我國(guó)雜交水稻之父袁隆平院士22日不幸去世。
在悲傷的時(shí)候，很多人會(huì)問(wèn)袁隆平院士為什么突然離世呢?
其實(shí)早在今年3月，袁隆平院士因?yàn)椴簧鞯咕妥∵M(jìn)了醫(yī)院。
專家說(shuō)，跌倒是老人受傷的主要原因，也是老人傷害死亡的首位死因。
據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，28%～35%的老人(≥65歲)每年至少發(fā)生1次跌倒。
既然跌倒對(duì)老年人有這么大的傷害，我們?cè)撊绾晤A(yù)防?一起來(lái)看專家?guī)?lái)的防跌倒指南。
提醒! 老年人跌倒后 不要急于起身
1.老年人跌倒后太急于起身有可能造成更嚴(yán)重的二次損傷。
2.老年人跌倒后應(yīng)當(dāng)在確保環(huán)境安全的情況下，先通過(guò)自身感覺(jué)和輕微活動(dòng)身體判斷損傷程度。
3.若跌倒后損傷較為嚴(yán)重，應(yīng)盡可能保持原有體位，向周邊人求助或撥打急救電話等待救助。
4.老年人發(fā)生跌倒后，無(wú)論受傷與否，都要及時(shí)告訴家人或醫(yī)生。
5.如發(fā)現(xiàn)有老年人跌倒，應(yīng)先確保環(huán)境安全，根據(jù)跌倒者的受傷情況進(jìn)行相應(yīng)處理。
注意! 以下10種情況易發(fā)生跌倒
“老人跌倒后果很嚴(yán)重，輕的是可能擦傷點(diǎn)皮，頭疼頭暈。嚴(yán)重的會(huì)造成一些骨折，比如腰椎骨折。”安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院骨科主任醫(yī)師許新忠提醒說(shuō)，“最嚴(yán)重的是很多人說(shuō)的人生最后一次骨折——髖部骨折。很多人就是因?yàn)檫@一傷喪失了勞動(dòng)能力，長(zhǎng)期臥床，褥瘡、肺部感染各種并發(fā)癥都來(lái)了。”為此，專家梳理了易發(fā)生跌倒的10種情況。
1.洗澡地滑，容易摔跤
2.夜間睡眼朦朧上廁所時(shí)
3.疲倦、精神不佳，難以集中注意力時(shí)
4.眼睛看東西不清、聽(tīng)力下降時(shí)
5.長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、體虛時(shí)
6.長(zhǎng)時(shí)間臥床不動(dòng)時(shí)
7.步態(tài)不穩(wěn)又不愿使用拐杖或別人扶持時(shí)
8.同時(shí)服藥超過(guò)5種時(shí)
9.低血糖、血壓不穩(wěn)時(shí)
10.路面不平、地面雜物多時(shí)
預(yù)防!
安全環(huán)境+合理飲食+科學(xué)運(yùn)動(dòng)
三方面做起有助于預(yù)防跌倒
許主任說(shuō)，老年人防跌倒是一個(gè)系統(tǒng)性工程，需要各方面努力。老人穿的鞋一定要防滑，公共場(chǎng)合地板磚要防滑。行動(dòng)不便的老年人要有好的拐杖，最好是有個(gè)像八爪魚一樣的那種拐杖，對(duì)老年人非常有幫助。專家們強(qiáng)調(diào)，預(yù)防老年人跌倒，需要從居家環(huán)境的布置、合理飲食和科學(xué)適量的運(yùn)動(dòng)等多方面做起：
確保居住環(huán)境布置的安全
1.確保室內(nèi)燈光明亮，夜間睡覺(jué)時(shí)，留一盞夜燈;
2.保持地板干燥防滑、人行通道沒(méi)有障礙物;
3.坐的椅子要穩(wěn)固，有靠背、扶手;
4.警示需要的物品(水杯、尿壺)放置妥當(dāng);
5.助行器、拐杖等擺放在容易取用的位置。
要確保飲食結(jié)構(gòu)合理
1.保證蛋白質(zhì)的攝入量, 如肉類、魚、雞蛋及奶類，在飲食上可以這樣安排：每天5~6兩肉類、魚、豆腐，奶類方面就每天1~2杯，每天雞蛋1個(gè)(連蛋黃一起吃)。
此外還可以在醫(yī)生建議下增加蛋白補(bǔ)充劑。
2.注意補(bǔ)充維生素D，如每天曬太陽(yáng)15分鐘，鼓勵(lì)老年人多做些戶外活動(dòng)，光照可以增加人體內(nèi)維生素D的合成，或者在醫(yī)生建議下增加維生素D。
3.多吃富含ω-3多不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品，如海魚和海藻等。ω-3多不飽和脂肪酸可以促進(jìn)肌肉蛋白合成，改善骨骼肌力量。
4.增加維生素C、維生素E、硒、鋅等的攝入，有利于提高機(jī)體抗氧化防御系統(tǒng)能力，防治老年人肌肉衰減，提高免疫功能。
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻運(yùn)動(dòng)
(請(qǐng)?jiān)趯I(yè)人士建議下選擇合適運(yùn)動(dòng)方式)
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科湛獻(xiàn)能副主任護(hù)師、蘇少玲護(hù)師指出，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻運(yùn)動(dòng)可有效預(yù)防老人跌倒。
1.多做有氧運(yùn)動(dòng)
如慢跑、游泳、快走等，有助于增加肌肉氧化能力、耐力，改善心肺功能，減少肌肉內(nèi)的脂肪。建議每天應(yīng)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
2.適量做抗阻運(yùn)動(dòng)
如舉重、坐位抬腿、拉彈力帶等，有利于增加肌量和肌力，使我們的動(dòng)作可以更加快和有力。建議隔天做20~30分鐘的抗阻運(yùn)動(dòng)。
3.常做柔韌性的運(yùn)動(dòng)
如瑜伽，做些伸展動(dòng)作等，有利于增加關(guān)節(jié)的柔韌度，同時(shí)使我們動(dòng)作的幅度增加。建議每天進(jìn)行10～20分鐘的拉筋或伸展運(yùn)動(dòng)。
4.常做平衡性運(yùn)動(dòng)
如太極，增強(qiáng)我們本體感，從而可以增強(qiáng)我們的平衡力。建議每天進(jìn)行10~30分鐘的平衡性運(yùn)動(dòng)。
注意：運(yùn)動(dòng)需要持之以恒，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)注意量力而行，動(dòng)作宜緩，防止碰傷、跌倒等事件的發(fā)生。
蔡富根/文
