2.清淡為主,食品多樣化。 3.不宜太飽,也避免空腹。 4.慎吃生食,注意生熟分開。 5.隔夜食品要回鍋燒,燒熟煮透。 6.注意食品衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生,聚餐時(shí)備公筷。 7.飲酒要適量,不可貪杯。
專家們特別提醒從飲食方面防范以下疾病。
1.酒精中毒:不要空腹飲酒,同時(shí)飲酒要慢,感覺不適時(shí)可以喝些濃茶解酒。一旦出現(xiàn)酒精中毒癥狀,應(yīng)立即送往醫(yī)院救治。
2.胰腺炎:節(jié)日期間容易出現(xiàn)暴飲暴食,而暴飲暴食促使胰液大量分泌,會(huì)引起水腫和腸痙攣,并直接引發(fā)急性胰腺炎。
3.痛風(fēng):痛風(fēng)病往往首發(fā)或復(fù)發(fā)于酒宴之后。因此,即便過節(jié)也要調(diào)整好飲食,做到葷素搭配,這樣才有利于減少痛風(fēng)病的發(fā)生。
“五一”假期,大家聚在一起或出游在外,少不了零食助興,少則當(dāng)解饞打發(fā)時(shí)間,多則當(dāng)成主食。專家表示:不管怎樣,零食并不能當(dāng)飯吃,如果以其替代粗糧,對(duì)身體有百害無一利。
不要天天宅在家,也別玩得太疲勞
“五一”假期到來,你是否想一屁股窩在軟沙發(fā)上看電視、電影;或是瘋狂地與朋友們通宵聊天;又或在網(wǎng)絡(luò)游戲中殺個(gè)昏天黑地……但是,專家提醒,在家上上網(wǎng),無疑是一種休息方式,如果長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng),帶來的問題就大了。
專家建議:家長(zhǎng)應(yīng)多鼓勵(lì)孩子進(jìn)行室外活動(dòng),親近大自然,讓眼睛能在更多視野開闊、空氣清新的環(huán)境里得到放松。若上網(wǎng),應(yīng)每隔一小時(shí)左右就休息一下,可以眺望遠(yuǎn)處,讓眼睛得到適當(dāng)休息。
還有一些上班族由于平日工作辛苦,就會(huì)選擇在小長(zhǎng)假時(shí)期狠狠地補(bǔ)覺。其實(shí),這是一個(gè)錯(cuò)誤觀念。
專家提醒:睡眠時(shí)間過長(zhǎng),也會(huì)造成疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。睡眠過多,會(huì)破壞心臟休息和運(yùn)動(dòng)的規(guī)律,最終會(huì)使心臟收縮乏力,稍一活動(dòng)便心跳不一、心慌乏力,還會(huì)打亂了胃液分泌規(guī)律,影響消化功能。
專家特別提醒,患有慢性心腦血管疾病者,如高血壓、冠心病、腦血栓、心肌梗塞等,在節(jié)日期間一定要注意,切勿玩樂過度。過度勞累,睡眠不足,情緒激動(dòng),多量飲酒等因素的影響,均可能引起原有疾病的發(fā)作。
郊游在外,該吃和不該吃的要切記
專家說“五一”外出旅游,選擇一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)鞋非常重要,一定要防滑,尤其是女同志不要穿高跟鞋。出門旅行,其實(shí)是“痛并快樂著”,盡量讓快樂的成分多一點(diǎn),痛的成分少一點(diǎn)。要運(yùn)動(dòng),但不要太過劇烈。比如爬山,要量力而行,不要去比賽誰爬得快,要掌握節(jié)奏。此外,運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好保護(hù),可以帶點(diǎn)裝備,比如爬山的時(shí)候可以買個(gè)拐杖,戴上護(hù)膝保護(hù)關(guān)節(jié),或備點(diǎn)膏藥。
參加戶外活動(dòng),在吃的方面該如何保護(hù)好我們的健康?
第一,水是必備。純凈水和礦泉水建議作為首選。
第二,水果助營(yíng)養(yǎng)。出游時(shí)因條件限制,許多人飲食中的蔬菜攝入量都會(huì)大大減少,而水果中富含的維生素c、鉀等微量元素可以幫助彌補(bǔ)蔬菜攝入減少而造成的營(yíng)養(yǎng)缺失。
第三,富含蛋白的食物以充饑。雞蛋、牛肉干、魚片等富含蛋白質(zhì)的食品,既可以提高飽腹感而且可以滿足人體所需的營(yíng)養(yǎng)。因此,建議每餐都應(yīng)備有一種高蛋白的食品。
第四,主食巧搭配。玩得盡興時(shí),身體的消耗也會(huì)大大增加。為了保持身體的機(jī)能,主食不僅應(yīng)吃飽,也應(yīng)選擇松軟易消化的食物,如饅頭、面條等。
蔡富根/文